合上眼练平衡 有效防止老人摔跤

人上了年纪，总是容易摔跤。而且一旦摔了跟头，后果不可预测。那老人为什么会摔跤呢?都是因为小脑没有年轻的时候发达了，小脑的萎缩造成了平衡力也越来越差。其实，要想老人保持稳定的平衡力，是可以通过后天的训练的。下面就来给您介绍些方法。平衡能力反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器对各方面刺激的协调能力。一般而言，在练习平衡时，如果睁眼进行，通过双眼和参照物之间的协调找准平衡点，更容易完成动作。但闭眼练习时，则是通过调动大脑神经来对平衡进行调节，动作难度会加大，可以使意念集中，取得更好的锻炼效果。所以对老人来说，几种简单的“闭目练习平衡法”可能更有效。1.最简单的闭目“金鸡独立”。站立位，两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。2.闭目站立位，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧平举，身体先向左侧摆动，再向右侧摆动。然后可逐渐将两脚向一起靠拢，以增加锻炼难度。3.闭目站立位，右脚脚尖抵住左脚脚跟，呈一直线，两臂侧平举，维持 10 秒以上。如果平衡能力较好，两臂自然垂于体侧，维持 10 秒以上。4.顺时针方向转 3 圈，停下后闭目站立 30 秒;再逆时针方向转 3 圈，停下后闭目站立 30 秒。建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。