老人睡觉养生 这3种觉必须要睡好

人一上了年纪就会变得浅眠，即使按时入睡也会早早清醒，因此，老年人保持好的睡眠就变得格外重要。优质的睡眠则有修复作用，能调理、改善老人体质。夏季老人的睡眠，可以分为大觉、小觉、打盹三种类型。大觉，是指晚间较长时间的睡眠。晚上 9 点到凌晨 3 点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上少睡半个小时，白天多睡 3 个小时都补不回来。因此老人最好在晚上 10 点之前入睡，早上六七点钟起床，睡眠时间保持在 7~8 小时。受起夜、慢性病等因素影响，很多老人的晚间睡眠不是很好。可以从以下几个方面进行改善：1.研究显示，白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性的睡眠障碍，老人每天要暴露于阳光下 2 小时，如早上 10 时左右、下午 3~4 时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足。2.每周进行 4 次 30~40 分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善睡眠质量。3.不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床 20 分钟后仍睡不着，起来做些单调的事情，待有睡意时再上床。小觉，是指白天中最长时间的睡眠，如午睡。小觉的时间在 1~2 小时，根据年龄不同又可细分：65~70 岁的老人，夏天每天睡小觉 2 次，可于上午 9~10 点和下午 2~4 点之间各小睡 1 次，每次 1 小时左右;70~85 岁的老人，则以睡 90 分钟为宜。在冬季，昼长夜短，晚间睡眠时间较长，因此在下午 2~3 点时小睡 1 次，时间约为 1 小时即可。很多老人对午睡有种凑合心态，习惯在躺椅、沙发上靠一会，这不仅影响睡眠质量，还可能引发其他健康风险。建议老人午休也要营造好的氛围，保持卧室光线暗一点，空气流通。打盹，是指白天时间很短的小憩状态。老年人精力差，常常坐着就会打盹。每次 10~20 分钟即醒，这属于“积零成整”储备精力的方式，能补充脑力，振奋精神。需要注意的是，不要在风口处打盹，睡眠中体温调节中枢功能减退，可能导致感冒;应注意安全，要靠在稳固的地方，采取舒适的姿势，以免在打盹中造成意外伤害;打盹醒来后不要立刻起身，保持醒前姿势坐一会，再起身活动，以免血压骤变。另外，如果老年人打盹过后依然困乏，经常呵欠连连，要考虑是否为脑血管病的前奏，及时去医院诊治。不管是炎炎夏季还是其他季节，老年人都要拥有一个良好的睡眠，这样才有利于身体健康。