老年人膝盖关节痛几个锻炼法 老年人膝盖关节痛怎么办

一、老人膝盖关节痛的锻炼方法1.股四头肌的静力收缩即“大腿绷劲”，采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼 5 分钟，每日 2-3 次。然后将腿绷直抬起、抬起后能坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由 5分钟逐渐增到 10 分钟。左右两腿轮换进行。2.股四头肌负重锻炼在直腿抬高锻炼的基础上，用一个 0.5-1 公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼 3-5 分钟。3.膝关节屈伸运动采取仰卧位，两腿膝关节同时进行一屈一伸的运动，可提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除膝部无菌性炎症、避免膝关节周围软组织粘连。每天坚持 2-3 次，每次 3-5 分钟。4.步行或慢跑步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及膝关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟 30-40 步，逐步提高到 60-70 步，一次行程 2000-3000 米、每天 1-2 次。若慢跑、速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑 5-10 分钟，每天 1-2 次。5.体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的老年人。每天早晚各练 1 次，每次练 10-20 分钟。运动中可根据自己的健康情况，适当放低身体重心，增大膝关节运动幅度。6.自我按摩特别适用于老年体弱运动有困难者。取坐位，对腿部进行揉捏按摩，以促进膝部血液循环、改善局部营养，松解筋腱粘连，达到“筋动骨活”的目的。二、老人膝关节疼痛要怎么治疗物理治疗物理治疗的作用是消炎、消肿、促进血液循环、促进炎症的吸收、改善膝关节功能，运用物理疗法可以温和而去有效地缓节膝关节的疼痛和僵硬感。常规的理疗方法有超短波、微波、离子透入、红光照射、经皮神经电刺激(TENS)等。新近应用于疼痛治疗的冲击波疼痛治疗方法对于膝关节疼痛，特别是陈旧性膝关节软组织损伤具有立竿见影的确切疗效，深受老年朋友的欢迎。提醒老年朋友注意的是膝关节急性发作期，尤其是膝关节红肿发热时不要用热敷的办法消肿止痛，以免过热反加重局部肿胀，外用可选择止痛膏药或穴位敷贴，也可选用扶他林乳剂或红花油、正骨水等。药物疗法急性发作期应用消炎镇痛药尽管不能中止病情发展，但可缓解疼痛，减轻症状，通常口服非甾体抗炎镇痛药(NSAIDs)，如芬必得、扶他林、西乐葆等，但此类药物易刺激胃肠道引起并发症，对肾功能有损害，所以此类药应饭后服用，并且在医生指导下服用;还可加服维生素 B1、维生素 C、维生素 E、补充钙剂等，急性炎症期还可给予抗生素治疗。中医治疗中医将本病列入痹证范畴，认为本病是由于正气虚弱，外感寒湿，或跌打损伤致气血瘀阻，痰湿内生，流注于肌肉关节而发病。可在中医医师指导下进行针灸按摩、中药薰洗、中药外敷、中药内服等内外兼治加功能锻炼的方法加以综合治疗。三、老年人怎么缓解膝盖疼具体做法是：1、在家中相对宽敞的空间，穿上宽松的衣物，脱掉鞋子，仰卧在地板上，两手自然地放在身体左右两侧。2、一条腿膝盖弯曲，使大腿与小腿的角度小于直角，另一条腿伸直，将伸直的腿向上抬，离地面大约 10 公分左右，保持 5 秒钟左右的时间不动，然后慢慢放下回到平躺的姿势。3、休息 2-3 秒后，再往上抬腿，重复同样的动作，反复做 20 次，起身。如果您平时有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上进行。具体方法是：1、浅坐在椅子面略高的椅子上，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈 90 度2、另一条腿伸直，脚踝自然弯曲，脚后跟着地，脚尖离地。伸直的那条腿向上抬时，请注意膝盖不要弯曲。3、伸直那条腿的脚后跟离地板约 10 公分时，静止 5 秒左右后再慢慢放下。4、脚后跟着地后休息 2-3 秒，反复做 20 次。以上运动以 20 次为 1 组，早晚各做 1 组，也就是 1 天做 2 组。四、老人关节疼痛怎么回事1、骨刺骨刺型膝关节疼痛，关节因种种原因造成软骨的磨损、破坏，并促成骨头本身的修补、硬化与增生，形成骨刺，这是引起膝关节疼痛的重要方面。如果遇到关节疼痛这种情况，首先要做到尽可能地保暖，可以采用一些热敷的办法。其次就是降低患者的运动量，让疼痛的关节得到适当的休息。2、关节滑膜炎由...