老人预防糖尿病 每天做好八件事

预防糖尿病是老年人的日常工作，因为只要将预防问题提上日程，疾病才能远离自己，老人每天做好八件事就能预防糖尿病。我们下面就来看看老年人日常应该做哪八件事情，才能让糖尿病远离自己，远离家人，希望老年人可以坚持做，可以好好的保健自己的身体。每天放松一刻钟。紧张的工作、生活会让人处于应激状态。“在应激状态下，人的身体进入战斗模式，血糖水平升高，随时准备行动。”杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说，这会促使体内细胞出现胰岛素抵抗，血液中的葡萄糖无处可去，便会出现长时间的高血糖。因此，你一定要学会放松自己，比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐，还要记得做任何事前深呼吸 3 次。每周少开一天车。有车族要在生活中抢出时间来运动。芬兰的一项研究发现，每周锻炼超过 4 小时，或每天达到 35 分钟左右的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低 80%。保证好睡眠。经常睡眠不足 6 小时者，糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说：“如果你睡眠太少，神经系统会处于紧张状态，影响调节血糖的激素。”因此，除了尽量不熬夜，还应注意睡前别喝咖啡或茶，避免长时间看电视等。赶紧减点肥。明显超重的人减肥 5%后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会减少 70%。也就是说，如果你体重 80 公斤，至少需要减 4 公斤。饭前喝勺醋。亚利桑那州立大学的研究表明：2 型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约 2 汤匙醋再吃饭，血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说：“醋酸能灭活某些淀粉消化酶，延缓碳水化合物的消化。”事实上，醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。少吃快餐和红肉。明尼苏达大学对 3000 名 18-30 岁的志愿者进行了长达 15 年的随访。结果发现，每周吃快餐超过 2 次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，体重增加了 4.5 公斤。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对 3700 名女性调查研究发现，每周吃至少 5 次红肉者比少于一次者，患 2 型糖尿病风险高 29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。香料有药效。德国一项研究发现，肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶，还有助于降低胆固醇和甘油三酯。身边有人陪。独居老年女性得糖尿病风险增加 2.5 倍。这可能和她们更容易出现吸烟、酗酒等不健康生活习惯有关。