老人必知的一些自我监测养性

一般来说，老年人在健身运动中，可以从以下几个方面进行自我监测。一、呼吸频率：在健身运动过程中，由于需氧量增多，呼吸会稍快一些，属正常现象，但不可过快，呼吸次数以不超过每分钟 24次为宜，如运动中出现频繁咳嗽、喘气、胸闷和呼吸困难，则应减少运动量或停止继续运动。二、心率快慢：可从测脉搏中获得其反应心脏的负荷，60 岁以内的中老年人，如脉搏每分钟不超过 120 次，说明运动量适宜，假若每分钟达 130～140 次，则说明已超量，应减少运动量，以免心脏负荷过重。60 岁以上的老年人，运动中脉搏应保持每分钟不超过 110 次，如出现脉搏次数减少或脉律不整齐，应立即停止锻炼，并及时就医。一般健康老人运动后 3～5 分钟，最多 10 分钟，脉搏应恢复正常，如不能及时恢复，说明运动量过大，应予调整。三、饮食情况：老年人通过适当运动，可增加胃肠等消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考虑运动项目和运动量是否合适，应进行适当调整。四、睡眠状况：老年人通过适当运动，一般都会改善睡眠，睡得香一些，若通过一段时间锻炼，反而使失眠加重，且出现腰酸体痛难忍，则考虑运动是否过量，应及时进行调整。五、疲乏程度：一般来说老年人在运动后，特别是在开始锻炼后，会有轻重不等的疲乏感，而随着锻炼的经常化，适应性增强，疲乏感会随之渐渐消失。如果老人在健身锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精神充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生厌倦感，这说明运动量过大，可适当调整。六、测量体重：老年人在健身运动过程中，可每周测量体重 1～2 次，最好在同一时间测量，一般刚开始锻炼的人，3～4 周后体重逐渐下降，这是新陈代谢增强、消耗增多、脂肪减少的缘故，随后体重会相对恒定在一定水平上，如果体重呈“进行性”下降，可能是运动过量或有潜在性疾病，应及时查明原因。