保持脑健康的好方法!

如何衡量中国老人的脑健康呢?在中国老年保健协会日前召开的中国老年人脑健康学术研讨会上，专家们达成共识，认为脑健康有下面几个标准标准，即：思维清晰，精力充沛；表达能力好；心情愉悦气色好；睡眠好；生活自理，心态积极；参与社交活动，"表达能力好"是指老人在表达一个事物的时候能不跑题;"气色好"是指在正常衰老后，气血循环基本正常，面部皮肤润泽;"睡眠好"的老人每晚至少要睡 6 个小时，中午再睡 1 个小时，睡醒后不会昏昏沉沉，有解乏轻快的感觉;"生活自理"是要求老人生活上要有自理能力，包括自己能照顾自己，有参加社会活动着装与主题活动协调等能力;"心态积极"是希望老人能处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔，保持良好心态，要宽容、平和，切忌焦虑和疑心，言行和谐，用爱去滋养身边的一切事物;"参与社交活动"就是老人要有较快的环境适应能力，具有一定的社会交往能力，无论在家庭还是社会，都要有主动参与的心态和适应能力。以下世卫三保专家推荐几个方法能够帮助老年人达到大脑健康的标准：表达能力：老年人大多患者有心脑血管慢性疾病，应从药疗、食疗着手，保证脑部循环充沛，治疗与大脑相关的已有疾病。因此药疗是最有效的方法，能够帮助老年人彻底解决心脑血管疾病的困扰。此外日常还要积极学习新知识，理解新事物，与人主动交谈，做到言辞有据，逻辑分明。睡眠能力：大脑充分休息，对提高智力水平大有帮助。尤其是对患有心血管疾病的老年人来说，保证充足的睡眠很重要，服用适当的药物可以帮助睡眠，如世卫三保，它里面含特有的成分绞股蓝、远志、茯苓等均有补脑安神、安眠、康紧张的作用。沟通能力：老人要营造良好的家庭及社会氛围，并处理好个人和群体的关系。老年人可以多培养些爱好，可以预防抑郁症和老年痴呆的出现，此外，控制体重、多听音乐、营造芳香居室等，都是保持脑健康的好方法。以上各种能力应从外调饮食，内调情志，适当运动三方面着手。老年人应该根据自身体质情况选择合适的膳食，适当增加补肾益脑的食物和保健品，而在中药里沙棘、玉竹、绞股蓝等具有增强机体活力、增强人体免疫力和抗疲劳的作用。此外，老年人平时还要注意保养"精气神"，坚持运动。