让我们血管不再健康的3个坏习惯

在中老年人群中，因为心脏血管健康不好而导致疾病的例子数不胜数，也因此，大家越来越关注对自己血管的保健问题，所以，大厨艺小编想给大家分享一下到底是哪些因素会导致我们的血管不再健康。坏习惯 1：喜食肥甘厚味动脉硬化最常见的症状就是动脉管壁增厚、变硬、失去弹性，进而出现管腔变得狭窄。我们的日常饮食中都含有一定的油脂，如果油腻食物吃得太多，就会使过多的油脂沉积于血管壁上，诱发动脉硬化和其他心血管病变。专家支招：“管住嘴”能在一定程度上让血管保持清爽。建议大家少吃肉，多吃鱼。一般肉类（排骨、肥牛等）的脂肪含量是鱼类的 6 倍甚至更多。每天红肉（猪肉、牛肉、羊肉）摄入量不要超过 50～75 克，少吃或不吃油炸食物。采用低温烹调方法，更有益健康。多吃能给血管“减负”的食物，如山楂、燕麦、大豆、金橘、红薯、大蒜、洋葱等。坏习惯 2：摄入过量盐国外研究发现，吃完含盐量多的食物，短短 30 分钟后血管扩张能力就会受到影响，进而让心脏受伤。即使原本血压正常，食盐摄入过多，也会迅速对血管产生伤害。正常情况下，心脏通过血管泵出血液时会产生一氧化氮，可使血管放松、顺畅血流。而食盐和脂肪会阻碍一氧化氮的释放，妨碍血管的扩张能力，增加罹患动脉硬化的风险。专家支招：一天中盐的摄入量不要超过 6 克，日常生活中学会做减法，使用限盐瓶，做菜时少放盐，或用葱、姜、蒜、辣椒、香菜、柠檬等调味，炖菜时如果已经加盐，就不要放酱油了，以免盐分叠加。坏习惯 3：久坐不动首先，长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少，会导致人体血液流动速度减慢，血液黏稠度增加，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞。其次，长时间保持同一姿势后突然变换体位，很容易造成血压波动，出现体位性低血压，使心脑等器官供血不足，严重时会出现心悸、头晕、头痛等不适，甚至反复晕厥或诱发脑卒中。专家支招：为了保证血管健康，建议中老年人不要久坐下棋、打麻将，更不能久坐家中闭门不出，可以根据身体情况，多出去走走，如果无法外出，可在室内散散步。凡因工作需要久坐的年轻人，一定要保持正确的坐姿，每隔 1 个小时站起来走 10～15 分钟，或伸伸懒腰，舒展四肢，缓解疲劳。血管的健康本身就会因为我们的年龄增长而慢慢下降，如果老年朋友们在生活中还不能注意改变上面的三个伤血管的坏习惯，就一定会加速血管的老化，给自己的健康带来隐患，因此上文希望老年朋友们能够了解并且及时改变。