你知道更年期女人养生之道吗更年期女人如何养生

一、更年期女人养生之道是什么不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少 10 年。在 40-50 岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的 9%;有 20%的抽烟者患心力衰竭。但若在 50 岁以前戒烟，你仍可恢复健康。少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加 44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的 30%，也不可少于 15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。多果菜：维生素 A、维生素 C 和维生素 E 有保护身体健康的作用，每天至少应食用 400 克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。二、更年期女人养生方法有哪些1、生活要有规律，精神保持乐观更年期养生首先要保证生活有规律，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠，中午最好有半小时的午睡。另外，还要注意保持精神乐观，心情要愉快，可时常听听音乐、写写字、养养花等，以分散注意力，减少烦恼。2、居住环境舒适，增进身心健康更年期养生与所处的环境也有很大关系，应该保持居住环境安静舒适，室内空气清新，房间整洁有序，这些有利于人心情舒畅，增进身心健康。房间应保持干燥，因为潮湿环境易导致寒湿入侵机体，加重更年期症状。此外，在炎炎夏日，室内空调不要开得太低，以 25℃为宜，谨防患空调病。3、衣着宽松合体，保证气血流畅女人更年期容易出现潮热、多汗等症状，所以更年期养生要注意衣着宽松合体，保证气血流畅。棉布类衣服透气性好，利于皮肤的健康，应常穿。多关注天气预报，根据季节天气变化及时增减衣服，减少疾病发生。应穿较松软的鞋子，以防因鞋底过硬而患骨刺，还要注意足部保暖，尽量少穿拖鞋。4、饮食要多样化，不可挑食偏食更年期养生在饮食方面也要加以注意，保证饮食的多样化，不可挑食偏食。更年期女性每日的饮食中要含有一定量的蛋白质、脂肪、纤维素、钙、锌等，如身体有病，可结合病情适当吃些药物。平常还应多吃豆类制品。大豆异黄酮是黄酮类化合物中的一种，主要存在于豆科植物中，大豆异黄酮是大豆生长中形成的一类次级代谢产物。由于是从植物中提取，与雌激素有相似结构，因此大豆异黄酮又称植物雌激素，能够弥补 30 岁以后女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮肤水分及弹性状况，缓解更年期综合症和改善骨质疏松，使女性再现青春魅力。三、更年期女人症状有哪些女性到了一定的年龄后，卵巢功能就会有一定程度的减退情况，由于机体不断的在衰老，所以，就会是神经血管功能不稳定的综合症后群，而此时最突出的表现就是绝经，这就是导致导致此病出现的重要因素。女性的内分泌平衡会受到影响，从而就会引起下丘脑于植物神经中枢的功能失调，因此就会导致一些植物神经系统功能的临床症状，由此可见，女性的个人身体素质、健康状态以及社会环境都会导致更年期综合症的出现。当女性的雌激素在慢慢下降的时候，就会通过酶系统的影响，而导致神经介质失调的情况出现，其中去甲肾上腺素作用占优势而多巴胺功能相对不足。这样就比较容易出现更年期综合症这种情况。女性更年期常见潮热与潮红。是更年期最突出的症状，多在午后、傍晚及夜间发作，持续时间可从数秒至数分钟，甚更长，轻者每日数次，重者十余次或几十次。一般汗后有畏寒感。女性更年期不仅会导致脾气烦躁，还有可能引发心脑血管疾病，因为在更年期这段时间内，内分泌失调会导致类似心绞痛心律不齐的症状，而且由于体内雌激素分泌的下降，还会引发女性性欲降低、性生活疼痛等症状，所以在这个时期，家属一定要给予充分的关注与陪伴。四、如何增加更年期女人的性欲望“无性夫妻”：一方想过性生活，另一方却没有欲望。拒绝性爱可能有两方面的原因：一是更年期造成体内激素发生变化，性欲下降。女性更年期多发生于 45～55 岁，一般会持续到绝经后 2～3 年，...