青少年跆拳道的训练范文

青少年跆拳道的训练范文第1篇

1 跆拳道练习可以提高腿部的爆发力

跆拳道项目对抗特点即在跆拳道比赛中, 主要的得分手段 (约占95%以上) 是各种腿法技术, 而横叉是反映运动员髓关节和下肢的柔韧性的一项重要指标, 它是动作质量和动作灵敏的前提和保障。20秒提膝是反映跆拳道运动员速度的重要指标。在跆拳道比赛中, 攻防转换的速度非常快, 技术动作的应用瞬间就已完成, 这就需要运动员必须具备瞬间的速度能力, 本研究中20秒提膝有所增加但没有明显差异。速度素质受遗传影响较大, 后天锻炼有一定的影响, 但影响不明显。

立定跳远是反映运动员爆发力, 特别是下肢爆发力的一项重要指标。男生经过跆拳道练习后立定跳远指标显著高于练习前, 女大学生亦有增加但无显著性。说明在练习跆拳道的过程中男大学生踢击的力量很大, 下肢的力量得到了快速发展表现为立定跳远成绩的大幅度上升。而女大学生存在胆怯的心理, 在练习中腿部发力较小下肢力量发展较慢, 所以女大学生立定跳远有增加但无显著性。立定跳远是测试爆发力的项目, 爆发力要求在短时间内发挥最大的力量。爆发力的大小不仅取决于力量, 而且取决于力量和速度的结合。它在跆拳道运动中具有重要的意义和作用。在跆拳道的锻炼过程中对腿法进攻的力量和速度要求是相当高的。如果仅有力量而没有快的速度, 你就无法击中目标;如果光有速度而没有很好的力量, 那么即使你能够击中目标也无法产生明显的击大效果, 不但不能给对手产生威胁, 而且还不能得分。在跆拳道的教学中我们每一次课都有腿部的力量和速度的专门练习, 所以跆拳道课可以提高腿部的爆发力。

2 跆拳道锻炼可以提高大学生的柔韧素质

横叉是反映人体柔韧性的测试项目。柔韧性是指人体完成动作关节、肌肉、肌键和韧带的伸展能力。柔韧素质与健康的关系极为密切, 柔韧性的提高, 对增强身体的协调能力, 更好地发挥力量、速度等素质提高技能和技术, 防止运动创伤等都有积极的作用。

800米是反映跆拳道运动员耐力的一项重要指标, 跆拳道比赛规定:每场比赛分3局, 每局为3min, 局间休息1min (青年比赛分3局, 每局为2min, 局间休息1min) , 这对运动员的耐力有极高的要求。在跆拳道的教学中主要是以腿法、品势的练习为主, 教学比赛较少。柔韧性是指人体完成动作是关节、肌肉、肌臆和韧带的伸展能力。柔韧素质与健康的关系极为密切, 柔韧性的提高, 对增强身体的协调能力, 更好地发挥力量、速度等素质提高技能和技术, 防止运动创伤等都有积极的作用。大学生在参加跆拳道锻炼之前柔韧素质大多数都不是很好, 在习练的过程中每次课中都有柔韧素质练习, 因此通过跆拳道锻炼可以提高大学生的柔韧素质。

3 跆拳道练习能够提高体质健康水平

经常进行跆拳道运动, 可促使人体心血管系统的形态、结构和机能产生良好的适应, 从而提高人体的工作能力。跆拳道运动既需要速度也需要耐力、它是一种无氧代谢和有氧代谢相结合的综合性运动。长期进行跆拳道练习可以使安静时心率减慢, 心脏运动性增大。使之收缩时射血能力增强, 心脏肌纤维内ATP酶活性升高, 能提高体力负荷。长期进行跆拳道练习还可以改善心血管机能。使每分钟输出量增大, 从而提高人体有氧工作能力。跆拳道运动的内外相合, 上下相随, 周身协调, 动静结合的运动特点。有助于中枢神经系统兴奋性的扩散, 促使胰岛素分泌因子、抑制了下丘脑情绪中枢的兴奋性和焦肝血管中枢的紧张活动。终止脑垂体不断发出的信号和脑垂体分泌肾上腺素和去甲肾上腺素的激素进入血液, 从而推动血液循环。

台阶实验是一项定量负荷机能实验, 主要用以测定心血管系统的功能, 也可以间接推断机体的耐力。由于台阶的高度是固定的, 因此相对与每个受试者来说, 台阶实验是固定时间 (180秒) 内完成固定的负荷, 根据恢复的快慢计算指数来反映心脏对运动负荷的承受能力, 在运动负荷相对等同的情况下来比较心脏功能的优劣。在完成同样运动负荷时, 动用心输出量潜力越多, 心跳频率 (脉搏频率) 越快, 指数越低, 心脏功能水平也越高, 反之越低。参加跆拳道锻炼能够明显地使心血管系统的机能得到改善。

肺活量用以反映人体呼吸的最大通气能力。它的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力, 是评价人体体质状况的一项常用指标。肺活量的大小主要取决于呼吸肌的力量、肺和胸廓的弹性等因素, 同时与年龄、性别、身高、体重和胸围等因素有关。但经常参加体育锻炼, 可以促进胸廓的发育, 增强呼吸肌的力量, 故经常锻炼者肺活量要比一般人大。跆拳道运动关节活动幅度大、运动量较大, 而且每一次出击都要大声气合, 这更加有利于肺活量的提高。参加跆拳道锻炼能够明显地使肺活量得到提高, 从而提高体质健康水平。

摘要：跆拳道运动要求练习者速度快、力量大、动作灵活、耐力持久, 这就要对练习者进行全面的身体素质训练。长期的训练必然使肌肉发达、强壮, 由于练习跆拳道的运动量较大, 会消耗体内过多的脂肪, 因此跆拳道运动对身体形态产生良好的影响, 避免消瘦及肥胖体型的发生。本文谈谈跆拳道训练对大学生身体素质和体质的影响。

关键词：跆拳道,大学生,身体素质,体质

参考文献

[1] 许云前.对合肥市高校开展跆拳道运动可行性的探究[J].安徽体育科技, 2006 (1) .

青少年跆拳道的训练范文第2篇

1新旧规则对比分析

规则是竞赛的准则和杠杆, 起到导向作用是技术发长的指南。2009年实施生效的跆拳道规则修改较大,新旧规则有以下区别(见表1)[1]

2新规则带来的变化

2.1 场 地缩小 ,“消极 ”没了

比赛区域由原来的10m10m缩小为8m8m, 使运动员的活动范围缩小,从空间感觉上增加了压力,较“消极”的运动员将“躲无藏身之处”,不得不更加主动地选择进攻,1∶0,0∶0等较“消极”的比分很难出现 ,比赛的对抗性明显增强。此外 ,新规则还取消了以往的分差胜制, 领先7分再被大逆转也由此成为可能。

2.2“消 极十秒 ”,“出界 ”及 “加分 ”

“消极十秒”是指双方僵持5秒裁判必须示意进攻 ,示意后10秒不进攻者主裁判可根据场上情况给以消极的一方或者双方选手“警告”的判罚。因主动进攻或运用高难动作而导致的倒地不再给予“警告”判罚. 鼓励运动员运用高难度的腿法,这就对运动员的技术水平, 特别是腾空技术以及组合技术提出了更高的要求;为避免故意倒地,部分选手在有效进攻后故意倒地进行防守,在比分领先的情况下利用倒地拖延时间,主裁判可根据场上情况判罚其“警告“。“出界”是指一方选手运用合理有效的技术及战术将另一方选手逼迫出边线。当这种情况下裁判应立即叫“暂停”,同时判罚被迫出线的那一方选手“警告”。“加分”是指运动员被判罚2次“警告”应给对方运动员加1分,最后1次奇数警告不计入总分,1次“扣分”应给对方运动员加1分。

3适应新规则的训练、竞赛对策

规则是运动训练的导向, 是竞赛的核心。新规则的推出, 使得训练必须调整方向,制定出新的训练理论、实战与战术框架。3.1针对新规则腿法训练比重增加 ,反向技术和旋转腿法训练将受到重视

由于规则转身腿法得分做出的新规定, 使得选手在对抗中不仅要多出腿,更要准确有效击中对方。由于在反向技术和转身腿法时要求身体的重心移动及高速的动作都要尽力保持平衡状态,可避免视线脱离目标,无论攻击或防守,平衡是产生最大力量的根本。保持身体平衡的主要因素是站立方式,站立的姿势要保持平衡,同时要有适应性,即可随时调整站立姿势保证身体重心的顺利移动;另外快速打击时为了保持身体平衡,要经常保持关节的柔韧性和弹性训练, 在打击的瞬间保持支撑腿的脚跟不离开地面, 帮助身体保持平衡。

3.2 组合训练更趋复杂化 ,腾 空动作 、连续进攻能力需增强

比赛区的缩小使进攻单一化遭到彻底淘汰, 在过去的比赛中,进攻的招数不多,尤其是女子比赛。新规则表明,对抗中多种技术组合进攻的使用将成为必然, 它不仅可以使选手的进攻一鼓作气,更可以给对手造成很大的潜在威胁。这就要求在实战训练中丰富各种组合的技战术打法。头部得分的改变使得针对头部进攻的腾空动作意义重大, 如果成功就很有可能一举胜出,这将使得教练更加重视横踢(尤其是其中的双飞)、下劈、转身腿法后踢、尤其是后旋踢以及它们与其它基本动作的组合连击,加大腾空动作速度、稳定性及连续高难度技术能力的训练,可作为训练的一个突破口。

综上所述,新规则推动和刺激了新技术和高难技术的出现。促使更多高水平运动员使用难度更高的技术, 提高了比赛的观赏性和对抗性。而且,新规则下,运动员可以采用的技战术变化也明显增多,最后,新规则极大提高了比赛的偶然性和戏剧性。对于消极进攻的限制和不同分值的出现, 都让以往一旦大比分落后就很难反败为胜的跆拳道运动增加了更多变数。

摘要：跆拳道规则在近几年有较大的变化,尤其是2009年实施的规则修改较大结合新旧规则的条款的对比分析,就新规则的实施对跆拳道运动训练及竞赛的影响和对策进行探析,为跆拳道训练和比赛提供科学合理的方法和手段。

青少年跆拳道的训练范文第3篇

关键词：散打；借鉴；跆拳道；实战技术训练方法

武术，是中华民族最具有代表性的传统体育项目，散打是武术的表现形式之一。武术最初起源于原始社会人类同野兽进行斗争，一是获取食物，二是自卫，后来人们为了争夺食物、财富逐渐转化成了为了个人的利益而进行的斗争，这种斗争里面就包含了一些两人之间互相攻防转化的招式，这种招式就是散打的最初表现形式。在古代称之为“相搏”、“手搏”、“白打”。

1.在散打运动中对借鉴跆拳道实战技术与训练方法的意义

现代散打，也叫散手，（从1999年开始“散手”更名为“散打”）“是两人在相关规定的规则下，使用武术运动中踢、打、摔等攻防技战术战胜对方的一种徒手对抗的现代竞技武术项目，是中国武术运动的主要组成部分之一”。它是格斗者双方智力、体力、技术和心理意志的综合抗衡，具有非常高的攻防实战性和激烈对抗性。

跆拳道运动起源于2000多年前的朝鲜半岛，其前身是朝鲜民间的各种技击术。在其漫长的历史发展演变中，跆拳道融合了中国武术、日本空手道等东亚武术的精华，特别是深受中国古典哲学思想和阴阳五行学说的影响，经过几代人的艰辛努力与探索，逐步形成了今日风靡世界的跆拳道运动。跆拳道是以凶狠凌厉的脚法为主的搏击运动其脚法比例占跆拳道技术的70%之多。

腿法是散打技术中最重要的技法之一，在散打比赛中占有较大的比重。拳谚有云“手似两扇门，全凭脚打人”，我国著名散打运动员柳海龙便是以其下劈腿闻名于世，他便是吸取了很多跆拳道的腿法技术和训练方法。但我国大部分散打运动员腿法还是停留在老三腿“蹬、踹、鞭”。呈现出技术单调，重力量轻速度，单击多，组合少，腿法组合慢等现状。而跆拳道的步法、腿法、组合腿法、的训练方法等会显著提高散打运动员的腿法技术，从而提高散打比赛的观赏性，促进散打竞技能力的提升。

2.对跆拳道实战姿势与步法技术的借鉴：

2.1对跆拳道实战姿势借鉴：

跆拳道实战姿势最大的特点是不分左右式，即左右式可以根据实战的需要进行调整，优点是战术的运用更加灵活，动作衔接特别是在腿法组合进攻中更加快速。如：武林争霸赛、中外散打对抗赛、中泰对抗赛、世界散打锦标赛、世界杯散打比赛、中外搏击对抗赛等赛事，在当今世界各国散打技术迅猛发展的情况下，应该结合散打运动自身的特点来借鉴部分跆拳道运动左右格斗式灵活互换的原理来提升竞技水平。

2.2对跆拳道步法的借鉴：

跆拳道的步法特点为前脚掌着地，身体上下微微跳动，灵活多变，步法丰富，重视步法的组合。分为前滑步、前进步、后滑步、后退步、左右滑步、滑并步、上步、撤步、交换步、追击步、环绕步、垫步、旋风步、组合步等。优点是移动迅速，战术多变，灵活。

3.对跆拳道腿法技术的借鉴：

跆拳道以其变幻莫测、优美潇洒的腿法著称于世，被誉为“踢的艺术”，腿法是跆拳道有别于其他搏击类项目的显著特点：

3.1前后腿运用特点：

前腿出腿快，距离短，主要用于得分或阻截，后腿出腿距离长，力量重，杀伤力大，用于重创或KO对手。

3.2出腿路线与方法的特点：

跆拳道腿法不同于一般的散打腿法追求重级和大力量，跆拳道腿法路线较短，角度较小，收腿快，保证了最快的速度击中对手，更有利于得分和进行组合攻击或迅速还原成实战姿势。

3.3对跆拳道腿法借鉴：

横踢：以左式为例，在实战姿势的基础上，右腿蹬地，屈膝向前提起，同时左脚以前脚掌为轴向左拧转180度，右腿膝关节抬至接近水平时向左侧内扣，小腿由屈到伸快速向左侧踢出，同时拧腰转髋，增加力度，击打目标后自然放松，收回小腿迅速下落成右式。

前踢：在实战姿势的基础上，左腿支撑，右脚蹬地屈膝提起，髋前送，小腿快速由屈到伸向前弹击，力达脚背，迅速下落成右式。

后踢：在实战姿势的基础上，左脚以前脚掌为轴向内旋转约120度（背对或侧对对手），上体旋转时重心移至左腿，同时右腿屈膝抬起靠于左侧内侧，用力向后直线蹬出，力达脚跟，踢完后略收小腿迅速落下成右式。

劈腿：在实战姿势的基础上，重心移至左腿，右脚蹬地，大腿屈膝尽量上提，小腿随提膝动作上抛至最高点（以脚超过对手头部为准），由上向前下方用力劈下，上体略后仰，同时向左侧拧髋前送，快速以脚掌击打目标，迅速落下成右式。

勾踢：在实战姿势的基础上，身体重心移至左腿，右脚蹬地屈膝提起，同时右脚以前脚掌为轴外旋，右腿向对手头部左侧踹出（大约45度左右），在脚接近对手头部右侧的瞬间，用力向右侧屈膝勾小腿，以脚掌击打对手头部，迅速下落成右式。

旋风踢：在实战姿势的基础上，右脚上一步，重心移至右腿，左脚略提起，身体以右脚为轴向左后原地旋转360度，右腿利用身体旋转产生的力量迅速提膝，拧髋扣膝，小腿由屈到伸快速向前横击，力达脚背，上体略后仰，迅速落下成右式。

后旋踢（转身勾踢）：在实战姿势的基础上，左脚以前脚掌为轴后旋，身体旋转360度，同时右腿屈膝提起，向对手头部右侧踹出（大约45度左右），在脚接近对手头部右侧的瞬间，用力向右侧屈膝勾小腿，以脚掌击打对手头部，迅速落下成原姿势。

侧踢：在实战姿势的基础上，重心移至左脚，右腿屈膝提起，膝向左侧内扣，勾脚尖，快速向前方直线踹出，力达脚跟，快打快收，迅速落下成右式。

推踢：在实战姿势的基础上，重心移至左脚，并以脚前掌为轴外旋约90度，右脚蹬地屈膝提起，由屈到伸向前方直线蹬出，力达脚跟或脚全掌，迅速下落成右式。

双飞踢：在实战姿势的基础上，先由右腿踢出一个横踢动作，当右横踢尚未完成时，左腿迅速再踢出一个横踢动作，迅速下落成原式，多飞相同。

跳踢：身体处在腾空状态下以腿击打的动作，有跳起前踢、跳起侧踢、跳起后踢、跳起劈腿、跳起后旋踢等，它具有突然性、隐蔽性、击打力量大的特点。

腿法组合：可根据具体情况进行两个腿法以上的组合，常见的有：横踢+横踢，横踢+后踢，横踢+后踢+横踢，横踢+劈腿等组合。

4.对跆拳道训练方法的借鉴：

散打的训练方法丰富多样，但跆拳道因为其对腿法的专一性，使得很多方法可以被借鉴用作散打腿法的训练，两者的训练方法相互结合，对散打运动会有很大的帮助。

基本功的训练：力量、速度、耐力、柔韧、弹跳、协调性练习、组合步法训练、提膝训练、空击腿法训练等；转髋训练：主要训练髋的灵活性；小脚靶训练：可用来提高步法、腿法的速度，准确性，反应速度，组合腿法等，对于散打的腿法提高有很大帮助。大脚靶及护具靶可以用来提高击打力度、得分部位、击打接触面的感觉等；相向空击训练：指两个人间隔一定的距离（以不接触为标准），面对面进行攻防练习的方法；条件实战：指有一定条件限制的实战练习方法；实战练习：指严格按照规则的要求，在近似比赛的条件下运动员之间进行的实际对抗训练的方法。

5.结论：

综上所述是散打运动可以借鉴跆拳道运动在实战技术和训练方法方面的技术，但是借鉴的同时一定要注意结合散打运动和运动员自身的特点，进行有目标、有价值的创造性组合，从而才能从真正意义上提升散打运动的竞技能力。通过张兴正、、管建民柳海龙等著名的教练员和运动员借鉴跆拳道、拳击、泰拳、巴西柔术等搏击术而成功的例子，相信只要能在训练和比赛中正确的借鉴和运用一些跆拳道（或拳击、摔跤、泰拳等）这种外来搏击术的优点，并融合散打自身的特点，一定可以在比赛中展示出意想不到效果。

参考文献

[1] 杜七一.现代跆拳道教程[M].武汉.湖北科学技术出版社，2007.4

[2] 王涛、李平.大高手柳海龙[M].北京.北京体育大学出版社，2002.10

[3] 刘卫军.跆拳道[M].北京.北京体育大学出版社，2007.1

[4] 王智慧.现代散打技法[M].北京.人民体育出版社，2005.1

[5] 中国武术散手编写组.中国散手[M].北京.人民体育出版社，1990.9

[6] 中国跆拳道协会.跆拳道苍明研究院.国技院跆拳道教程[M].青岛.中国海洋大学出版社，2008.5

[7] 林荫生.实用搏击[M].北京.警官教育出版社，1999

[8] 魏礼军.武术散打腿法与跆拳道腿法的比较研究[J].搏击.武术科学，2009.5

[9] 邱郁.从散打与跆拳道的比较研究析论竞技散打的发展[D].福建师范大学学报，2007.6

青少年跆拳道的训练范文第4篇

1 教学方法

教学方法是体育教学过程中完成教学任务所采取的教学途径和手段。它由以下几个基本因素构成:一、教学的目的和任务性;二、教学方法的双边性;三、教学方法是个系统, 有其构造和构成;四、方法具有层次。教学方法又分为五个类型:一、以语言传递信息为主的体育教学方法;二、以直接感知为主的体育教学方法;三、以身体为主的体育教学方法;四、以比赛活动为主的体育教学方法;五、以探讨性活动为主的体育教学方法;根据教学方法的原则, 本文将跆拳道教学分为五个基本步骤:一、从基本技术开始;二、柔韧性训练;三、速度和力量练习;四、连招练习;五、实战练习。跆拳道的学练, 首先, 应该学会基本技术。初始学练, 一定要建立正确的动作概念, 强化动作规范。这是为技术的进一步提高打下良好的动作技能定型基础。从技术角度而言, 跆拳道的基本技术动作并不是很复杂, 也不会花很长时间。初始学练, 上肢可先学练直冲拳, 下肢可先学练前踢, 只要将直冲拳和前踢的技法初步掌握, 在此基础上再进行延伸, 学会其他的招法就比较容易了。学练初始, 要多进行柔韧性方面的练习, 尤其要加强腿部的柔韧性练习。腿部的柔韧性是学好基本腿法的前提, 所以腿部的柔韧性练习是一项长期任务, 必须贯穿在学练的始终。经过一段时间的练习, 有了一定的基础, 进而, 便可以逐步加快动作的速度和加大动作的力度。但必须注意:加快动作的速度和加大动作的力度必须以动作的正确为前提, 否则天长日久, 形成错误动作, 就会形成“学拳容易改拳难了。第二, 进行连招技术的学练。可以进行两个动作组合, 也可以进行多个动作的组合练习, 先原地过渡到行进间的练习。从跆拳道学练的那一天起就应该开始进行力量、速度、灵巧练习、打物练习、抗击能力等方面练习。这一点至关重要。打物练习能较快地提高打击的力量速度, 最能使动作较快地趋向于熟练。抗击能力的练习有相互拍打身体、磕臂、用双棍击打全身等。在整个抗击能力的练习过程中要注意呼吸的调节, 打物练习, 手上应裹上布条或带上散打手套进行练习。

2 喂招实战研究

根据技能主导类格斗对抗项目群训练特征概述。技术与战术能力是格斗项目运动员竞技能力都主导因素是制胜的武器对提高运动成绩起决定性作用。当技术水平达到基本功以上, 便可以进行实战的训练了。喂招实战就是在双方配合喂招来提高实战能力。招法的学练必须讲求实用。喂招是指由陪练员给你创造一个特定的条件, 让你进行招法使用的训练。有了这一特定的条件, 便可把你所学的招法进行有的放矢地训练和运用。陪练者必须是根据你的技术水平程度, 创设出各种特定环境, 让你较好地喂招。喂招时, 应该注意体会以下几个方面: (1) 进攻与防守时机; (2) 对方移动位置的规律: (3) 进攻节奏: (4) 攻击的力度、速度、发力点。通过一段时间的喂招, 一定会有很大的收获, 一定会体会到很多无以言表的东西。

3 强化训练方法

为了使技术水平进一步提高, 必须通过高强度的强化训练。通常强化训练所采用的方法有:重复训练法、变换训练法、间歇训练法、综合训练法等。重复训练法就是将某一招法进行成百上千次的反复练习通过这样的练习, 能使技法从生到熟, 从熟到巧, 进而使动作达到自动化的地步。采取重复训练法时, 必须先确定练习的数量和负荷强度, 必须以能完成正确的动作为前提, 以防止形成错误的动作定型。重复训练法分为:短时间重复训练法、中时间重复训练法和长时间重复训练法三种类型。其中中时间重复训练法适用于跆拳道中爆发力较强、速度较快的横踢练习, 以及连续进攻的格斗练习。而长时间重复训练法适用于跆拳道运动技术、战术及素质的训练工作。跆拳道中技、战术的串联练习、连续攻防对抗练习都可用长时间重复训练法。变换训练法就是改变练习的速度、次数、改变练习的内容、手段和方法。采用变换训练的方法, 往往能激发热情, 引起兴趣, 使自己处于高度兴奋状态。间歇训练法是指进行了一次运动负荷之后严格地按照间歇的时间休息, 然后再进行下一次练习。采取这一训练法要合理地安排好每次练习的强度, 重复次数及间歇时间。这必须在尚未完全恢复的情况下进行下一次训练, 这样才能达到预期的效果。采用这一训练方法的科学依据是超量负荷的原理, 从而对技术动作进行强化, 使动作精益求精。把上述几个训练方法结合起来运用, 便形成了综合训练法, 它能使运动员更加灵活地调节训练负荷与休息, 能更圆满地达到练习内容的要求, 提高运动技术水平, 使训练取得良好的效果。

4 结语

(1) 喂招实战能有效地提高运动员的技术水平, 使运动员领悟到攻防特点和方法。在运动训练过程中, 运动训练是教练员进行训练工作, 提高运动员竞技能力的应用工具。现代竞技运动发展历史表明:运动训练方法的不断创新和科学运用对推动各项竞技运动整体发展水平的作用是十分巨大的。通过研究, 实际运用, 喂招实战使得大部分运动员的技术水平和实战能力有明显的提高。 (2) 强化训练的教学训练方法, 能使运动员迅速提高单一动作和组合技术。实践表明:强化训练法适用于竞技运动项目的技术、战术及素质的训练工作。强化训练法的练习动作或是单一结构的动作练习, 或是各种负荷强度不同的技术动作的组合练习, 或是某种战术形式的组合练习, 或是多种战术混合运用的配合练习。强化训练法特别符合跆拳道这类具有攻防运用的体育项目。

摘要：近年来, 跆拳道在中国已获得了长足的发展。主要表现在中国运动员在国际跆拳道大赛中屡有斩获, 多次“披金戴银”, 但在运动学习中仍有一些薄弱环节, 使得练习者不能迅速地提高自己的竞技水平, 针对跆拳道运动学习过程中的一些特点, 通过文献资料法, 经验法, 专家访谈法, 逻辑分析法等研究方法, 从学练方法, 喂招实践、强化训练、模拟实战等方面进行了探讨, 为跆拳道的学习提供参考和研究。

关键词：跆拳道,教学方法,训练方法

参考文献

[1] 陈立人.跆拳道训练方法[M].北京:北京体育大学出版社, 2004:132～137.

青少年跆拳道的训练范文第5篇

运动员技术在竞技运动中具有关键的、不可替代的作用和功能, 在很大程度上决定着专项能力的水平。当前我国短道速滑运动员专项能力薄弱的现象, 反映出运动技术及其训练仍然存在许多问题。制约我国短道速滑项目整体运动水平快速发展的原因不仅有运动员体能的因素, 而且更重要的是运动技术的问题。青少年是技术形成的关键年龄段, 不仅要注重技术的掌握程度, 而且还要探求技术形成的途径, 这两方面对运动水平的持续发展将构成重要影响。依据短道速滑运动项目的特点, 研究该项目青少年运动员所应具备的机能和训练方法, 以便在今后的训练中尽快地使青少年运动员掌握专项技术, 缩短掌握各种技能的时间, 提高青少年运动员的竞技能力。使短道事业进一步发展成为世界最高水平。

1 技术培养及训练在青少年时期的地位和意义

1.1 技术培养在青少年基础训练时期的重要地位

运动训练是一个系统工程。训练的系统性主要体现在横向和纵向2个方面:在横向上需要把握不同能力之间的关系, 追求最佳的整体训练效果;在纵向上需要根据人体生长发育的特点有目的地控制不同能力的发展, 使各种能力水平达到最大化。青少年短道速滑运动员的技术训练充分体现了短道速滑运动训练的系统性规律, 是短道速滑运动训练纵向发展的一个主要环节。

尽管短道速滑技术与身体素质是两个密切相关的能力, 但是它们的形成和发展各具特点。训练实践证明, 青少年短道速滑运动员如果只是重视身体素质训练, 不重视短道速滑技术的基础训练, 高水平竞技能力的形成困难重重。

1.2 青少年运动员技术训练的意义

在训练实践中我们经常看到, 很多短道速滑运动员在青少年时期就取得了优异的成绩, 但由于其运动水平只单方面建立在身体素质的基础之上, 缺乏扎实的技术支撑, 甚至已经形成了错误的技术动作, 所以当运动员进入高水平训练阶段后, 就必然遭遇到错误技术动作的制约。

2 青少年短道速滑基础训练要注意的问题

短道速滑技术训练是受多方面影响的工程, 在训练过程中不仅要了解与技术训练有关的理论和知识, 而且还要掌握技术训练与其他训练之间的关系, 这样, 才能使运动员在青少年时期形成正确的、扎实的训练术。

专项技术要规范化训练。

规范化训练不是专业化训练, 这是训练理念问题, 是关于训练原则问题。打下一个什么样的基础对运动员将来的发展至关重要, 要为运动员以后的发展考虑, 对国家负责, 就决不能让青少年运动员和专业运动员一样进行专项化训练, 应该逐步提高其运动水平, 一定要根据青少年竞技能力的发展规律进行训练。

要培养运动员的冰感。

冰感是冰上训练的重点, 这里说的冰感是运动员通过长期训练形成的一种对冰刀的驾驭能力, 是运动技术与身体素质有机的结合, 是速滑技术最高境界的代名词。青少年时期就要形成正确的技术和对冰刀的感觉是十分重要的。

3 短道速滑训练的建议

3.1 加大力度掌握平衡技能

短道速滑运动技术训练的指导思想, 是以平衡技能形成基本规律为主线, 平衡能力是学习和掌握短道速滑运动技能的基础, 也是训练中的主要练习内容。因此, 在训练中应优先安排和锻炼青少年运动员的平衡能力。在训练过程中, 将平衡技能分成几个阶段, 如双支撑平衡、单支撑平衡、快速滑行平衡等。在不同的平衡阶段配合相应的动作技术进行训练, 如在双腿支撑平衡阶段, 学习和完成滑跑姿势、双支撑直线滑、双支撑曲线滑及单蹬双支撑滑等;在学习和建立单腿支撑平衡阶段配合单支撑滑行收引腿、连续单蹬单支撑滑行等进行训练。

3.2 注重培养支撑能力

由于短道速滑运动属周期性体能类项目, 在技术、技能学习和掌握过程中, 若缺乏身体训练的基础, 将直接影响技术的运用。因此。在短道速滑训练过程中, 应该注意身体训练, 尤其是支撑能力 (力量) 。虽然是以学习滑行技术为主, 但陆上的辅助练习相当重要, 在训练时应当引起足够重视。

3.3 掌握技术、技能的保证是反复练习

由于短道速滑应当于人们生活习惯动作及一般人身体活动方式差别较大, 如特殊的身体姿势、交替向侧蹬伸动作等都与生活中的走、跑等身体运动形式不同, 因此学习短道速滑技术, 掌握技能必须通过反复的专门性练习。反复练习不是简单机械地重复, 而是在原有的基础上逐步提高要求, 如改变练习条件、加大负荷等。通过不断的强化练习, 使青少年运动员的知识、技术和技能得到巩固, 形成动力定型, 防止技术消退, 为学习新的技术和技能打下良好基础。

3.4 强化练习能促进技术、技能的巩固和提高

测验、比赛等方式的训练能促进青少年运动员技术、技能的进一步巩固和提高, 因为测验和竞赛能体现出青少年运动员竞技能力的提高程度、适应比赛环境变化的能力及熟练巩固技术、技能的情况。

3.5 注重培养青少年运动员的冰感

短道速滑运动员的冰感就是一种特殊的专门化知觉, 这种知觉是比较精细的、分化了的综合性知觉, 是不同的专项运动员的训练过程本身的各种特点逐步感知与熟悉的过程。冰感是短道速滑运动员运动技术迅速提高的心理因素之一, 冰感的高度发展, 会提高运动员的自我监控能力。

4 结语

综上所述, 短道速度滑冰技术在准确性上, 熟练性上, 应变性上, 突然性上都比大跑道要求高, 技术训练必须精细化。对青少年的训练, 应根据其生长发育特点, 抓住大脑皮层兴奋与抑制转换能力快和具有一般的协调能力, 并且具备了专门技术的协调能力的有力时机, 严格进行技术训练, 使我国短道速滑技术保持世界领先地位。

摘要：短道速滑运动员的技术训练是短道速滑训练系统工程的基础, 基础的好坏决定着我国短道速滑项目的整体水平和发展未来。能否早出人才, 多出人才, 出尖子人才, 是由短道速滑运动员技术基础训练的水平和科学性决定的。因此, 对于从事青少年短道速滑运动训练的教练员来说, 把握青少年短道速滑运动员基础训练的主要方面是提高人才培养效率的关键。本文通过对短道速滑技术特点的认识与研究, 使青少年的训练与比赛更符合该项目运动的要求, 使训练更有针对性。

青少年跆拳道的训练范文第6篇

1 长期困扰我国足球运动的足球训练理念

1.1 训练缺乏长期、系统的过程

足球强国无一不认为“青年球员要成为一流的足球运动员是一个长期的、系统的而且是具体的过程”, 青少年球员的成长有其自身的规律, 只有了解并尊重规律才能制定出有效的多年计划, 才能有的放矢的进行训练, 并根据各年龄段的身心特点, 赋予主要的目的任务和相适应的课时结构。

中国的教练员普遍受过专业的学习, 都知道青少年成长过程中不同年龄段有不同的特点, 但在实践的操作中往往偏离了规律, 急功近利的思想一直影响着我们, 教练员已无法顾及“规律”, “怎样出成绩就怎样干”, 不按青少年身心发展规律办事, 违反运动规律的训练就在我们的身边发生。

1.2 急功近利的训练理念

我们犯了急功近利的错误, 反思中国青少年足球培养的里程, 从20世纪50年代到80年代在“普及基础上的提高, 提高基础上的普及”的号召指引下, 足球的普及工作抓得非常好, 产生了雄厚的基础。80年代起, 中国青少年足球的培养似乎笼罩在“唯成绩论”的阴影下, “急”病缠身, 为了早出成绩过早的网罗小球员, 形成无人能敌的垄断的地位, 那些没被选上的小孩永远退出了竞争的行列, 追求成绩却失去了赖以生存的选材基础, 足球人口萎缩了。

在对有限的足球人口施教中, 我们总在功与利的指挥棒的指引下, 急于行事, “胜者为王败者为寇”的思想深刻的影响着我们的领导、教练、家长, 成绩好坏往往与分房、奖金、晋升联系在一起, 追逐眼前利益, 而忽视了青少年培养的长期性、系统性, 重视成绩而错过了青少年身心发展的敏感期。中国足球失去了健康发展的环境。

1.3 轻视文化学习的倾向

在我国青少年足球运动员中较为普遍存在着忽视文化学习的倾向, 这一方面与过早参加专业训练的体制有关 (有待商榷) , 另一方面也与青少年足球运动员受社会影响自身重视不够有关。其实参加各年龄组足球训练的少年儿童都有较重的文化学习的任务, 平时还要参加各阶段和期末考试, 即使16岁以上的青少年足球运动员也还有进一步学习文化知识的任务。青少年运动员的文化水平不仅是胜任未来工作的条件, 而且是发展运动员智力水平的重要基础。

1.4 科学选材的薄弱环节

足球运动员的科学选材在我国还是薄弱环节。我国许多资深足球教练员在长期的工作实践中积累了不少选材的经验。依据这些经验指导选材工作, 通常称作“经验选材”。运用经验选材法我国曾选出一些好苗子, 但由于有些经验未经科学验证, 又无定量指标, 单凭主观判断, 造成淘汰率高, 使人力、物力、财力等方面的浪费较大。

2 足球强国的足球训练理念

2.1 让青少年在足球训练中享受足球的快乐

青少年球员在训练中能否经历并享受“踢球”的乐趣对他们的成长以及成功是至关重要的。组织青少年训练时, 从一开始就应让他们学会将足球视为一种快乐游戏去体验和享受, 只有这样, 他们才能认识到足球的魅力, 也会为他们一生钟爱足球打下基础。同时让孩子们在没有任何外力强迫的情况下踢球 (只有通过这种方式, 踢足球才会成为孩子们的快乐体验) ;儿童足球不应成为成人足球的翻版 (要按照青少年的身心特点、发展规律进行针对性训练) ;在儿童足球中大人们不应过多地告诉他们该做什么, 也不应强加苛刻的规则和约束的空间。

2.2 按照未来足球发展对球员的要求指导青少年的训练

在青少年足球训练理念中, 青少年训练的基本原则就是按照他们的兴趣和需要组织训练。所以对任何一个面临青少年训练的人, 首要任务便是用人数较少的小场地比赛形式提供简单的、有吸引力的体验来激发他们对足球的主动和喜爱, 在整个青少年训练期应始终贯彻一项指导原则“游戏足球”。

2.3 按照青少年的年龄特点进行针对性训练

青少年训练目标是教会他们踢现代的、有吸引力的成功足球。这就对运动员技术、战术、体能、心态提出了复杂的要求。对于青少年的训练来说, 将与成人足球相关的要求分为小的短期目标, 这样能提高彼此能力, 然后在长期的训练过程中逐渐接近更高目标。丢掉这些短期目标中的任何一个, 都会为以后的训练留下很难填平的缺陷。

2.4 训练指导与青少年的发展需要保持同步

今天的青少年与他们父母的生长环境不同, 对于积极运动和在俱乐部环境中踢球的态度也发生了改变。那种固定不变的青少年训练, 延续着“我们一直在这样做, 这就是事物的存在形式”训练模式注定迟早要失败的。

2.5 严格选材

在法国, 国家足球学校每年都要从12~13岁的足球后备人才中选拔最为优秀的球员进入法国国立足球学校培训。以2003年为例, 共有近800名12~13岁的小选手来到巴黎西南50公里的小镇克拉枫丹纳参加这项也许是世界上最难的足球选拔, 经过为期3个月的严格测试, 最终只有24人取得法国国立足球学校培训的资格。这项始于1988年的选拔工作不仅使小镇克拉枫丹纳出了名, 而且还培育了亨利、加拉斯、阿内尔卡、克里斯坦瓦尔和罗腾等众多球星。

2.6 注重全面培养

荷兰更是注重培养足球后备力量。荷兰人的足球哲学就是对足球神童按不同的级别进行足球技、战术, 身体素质和心理素质的培训。最终的目标只有一个:成为职业足球运动员。俱乐部不仅仅要培养一名运动员, 而且要使其成为一个真正的人。独立思考和处理问题是荷兰培养新生力量的中心目标。小队员必须尽快对足球有一定的了解, 才能对训练和比赛的每个环节进行思考。荷兰人认为, +培养足球天才比球队获得短期的成功更重要。因此, 球队的训练更强调个性培养。

3 结语

青少年足球训练理念决定着青少年球员的培养质量, 国外特别是欧洲足球水平之所以很高, 与青少年球员培养理念的先进性直接相关。要提高中国足球水平, 首先要更新中国足球训练理念, 从青少年培养抓起, 从理论到实践加以彻底改进, 这样才可能将提高我国足球运动水平真正落到实处。

摘要：训练理念决定训练行为, 影响现状水平。中国足球与世界足球强国水平差距的加大便是落后的训练理念与先进的训练理念抗衡的一种必然结果。从训练理念的角度分析研究国外足球发达国家青少年足球培养理念的特点, 探求其高水平足球竞技的本源, 为我国青少年足球训练的发展提供理论参考。

关键词：青少年足球,足球,训练理念

参考文献

[1] 埃弗雷德.加卢斯蒂安.科化足球训练法[M].上海:上海交通大学出版社, 2003.