科学睡眠时间 养成科学睡眠好习惯

一、科学睡眠时间如果是 60 岁以上的老年人的话，老年人合适的睡眠时间建议每天晚上要在 12 点之前就睡觉。另外，晚上的睡眠时间控制在 5.5-7 小时就足够了。相关机构组织公布的数据显示，每晚睡眠限制在 7 小时以内的老人，大脑衰老可推迟 2 年。而长期睡眠超过 7 小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。相关专家建议，那些晚上睡眠质量不太好的老人，应该要养成午休的好习惯，并且午休的时间不能超过 1 小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。专家提醒大家，因为年龄阶段和身体素质的差异，每一个人的最佳睡眠时间其实是不一样的。我们若是想让自己的身体健健康康，就必须要按照自己的时间和年龄调整科学的睡眠。尤其是老年人合适的睡眠时间一定要遵循科学的规定去进行，否则对自己的身体健康危害很大。二、一天睡眠多长时间科学呢很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上 10 点(最晚不要超过 11 点)至早晨 6-7 点。并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有 5-6 个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要 50-60 分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育;晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜 7-8 小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。新生儿 20-22 小时 2 月婴儿 18-20 小时 1 岁 15 小时 2 岁 14 小时 3-4 岁 13 小时 5-7 岁 12 小时 8-12 岁 10 小时 12-18 岁 9 小时成年人 7-8 小时(不宜少于 6 小时)60-70 岁 9小时 70-90 岁 10 小时 90 岁以上不宜少于 10 小时一般情况一天有得 6-8 小时的正常睡泯就很充足了。一、正常情况下，晚上十点半到十一点左右睡觉为宜。二、养生学说：每天 21:00 到第二天凌晨的 3:00 之间的 6 个小时，是一天的冬季，所谓的“冬季主藏”，就是说这个时间睡觉才是最科学的，睡着了后，人体工作了一天的各个器官功能也开始休养、恢复。冬季冷藏得好了，来年的夏天才能生发得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我们能够做到晚上 10:30 到次日6:30 睡觉就可以了。三、睡眠质量非常重要。所以晚上睡前 1-2 个小时大脑尽量不要过于兴奋，不然晚上难以入睡，而且还会做梦，影响睡眠质量。人的睡眠时间是很重要的，一天多睡也不好，而少睡也不好，所以说自己在睡觉的时候必须要按照上面的方法来给自己科学睡觉，这样的睡觉方式才是最好的，睡觉一定要养成良好的习惯，避免自己晚睡，晚上要不能熬夜，不要经常看手机，看电视到深夜，这样对身体的影响就大了，还有可能会因为这个关系而引发很多其他的疾病。三、学会科学睡眠让你身体更健康专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要 5 天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是...