中老年心脏保健 中老年心脏保健吃什么

一、六式健身操中老年人强健心脏必学健身操是很多中老年人选择的一种健身方式之一，健身操的好处数不胜数，下面小编与各位中老年人分享一套健身操，此健身操可以帮助各位中老年朋友强健心脏。一起动动吧。六式健身操中老年人强健心脏必学(1)预备式：双脚分立，与肩同宽。(2)双手侧平举，掌心向下。上半身向左侧弯曲，右臂经体侧上提至头顶上方，左臂向左边慢慢下降，复原后再做右侧弯曲，各操练 10 次。(3)双手向前平举，双手掌心相对，同时屈膝半蹲，然后双臂慢慢地左右分开，呈侧平举扩胸，掌心向前，同时慢慢起立，操练 10 次。(4)左手从体侧上举，掌心用力上托，同时右手掌心用力下按，下半身稍微下蹲。操练 5 次。(5)双臂在体前交叉展开，同时左腿屈膝提起，再放下复原。接着双臂交叉展开，右腿屈膝提起，再复原，操练 5次。(6)左手叉腰，右脚前进一步，成右绞尽弓步，右手掌心向上，在胸前逆时针方向划圈 18 次。接着右手叉腰，左脚前进一步，成左弓步，左手掌心向上，顺时针划圈 18 次。二、生活 8 大常识呵护中老年心脏冠心病、心脏病 50 岁以上的人群 70%患有糖尿病，成为世界之最;所以，如何保护心脏，不单是中老年人需要注意的问题。专家教你保护心脏的方法，希望对大家所帮助。1、控制体重研究表明：体重增加 10%，胆固醇平均增加 18.5，冠心病危险增加 38%;体重增加 20%，冠心病危险增加 86%，有糖尿病的高血压病人比没有糖尿病的高血压病人冠心病患病率增加 1 倍。2、戒烟烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高(过量吸烟又可使血压下降)、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的粘附性增加。这些不良影响，使 30—49 岁的吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者 3 倍，而且吸烟还是造成心绞痛发作和突然死亡的重要原因。3、戒酒美国科学家的一项实验证实乙醇对心脏具有毒害作用。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒不仅会加重心脏的负担，甚至会导致心律失常，并影响脂肪代谢，促进动脉硬化的形成。4、改善生活环境污染严重及噪音强度较大的地方，可能诱发心脏病。因此改善居住环境，扩大绿化面积，降低噪音，防止各种污染。5、避免拥挤避免到人员拥挤的地方去。无论是病毒性心肌炎、扩张型心肌病，还是冠心病、风心病，都与病毒感染有关，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人员拥挤的地方去，尤其是在感冒流行季节，以免受到感染。6、合理饮食应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关，所以，从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。7、适量运动积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动，有利于增强心脏功能，促进身体正常的代谢，尤其对促进脂肪代谢，防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说，应根据心脏功能及体力情况，从事适当量的体力活动有助于增进血液循环，增强抵抗力，提高全身各脏器机能，防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动，活动量应逐步增加，以不引起症状为原则。8、规律生活养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。三、心脏不好宜吃 4 大食物保护心脏健康无疑就是保证生命的安全，因此知道心脏不好吃什么好，对于心脏病患者来说至关重要。即使没有患有心脏病，生活中对心脏不好吃什么好的问题也必须要有所了解，只有这样才能从根本上不保护心脏健康。1.马铃薯经过最新的研究发现，心脏病患者在平时经常多吃些马铃薯，能够有效的恢复受损的心脏功能，同时还能起到很好的保护心脏的功效。因此专家提醒广大心脏病患者，在日常生活中不妨多吃些马铃薯，以此来促进身体的康复。马铃薯之所以具有保护心脏的功效，是由于其中付含有大量的维生素 c 和钠、钾、铁等营养物质，尤其是其中所含有的钾含量更加的丰富，每 100 克中含钾 502 毫克可以说是极其少见的高钾蔬菜。在研究中发现，大部分患有心功能不全的心脏病患者都存在有低钾的倾向，因此经常食用马铃薯能够起到很好的补钾功效，从而控制心...