老年人秋季养生的四个措施秋季保健

入秋已经很久，不知道老年朋友们有没有做好秋季养生措施呢？很多老年人会发问秋季养生该怎么做呢？不要担心，现在就给大家介绍简单实用的秋季养生措施。大家只要从坚持补水、清润饮食、运动不疲、加强监测四大方面进行就能达到很好的效果哦。首先，秋季养生补水最重要据测算，人体皮肤每天蒸发的水分约在 600 毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下 300 毫升，而到了秋天，每日至少要比其他季节多喝水 500 毫升以上，方可保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。秋季中风的患者，大多可发现在发病前缺水，当机体缺水时，血液会浓缩，血液黏稠度增加，血管阻力加大，很容易形成血栓，增加中风发病机会。补水之法也很关键，要少量频饮。一般人喝水不能等到口渴时才喝，因为口渴时表明人体已缺水，应每隔一小时就喝一杯水。对于老年人而言，更要随时喝水;夜间老人尿频，床头最好放一杯水，起夜后可以及时补充水分;夜晚入眠前及早晨起床后，各饮用 200 毫升左右的白开水，可以降低血液黏稠度，起到预防中风的作用。第二，清润饮食，避免燥热“秋季进补，冬令打虎”是民间的说法，不过秋季饮食还是以清润的食物为主，避免吃煎炸的食物;年老或胃弱者早上可食粥以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等，尽量少生食大量瓜果;建议适当用百合、莲子、枸杞子配瘦肉炖汤服食。第三，运动不疲，适当早起一方面运动可以强身健体，通过增加血液循环的速度，增强新陈代谢，帮助排除体内毒素，有利于保护血管的弹性，预防中风;另一方面，秋季锻炼要适度，避免大汗淋漓，否则汗出太过会损人体。民间历来推崇秋游，这也可作为运动锻炼之法，漫步田野、公园，在大自然怀抱中多接地气，也利用秋季养生。此外，中老年人应早起早睡，可减少血栓形成的机会，建议起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身。青壮年人士切忌避免熬夜和过度疲劳。第四，加强监测，防止复发秋季是中风高发的季节。中风风险高的老年人应经常监测血压、血糖、血脂，尤其是患有高血压、冠心病者须随时注意病情变化，防止复发。特别要提醒的是，民间养生提倡“春捂秋冻”，此法老年人切不可行，因为生理功能减退，对外界环境变化的适应性、应激性和抵抗力降低，“秋冻”容易导致受冷后全身毛细血管痉挛性收缩，引起血压升高，导致中风的发生。所以，季节的变化一定要引起老年人的注意，特别是患有一些特殊疾病的老年人。虽然一些民间养生方法有一定的道理，但也要结合自身的情况，不能盲目。在入秋时做些身体检查也是很有必要的，可以避免在更冷的时节发生意外的情况。