中老年人如何才能保持健康呢？

中老年人如何才能保持健康呢？均衡营养，合理膳食。“民以食为天”，饮食是人生存的必备条件，温饱是健康第一关。有干有稀、荤素搭配、粗细结合、品种多样，中国饮食的格言强调吃好、吃饱、吃营养。过多或过少的营养失衡，导致多种疾病的发生。高脂肪膳食引起高脂血症、动脉硬化、心脑血管病，大肠癌、乳腺癌增加;盐摄入过多，使高血压增加，脑溢血、肾衰竭随之而来，还使胃部疾病增加;营养不足则是贫血、结核等的诱因。坚持运动，锻炼身体。运动有益健康，“生命在于运动”。出门坐汽车、上楼有电梯，洗衣机、微波炉这些家用电器现代化设备的出现，让人“饭来张口，衣来伸手”了，但是肥胖症、糖尿病接踵而来，冠心病、大肠癌、脂肪肝、骨质疏松尾随其后。全球每年因与缺乏运动有关的疾病导致 200 万人死亡。我国城市儿童超重的已占40%。“大腹便便”不是健康，躯体健壮、心理平衡、社会适应，才是健康。水分充足。水占地球的 70%，同样也占人体的 70%，是所有物质最便捷、最广泛的溶剂，没有水便没有生命。水能清洁肌肤，荡涤肠胃;冷水洗面可防感冒，温水涤足可助睡眠。世界卫生组织提出的“人人享有健康保健”的初级卫生的基本要求之一便是“有清洁的饮水”。适度阳光。“万物生长靠太阳”，太阳能是最无价、最宝贵、最实用的能源。人在阳光下活动，心情愉悦;阳光中的紫外线不仅能照射消毒，还会在人体的皮肤上帮助活性维生素 D 的合成，促进钙质的吸收。儿童缺钙，导致软骨症、佝偻病，影响智力发展。成人缺钙则骨质疏松，容易发生骨折。健康离不开阳光，户外活动有益健康。节制有度，生活和谐。人的行为需要有节制，需要有度。世界卫生组织把“合理饮食、适度运动、戒烟限酒、心理平衡”作为四大健康基石。任何事情的纵欲过度，毫无限制的过盛都会过分消耗精力体力，直接影响健康。猝死和过劳死的发生，就是难忘的教训。空气富氧，环境清新。人不能一刻没有空气，但是空气要新鲜。生活在高楼林立的大城市，工作在中央空调的商务楼里，是否头晕，有无憋气，哈欠连连，这可都是氧分降低的表现。新鲜的空气才能有益健康，含有充分氧气的空气才符合我们的需要。身心休息，保障睡眠。文武之道一张一弛，“善养身者，使之能逸而能劳”。现代生活的节奏催人奋进，不敢懈怠;竞争敬业也是崇尚勤劳、羞提安闲。但是“适当的休息，是健身的主要秘诀之一”（陶行知先生语）。充足的睡眠、适当的休息，疲劳后的调整，紧张后的娱乐是现代生活不可或缺的因素。定期体检，主动健康。体检是对健康的主动审计，是早期发现异常体征和疾病先兆的有效手段。用少量的体检费用，定期主动复查;发现现代生活方式影响健康的危险因素，采取得力措施;让不正常的检查数据回复到正常范围，真正实现预防为主，能够节约大量的治疗费用。