老人应该从饮食和锻炼两个方面来预防疾病

老年人只要平时保持良好的生活习惯，做到“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”就可以避免患上老年病。首先，在饮食方面，应该尽可能平均分配一天的摄食量，做到少食多餐，不漏餐。每日至少三餐，若一日四餐、五餐更佳。每顿饭只吃八九分饱。应食用低动物脂肪、低胆固醇、低盐的食物。具体来说，动物脂肪的摄入量应占总热量的 20%，胆固醇的摄入量每天应少于 300 毫克，盐的摄入量每天应少于 6 克。多食用富含纤维素、维生素、微量元素的蔬菜和水果。并且要摄入足量的优质蛋白，多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆制品等。食物应煮得烂、软一些，以利于消化;口味尽量清淡，避免煎、炸等做法。晚间为了易于入睡，可服用一杯热饮料，避免吃刺激性的食物和喝刺激性强的饮料。此外，适当的运动可以提高心肺功能、保护心血管，还能防止骨质疏松、减重和减轻精神压力。对老年朋友来说，有氧运动是最适合的锻炼方式。如散步、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳和骑自行车等。锻炼时应从小运动量开始，遵循循序渐进、持之以恒的原则，同时要注意根据季节和个人情况选择合适的运动项目。运动时间每周 3～5 次，每次约 30 分钟，且锻炼的时间尽量选择在下午和晚上。合理膳食和适量运动能帮助老人保持合适的体重，预防多种老年病。已经患病的老年朋友在自身努力和医生的帮助下，也可以使原有疾病得到有效的控制和缓解，所以老年人即使是换有疾病也要注意注意心情的调节，相信自己的疾病一定会好的。