保护大脑健康 生活点滴要注意

很多老年朋友都会有这样的感觉，随着年龄的增长，身体会不断出问题，同时自己的记忆力也会越来越差了，其实，这种问题不止会出现在中老年朋友的身上，不少的年轻人也会有这样的感受，那么，在生活中我们需要注意哪些事情可以缓解和预防这种问题的出现呢？一、主动和别人打招呼。主动打招呼不但有助于人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，需要记住对方的名字与外貌特征，因此有助于提高脑力。二、冥想。减少焦虑，改善脑部血流量。美国清晰大脑网站提供一个冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸 30 秒。然后大拇指按无名指，想象任何喜欢的事物 30 秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30 秒，最后按食指回想一个美丽的地方 30 秒。三、晒太阳。美国纽约西奈山医学院记忆增强计划执行主任史威尔医师建议，多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，不容易忧郁。四、多吃绿色食物。绿色食物，主要是叶菜类蔬菜，能帮助你抵御认知障碍症，降低记忆力丧失的风险。此外，美国哥伦比亚大学的研究发现，鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。五、健走。有氧运动可使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢，能活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单，健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走 3 次、每次 50 分钟就能使思维敏捷。六、挑战自己。美国神经学家佛杜希认为，“人们需要停止抱怨，意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是：尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字，或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。在生活中努力的做到上面的几点，不止可以有效的保护自己的大脑健康，还能很好的保护身体其他器官的健康，大家一定要试试哦。