人到中年 必须要改变的6个习惯

人到中年，人体各个机能都会出现加速衰老的迹象，而且身体结构也在发生变化，尤其是骨骼和肌肉量都会下降，因此对饮食的需要也会要求更多，因此改变自己的饮食习惯很重要，那么具体要做到哪些呢？下面看看营养师的解答。人到中年，必须要改变的 6 个习惯：减少热量摄入新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示，年过 50 岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过 1600 千卡，运动女性最好不超过1800 千卡，更活跃的女性上限为 2200 千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为 2000 千卡、2400 千卡和 2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。钙摄入量加倍随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。注意补充水分中老年人口渴感会有所减退，一旦饮水不足，就很容易导致身体脱水。因此，人到中年，虽然不那么口渴，但也要注意补充水分。一旦出现头痛或嗜睡等脱水早期症状，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛药。多摄入膳食纤维从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。吃喜欢吃的食物嗅觉和味觉都会随着年龄而发生变化，很多人发现，过去喜欢吃的现在却不一定喜欢。强迫自己吃下不喜欢吃的食物毫无意义，但可以选择具有同样营养的喜爱吃的食物取而代之。尝试新菜或者过去不爱吃的食物、使用低盐调味料增加菜肴味道，都是不错的选择。总之，不要让不断变化的味觉阻止你摄入身体必需的营养。注意身体对食物的敏感性人体对某些食物的耐受性也可能会随着消化系统的变化而改变。比如，许多人开始出现乳糖不耐受（表现为喝牛奶腹泻等）。因此，中老年人应该注意身体对某些食物的反应情况，及时规避，预防食物过敏。以上就是对中老年人需要改变的 6 个饮食习惯，希望大家一定要谨记，只有保持均衡的营养吸收，才能更好的增强体质，减缓身体机能的衰退，另外加强体质锻炼也非常重要，相信这才是大家都非常希望得到的。