失眠困扰老年人生活养性

人到老年，失眠日益成为困扰老年人生活、影响老年人身心健康的大难题。平日总听到不少老年人抱怨，晚上辗转反侧睡不着，好容易睡着了也总是做梦，睡得特别浅，一点响动就能被吵醒，如此下去身体怎么能受得了呢？对此，武警总医院许建阳主任告诉广大老年朋友，除了因疾病引起失眠外，老年人睡眠时间减少、睡眠质量不高是正常现象。一般来说，醒了不要急于起床，躺在床上继续休息，或者是感觉累了就躺下闭目养神，也是一种很好的休息。影响老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素两种。其中机病因素指身体局部或全身器质性病变和精神疾患等。对于由此导致的失眠，建议遵医嘱采用药物治疗。而非疾病因素就是指睡眠障碍因素。褪黑素在人体内是一种决定睡眠的主要因素。简单来讲，褪黑素作为控制人体生物钟的主要激素，随着年龄的增加，也呈逐年减少的趋势。所以老年人相比较于年轻人睡眠减少，这是一种正常的生理现象。比从前睡得少了并不一定就影响身体健康。事实上，对于老年人来说，只要每天能保持三个小时的深睡眠时间，就足以保证健康了。而其余的时间，不要急着起床，躺在床上静静休息，也能够有效地缓解失眠，达到很好的休息目的。另外，正常人体每日八小时睡眠，通常以 2-3 个小时为界划分时间段，按照"浅-深-浅，浅睡眠和深睡眠交替"的原则进行。通常情况下，人体深睡眠时期，主要集中于正常睡眠后的第 2-3 个小时，所以，建议老年朋友，每晚 12 点之前必须入睡。