中老年人怎样保护膝盖防止老化

随着年龄的增大，人体的很多钙质也就流失了，所以，很多老年人都患有骨质疏松症，给我们的生活带来严重的不便。很多人会在阴雨天出现腰疼膝盖疼的现象，尽管如此，还是有很多人不把这当回事，直到老了，影响到正常生活了，才会引起重视，但是那个时候几乎就没有挽救的余地了，膝盖是不可以复制的，不像肾、肺，所以，我们要保护好我们的两条膝盖。膝盖的天敌自然状况下，膝盖受年龄、化学物质、肌肉使用影响，需要通过饮食、站姿、适当的活动来保持其活力。为避免受伤，还可进行针对性的练习，不过之前却有三个天敌，如风刀雨剑般日日损害着膝盖。1.年龄早在青少年时期，关节软骨就开始退化，骨关节炎开始趁机蠢蠢欲动。随着年龄增长，血液循环及肌肉变弱，关节部位因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易砰易剥落;半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。2.生理构造曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝盖背离生长轨道。要知道从足到臀的联动是高度独立的，如果某一部位偏离“轨道”，整个系统便会失灵。3.肌肉使用某项运动或练习过多会造成肌肉组织比例不协调。例如自行车运动员的大腿前侧肌就不同寻常地发达。一些运动对膝盖有高震动性，比如跑步和大多数球类运动，如果不结合进行低震动性运动如游泳和自行车的话，会增加膝盖受伤的可能生。豁免膝盖让膝盖免除伤害，需要一个包含营养、伸展和练习在内的计划，按部就班，可保膝下平安。专业练习 1-4 如果你是专业运动员或是经常从事某项运动，这套练习可降低受伤风险。每周练习 3 次，想要增加难度，可加大重量或将一个枕头置于脚下增加稳定性难度。给自行车运动者：分腿下蹲。站立，一腿在前，一腿后，臀部放平，下蹲至后腿膝盖几乎触地，然后站起，继续30 秒，换腿重复。给滑雪者：侧蹲。高墙几步，以手撑墙，内侧脚受力弯曲，外侧脚下蹲然后站起，换腿重复。绐步行者：抬起右腿搁在条窄板凳上，提起左腿，作跨过板凳状，但只下去一点点，然后回到起始状态。整个动作中以同一条腿保持平衡。每条腿重复 30 秒。给跑步者：纸盘转圈。在身后一步处放置一纸盘，以左腿为平衡，往后伸右腿，脚趾轻放在纸盘上。左腿半下蹲，右脚划一个半圆（膝盖不要前突），将纸盘沿地板拨至身前，然后笔直推后，每条腿重复 30 秒。负重练习传统的负重运动可强化肌肉，问题是，现实中的运动经常要求肌肉在负重状态下伸长，这种情况发生在步行、跑步或滑雪的向下过程中。这些练习注重对抗阻力，需要保持动作完整及自然缓慢的节奏。跳下：跨上一个纸箱或台阶，然后跳下落地，蹲低，然后迅速站直。每组 6-10 下，4 组高级别者，可以抱一个球置于头顶上.前蹲：双手举一根横杆置于胸前，下蹲，数到 10，迅速起身。做三组，每组 4-6 下。高级别者可握 20 磅重的杠铃。单脚跳：在一个平整的草地或田径场上，单腿轮换往前跳跃 20 米。每次落地时，保持身体稳定，以单腿为平衡，支撑 5 秒钟，做 4 组高级别者可有角度地跳跃，改变方向，每次落地时以手外侧抓地。下坡：在一个倾斜坡度上，负重（背包重量逐级增加）走到顶端然后以小步跳下膝盖硝弯，以吸收下落过程中的震动每次 50 米，做 46 次。高级别者可增加负重并将距离延伸至 100 米。给膝盖营养关节与身体其他部位一样，需要足够的蔬菜和水果。每天至少吃 5 道蔬菜和水果，这是获得微量营养素--维生素与矿物质的唯一方法，从其他食物中无法获得。身体需要钙、锌、维生素 C 来愈合，多种维生素片也许有效，但没有比新鲜食物更好的来源。精制油也对关节有助，每周在食谱中加几次深海鱼（或 ω-3 替代品）、橄榄油、鳄梨及杏仁会有显著帮助。将膝盖对齐首先检查一下肌肉骨骼的对称性。可以进行个简单的测试，站在台阶上，一脚前伸，下蹲，直到支撑脚弯曲约 30度。然后站直。注意负重的膝盖，如果偏离直线（不用慌，大多数人都这样），可能还不够对称。校正需要整形医师或有经验的健身教练等专业人员的帮忙，下列这些简单易行的修补方法也可以解决些小问题。鞋垫让足...