失眠吃什么好,对抗失眠的6种神奇食物

一、失眠吃什么比较好呢酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。静心汤龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前 30 分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。安神汤将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以 200 毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以 50 毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。三味安眠汤酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水 500 毫升煎成 50 毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。养心粥取党参 35 公克，去子红枣 10 枚、麦冬、茯神各 10 公克，以 2000 毫升的水煎成 500 毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。二、对抗失眠的 6 种神奇食物1.食醋催眠有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。2.糖水催眠若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。3.牛奶催眠牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。4.水果催眠过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。5.面包催眠当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。6.小米催眠小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。三、有效防治失眠症 10 个健康生活方式1、睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。2、坚持有规律的作息时间在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。3、保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠。4、保持安静关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。5、大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在 1 个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。6、舒适的床一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。7、睡前远离咖啡和尼古丁建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。8、选择锻炼时间下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。9、睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10、不要依赖 an 眠药在服用 an 眠药之前一定要咨询医生，建议你服用 an 眠药不要超过 4 周。四、巧用四款药膳调理失眠莲子百合瘦肉汤功效：益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心。适应症：神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。莲子性味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心、益肾、补脾、涩肠;百合性味甘、微苦、平，入心、肺经，有润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效。莲子 50 克，百合 50 克，猪瘦肉 250 克切块，加水煲汤。柏子仁炖猪心功效：养心，安神，补血，润肠。适应症：心悸，怔忡，失眠，肠燥便秘等。柏子仁性味甘、辛、平，可宁心安神，润肠通便，止汗;猪心性味甘、咸、平，入心经，可补血养心。每次用柏子仁适量，猪心 1 个，将柏子仁放入猪心内，加水炖熟服食。合欢花蒸猪肝功效：清风明目，舒郁理气，养肝安神。适应症：失眠，胁痛等。合欢花性味甘、平，入心、肝、脾经，能舒郁，理气，安神，活络;...