老年人朝三暮四养生法 促进老人身体更健康四季保健

老年人养生是我们一直来来关注的热点问题，一方面是老年人的身体素质到了晚年之后就会严重的下降，还有就是因为老年人的生活是我们作为子女应该关心的，那么老年人究竟如何才能健康的养生呢？我们不妨看看朝三暮四的养生方法吧！朝三：做一套呼吸操。清晨醒来，莫急于起床，先在床上做 50 次逆式呼吸，吸气时，提肛、缩阴、收腹、扩胸;呼气时，缩胸、松腹、松肛，悠长自然，一气呵成。既可吐出一夜积聚的废气，又可呼吸新鲜的氧气，还能因提肛缩阴防治前列腺肥大，促进排尿畅通。饮一杯温开水。起床伊始，先喝一杯温开水补充夜晚失去的水分，使血液稀释，有利于预防血液粘稠。吃一份水果。早饭前空腹吃一份水果，有益于补充一天内人体所需要的维生素和矿物质等。暮四：运动一小时。傍晚做一小时的散步等健身运动，有利于促进睡眠作用。喝一杯鲜奶。有预防中风、补钙和预防胆结石的作用，牛奶的最佳饮用时间是睡前。饮一杯开水。临睡前喝一杯开水，可预防夜里缺水而使血液变得粘稠。饮一杯葡萄酒。睡前饮酒（高血压除外）对在夜里和清晨容易多发的心血管疾病有预防作用。