推荐：老人一天的养生计划

老年人退休后，因为空余的时间多了，所以，我们有了更多的精力和时间来安排自己的晚年生活，在我们安排晚年的生活中，健康养生的计划是必不可少的，为此，我们给大家提供下面的参考计划。恰当时间的恰当饮食及锻炼，有助于增强人体细胞活力，缓解衰老，延年益寿。《美国退休人员协会杂志》近期邀请美国哥伦比亚大学医学中心教授穆罕默德·奥兹博士总结出“24 小时长寿时间表”。早上 6 点：练习瑜伽，减轻压力。每天早上起床后练习 7 分钟瑜伽或者进行一些简单的运动。这有利于开展一天的工作和生活。瑜伽对身体具有恢复功效，能降低心率、放松血管。早上 7 点：吃点蛋白，能防皱纹。皱纹早生与胶原蛋白和弹力蛋白减少有关。另外随着血糖水平的升高，皮肤细胞的自我修复能力也更差。奥兹博士建议，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麦片和鸡蛋。燕麦片升糖指数低不会导致血糖猛升，鸡蛋可提供必要的蛋白质。两者完美搭配可有效赶走皱纹、防止发胖。上午 10 点：浆果零食，防癌抗癌。浆果中富含多种抗氧化剂，可减少体内炎症，进而有助于防止癌症发生。中午 12 点：户外散步，增强肌肉。随着年龄的增大，肌肉群会逐渐缩小，因而力量更小，骨骼更易受伤。每天在阳光下活动 15 分钟，有助于增加体内维生素 D 水平，进而帮助钙质吸收，增强骨骼肌肉健康。建议中午时到户外快走一圈。下午 3 点半：喝杯黄芪茶，为细胞充电。多项新研究发现，黄芪中所含的复合物对细胞端粒长度具有积极的影响。奥兹建议，每天饮用 1200 毫升黄芪茶，能够及时给细胞充电。如果再喝一些冰咖啡或绿茶，则可促进新陈代谢，燃烧更多热量。下午 6 点：晚餐吃鱼，改善脑健康。记忆力衰退是衰老的一大常见症状。晚餐每周吃两次三文鱼、金枪鱼或沙丁鱼等深海鱼。这些鱼中富含欧米伽 3 脂肪酸，有助于改善记忆力。奥兹博士建议，还应该少吃或不吃咸肉、香肠、热狗等加工肉食。因为这些食物中都含有与认知障碍症有关联的亚硝酸盐。晚上 8 点：夫妻性爱，有益长寿。多项研究发现，夫妻经常性生活有助延年益寿。欧洲一项研究发现，与每周性爱至少两次的参试者相比，每月性爱不到一次的男性 10 年内早亡危险高两倍。奥兹博士建议，睡觉之前可以喝一杯红葡萄酒。红葡萄酒中的白藜芦醇有益心脏健康，进而促进血液循环，有益性爱。晚上 10 点：早睡早起，调节生物钟。老年人每晚至少应该睡够 7 小时。研究发现，晚上 10 点至凌晨 2 点大脑褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠时段。上面的这些安排，是我们提供大家参考选择作用的，当然如果老年人觉的这个计划表很适合自己那么就从今天开始执行吧。