甩腿扭膝 老人常练动作防止跌倒

大部分的老年朋友在平时的生活中，最害怕的事情就是跌倒了!因为老年人随着年龄的增长，各项机体功能的退化，特别是平衡能力减弱，肌肉萎缩以及骨骼疏松，所以一旦老年人跌倒，常常都会产生较大的伤害。因此，为了预防老年人跌倒，下面就来教大家学一些简单易行的保健方法吧!锻炼平衡常甩腿：老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度（以身体能保持平衡为宜），在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各 5~6 次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。关节强韧多扭膝：膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10 次，逆时针转 10 次，每天 1~2 次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。壮筋补虚揉腿肚：感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日 1~2 次，每次 10 分钟左右，以有微微酸胀感为度。老年朋友在平时的生活中，完全可以通过每天坚持做到以上的几个小动作，来做好关节和骨骼的保健，另外还需要提醒各位老年朋友的是，在日常的锻炼运动或者是走路时，不要太急，如果有需要可以带一根拐杖出门，以防跌倒发生。