敦煌养生保健功!养性

灿烂的敦煌艺术中蕴藏着深厚辉煌的古代文明，这一“古代学术的海洋”映射出博大精深的中国古代文明，也为后人留下了珍贵的财富。“敦煌艺术保健功”的大部分动作亦是取材于敦煌壁画中的人物画像，故得此名。姿势1.直身站立。头要端正，两目平视，口微合，不要用僵劲，头部放松。2.两臂下垂，手掌向下伸直。两腿直立稍带弯劲，两脚尖平行向前与肩同宽，全身放松。热身功一、甩手功姿势：如前。两臂、两手同时自然向前摆动，手稍高于腹；然后再向后自然摆动，两手指不过臀部。如此前后摆动 100~300 下。二、前后抡臂姿势：如前。先右脚向前半步，然后左臂向上、向后、向前转动，转动时手掌伸直，掌心向后。如此转动 36 次，然后放下左臂，再照前法转动右臂 36 次。正功一、左右摩腹功姿势：同前。动作：右臂下垂为预备式，左掌位于脐部，然后向前、向下、向上轻轻摩转脐部 9 下，放下手臂。再右掌位于脐部，向前、向下、向上轻轻摩转脐部 9 下。作用：促进腹部气血流畅，增加胃肠蠕动，可防治多种疾病，如：十二指肠溃疡、内脏下垂、慢性肠炎、肝炎、胆囊炎、便秘等。二、怒目捶腹功姿势：同前。动作：两手成半握拳，先右拳外扬，左拳轻轻叩打脐部；然后左拳外扬，右拳轻轻叩打脐部。叩打时两眼睁圆，呈怒视状。如此一左一右为一次，叩打脐部 36 次。作用：锻炼内脏功能，激发丹田潜能，调畅气血，益肠健牌。也有减肥，防治便秘作用。三、壮腰健肾功姿势：同前。动作：上半身略向前弯曲，将腰部突出；然后两掌虚握拳，一上一下轻轻叩打腰两侧肾俞穴，一上一下为一次，共 36 次。作用：有振奋肾经，补肾水，滋养五脏六腑之功能。强壮肾脏功能，通调水道，可防治肾病等多种疾病。四、反弹琵琶通督功姿势：同前。动作：全身放松，头略低。然后右臂上举至脑后，右手掌轻按脑后玉枕穴；同时左臂向身后腰中部，左手掌背轻轻叩打命门穴。然后左臂上举至脑后，左手掌轻按脑后玉枕穴；右臂向身后腰中部，右手掌背轻轻叩打命门穴。如此一上一下为一次，共 36 次。作用：有疏通督脉之功。五、十字推手通经功姿势：同前。动作：两手掌稍向上交叉于胸前，左掌在前，右掌在后；然后用内劲向前推出，推至尽头时缓缓收回。如此一推一收为一次，共做 9 次。作用：力发于丹田，劲气由下而上贯通督脉。一推一收，一紧一松，劲意相合开通督脉。六、五丁开山舒筋功姿势：同前。动作：两臂从两体侧向上屈肘，两手掌心向外，五指成爪形；然后用内劲同时向身体两侧推去，推至尽头时缓缓收回，然后再推出，再收回。如此一推一收为一次，共做 9 次。作用：一推一收，一张一舒有舒筋活血之功。七、力劈华山任督功姿势：同前。动作：两手掌交叉向上举至头顶，然后弯腰用内劲从面前向下成弧形至脚尖，再垂直向上缓缓提起，腰直起。再两手掌交叉向上举起至头项，再弯腰用内劲从面前向下成弧形至脚尖。如此一上一下为一次，共做 9 次。作用：用内劲调动内气，有通任督之功。八、千手千眼观音功姿势：同前。动作：两臂两掌同时抖动，向上举起至头顶两掌交叉，然后从面前向下抖动落下，再如前向上抖动至头顶两掌交叉，从面前向下抖动落下。如此一上一下为一次，共做 36 次。意念：此功做时速度略快，两臂两掌同时抖动、转动，如千手观音之变化手影。作用：有疏经活血之功。九、观音观井健腿功姿势：同前。动作：腰向前、向下弯，头抬起；两腿站直勿打弯，两臂与肩宽，同时向下松直下垂，指尖伸直勿触地。如此约有一分钟，然后身体稍往起抬，两手扶膝。然后两腿并拢，两手扶膝同时向左、向后、向右、向前扭转，如此叠转 10 次，停住。再两手扶膝向右、向后、向左、向前扭转，如此扭转 10 次，停住。然后两腿分开与肩宽，两手掌同时拍打膝盖 100 次。作用：疏经活血，壮腰健腿，对防治腰腿病和关节炎有很好疗效。十、拍打活血功姿势：同前。动作：先左臂伸向胸前，右掌从左肩部往下顺序拍起，轻重适合，速度匀称，一直拍至手指稍，然后再从手掌心内向上拍至腋下；放下左臂，右臂伸向胸前，左掌从右肩部往下顺序拍起，轻重适合，速度匀称，一直拍至手指稍，然后再从手掌心向上拍至腋下。接...