重点九部位老人要保护四季保健

随着年龄增加，人体很多部位都会开始衰老。美国著名的《返璞归真》杂志网站近日采访了多名专家，总结出 9个中老年人需要特别保护的部位。1.保护大脑：潜在危险：年龄越大，大脑灵活程度下降，还有患上老年痴呆的危险推荐对策：加利福尼亚大学老年研究中心主任盖里·斯莫推荐，老人应多吃抗氧化的食品，如杏仁、绿色蔬菜等，以及富含欧米伽-3 脂肪酸的食物。如果日常食物含有的欧米伽-3 脂肪酸不够，可以每天吃 1000 毫克的鱼油来补充。在锻炼方面，研究发现，做一些能同时用上左右半球大脑的活动，能显著提升大脑能量，如多做填词游戏、迷宫等。研究还表明，中年后每周运动两次，每次至少 20 分钟，可将老年痴呆症的发生几率减少 60%。2.保护皮肤：潜在危险：皱纹、褐斑、皮肤癌推荐对策：佛罗里达州的皮肤外科医生肯尼斯·比尔推荐老人常喝绿茶，并摄入足量的维生素 C 和维生素 E。此外，老人还应尽量避免日晒，因为日晒可能导致胶原蛋白和弹力蛋白流失，并诱发皮肤癌。老人外出时应该坚持用防晒霜，并打伞。3.保护牙齿潜在危险：变黄、牙龈疾病、牙齿脱落，甚至口腔癌推荐对策：加利福尼亚大学洛杉矶分校牙科学院的副教授爱德蒙·休利特呼吁老人饭后立即刷牙，这不仅能防止细菌滋生，还能避免咖啡、茶、红酒等食物让牙齿变色。注意每次刷牙要达到两分钟，并且每天用一次漱口水。此外，保持口腔健康还要多喝水。健康的口腔可以分泌出充足的唾液，而唾液中含有的矿物质能够保护牙齿。如果口腔过于干燥，牙齿也会腐蚀得更快。4.保护肺部潜在危险：肺活量降低推荐对策：美国国家心肺及血液研究所的医学博士杰罗姆·福勒格说，保持肺活量，最好坚持长期快步走。5.保护肌肉潜在危险：肌肉群力量和弹性降低，平衡性减弱推荐对策：普度大学公共卫生学院教授柔安·莱尔指出，如果不锻炼的话，过了 50 岁，肌肉的力量每 10 年就会下降 2%到 5%。适当的力量训练可以延缓这种衰退。此外，刷牙或洗碗时保持单脚站立的姿势，就可以很好地训练平衡力。6.保护足部潜在危险：足部皮肤干燥，足部肿胀、僵硬等推荐对策：美国足部医学学会的足部护理专家简·安德森指出，足部衰老时，由于保水能力减弱和韧带松弛，脚的形状会改变，因此，专家推荐每年要测量自己脚的大小，并选择合脚的鞋子。此外，要坚持使用润肤露，以保持足部滋润。7.保护心脏潜在危险：心血管疾病推荐对策：迈克尔·罗伊森是《控制饮食》一书的作者，他指出，过多摄入盐分会导致高血压，因此应该控制盐分摄入。多吃蔬菜水果和全麦食品。争取每周进行 4 次有氧运动，每次 30 分钟。8.保护眼睛潜在危险：眼睛干涩、老花眼、白内障、黄斑变性等推荐对策：美国国家眼部研究所副主任艾米莉·周说，老人应该定期检查眼部，以早发现病变。她同时指出，虽然老花眼的出现是不可逆转的，但合适的食物搭配可以减轻症状。欧米伽-3 和欧米伽-6 脂肪酸可以疏通眼部附近的腺体，让患有干眼症的病人分泌出更多泪水，因此老人应该多吃深海鱼类。而绿色蔬菜中含有的抗氧化剂能够预防黄斑病变，也应该多吃。此外，不要让太阳直射眼睛，要选择合适的太阳镜。9.保护骨骼潜在危险：骨质疏松症、骨折推荐对策：库柏有氧运动中心的健身副主任卡拉·索托维亚指出，从 30 岁开始，人体就停止贮存钙质了。因此，女性每日需要摄入 1000 到 1200 毫克钙质，同时还要补充适量的维生素 D 和 350 到 400 毫克的镁。另外，专家指出，对骨骼从不同方向、不同力道的挤压也可以让骨骼保持强壮，因此舞蹈等需要多种不同动作的运动也是能有效保护骨骼的。