乒乓球高原训练分析论文范文

乒乓球高原训练分析论文范文第1篇

最近几年以来, 世界乒坛竞争越发激烈, 这里的竞争主要体现在运动技能战术以及专项素质两方面。随着时代的进步, 现代乒乓球运动也在不断创新和发展, 这也对于运动员的综合素质提出了更高的要求。在这种大体育环境下, 为了培养更多的高素质乒乓球技术人才, 有必要加大对于运动员专项力量的训练力度, 在予以高度关注的同时优化训练理念, 完善训练方案, 打造具有针对性和高效性的专项力量身体素质训练体系。

从根本上帮助运动员不断强化身体素质, 掌握更多的高难度技术, 有效强化运动员的乒乓球技术水平。

二、乒乓球运动以及专项力量训练概述

(一) 乒乓球运动介绍

乒乓球属于一种典型的技能型运动项目, 球体虽小, 但是这项运动难度较大, 且变化较快, 在运动过程中主要依靠步法移动和挥动手臂来完成。

从战术角度来看, 乒乓球运动中的时间、空间都是影响结果的重要因素, 环境复杂多变, 因此为了更好地适应这种特点, 要求运动员在参与训练过程中必须要一个动作接一个动作的训练, 做好各种战术之间的转换, 掌握不同动作的特征和要领。这对于运动员的自身素质提出了很高的要求, 必须要时刻保持身体灵活, 且速度轻快, 力量足够, 这样才能更好地应对对方的变化。由此可见, 对于乒乓球运动来说, 对于运动员的专项力量训练来说十分重要。

(二) 专项力量训练介绍

专项力量训练指的是对运动员的身体肌肉群及其深层小肌肉进行训练, 主要内容包括平衡度、稳定性、力量等等, 可以说是专项力量训练是开展速度训练、协调训练、灵敏训练的基础。

从当前的实际情况来看, 国内外在乒乓球专项力量训练方面常用的方法有平衡板训练、瑞士球训练、悬吊训练、绳索滑轮训练、滑板训练、震动训练等。方式虽然不一, 但是原理也始于一种理念, 主要就是通过不同的手段营造出一种非稳定的运动环境, 让运动员的肌肉群和神经系统在这种环境的影响下进行锻炼和强化, 从而慢慢的强化运动员的身体感知能力。

可以说, 专项力量训练相较于基本力量训练来说存在很大的不同, 在训练内容和训练难度上都有所增加, 而且较为灵活多变。

三、当前青少年乒乓球项目的专项力量训练存在的问题

最近几年以来, 越来越多的相关专家学者都逐渐开始重视起了对于乒乓球运动专项力量训练的研究, 但是从当前的实际情况来看, 绝大多数的相关研究还是主要集中在对于乒乓球技战术方面和训练理论的研究方面, 在运动员专项力量训练方面的研究却少之又少, 即便是有也是局限于对基本力量训练的研究, 缺乏针对性和实践性, 这样一来严重阻碍了我国乒乓球运动的发展。

(一) 运动员身体素质较差

现在很多青少年不喜欢体育运动, 因此自身的基础身体素质较差, 肢体缺乏良好的协调性和灵敏性, 专项力量较差, 且每个运动员之间在体质差异上存在很大的区别, 影响了乒乓球运动专项力量训练的开展效果。

(二) 缺乏对于专项力量训练重视

无论是运动员还是从教练员的角度来看, 对于乒乓球运动专项力量训练重视程度不够, 在思想认识上存在误区, 认为专项力量训练和基本力量训练都是相同的, 没能清楚的区分开二者之间存在的不同, 影响了专项力量训练的开展和落实。

(三) 专项力量训练方法过于陈旧

在专项力量训练方面依然习惯采用传统的训练方式, 没有针对运动员的实际需要制定专门的训练方案, 而且训练内容范围较小, 枯燥无趣, 很难激发运动员的训练积极性。

四、做好乒乓球运动员专项力量训练的有效策略

(一) 遵循专项力量训练原则

1. 在开展乒乓球专项力量训练的过程中要根据运动员个人能力合理开展比如在静力性练习过程中关于动作次数和难度就要依据实际而定, 尽量将每个动作的训练时间控制在30-60s左右。此外也要保证足够的间歇时间, 确保劳逸结合。

2. 无论是动力训练还是静力训练, 必须要保证每个动作都能标准到位, 且具备足够的练习耐心

3. 在进行训练过程中

应该首先从缓慢的、负荷较轻的动作开始, 在保证动作质量的前提下适当的加快动作的速度和难度, 循序渐进的进行训练。在起初练习的时候, 教练员要注意适时的向运动员反馈信息, 使运动员时刻了解和明确自身的练习表现, 确保每个动作都能标准且到位。在运动员掌握了大体动作内容之后, 则要尽量的减少来自于外部的反馈信息, 将精力集中在内部反馈信息方面, 这样运动员才能更加清晰的感受自身的肌肉的紧张度, 从而适当的调节动作, 保证专项力量训练质量。

(二) 优化专项力量训练方案

1. 上肢击球力量练习

(1) 负重徒手练习可以在运动员手臂上绑上专门的沙袋, 或者组织其使用哑铃、铁质球拍等工具进行训练, 让运动员在手臂负重的情况下进行徒手练习, 这样可以有效的强化运动员的手臂力量。

(2) 负重多球练习

组织运动员在进行多步法练习的时候在手臂上绑上沙袋, 过程中需要注意的是一定要控制好沙袋的重量, 保证运动员可以轻松接受, 避免由于重量不合理对其造成运动伤害。

(3) 发力扣杀机会球练习

为运动员创造良好的练习环境, 提供更多的扣杀机会。比如在训练过程中适当为其送机会球, 控制好球体弹起高度, 基本要在50cm左右, 然后引导运动员主动的扣杀、拉冲, 以此来帮助其培养良好的爆发力。

2. 下肢力量练习

(1) 负重徒手练习

组织运动员通过腿部绑沙袋或者穿沙袋背心的方式进行负重徒手练习, 也可以利用杠铃和哑铃等等道具进行负重训练, 让运动员在下肢负重的基础上进行专业技术动作的练习或者步法练习, 这样可以有效增强其腿部力量。

(2) 负重腿部练习

在运动员腿部绑上重量适宜的沙袋, 组织运动员以腿部绑沙袋的方式进行负重练习, 过程中引导其进行快速的移动, 这样可以有效强化腿部练习效果。

(3) 移动速度练习

以多球训练的方式将球打出, 为运动员送出各种不同形式、不同落点的球, 让运动员在不断的移动中击球, 这样可以有效训练下肢的力量和速度以及协调性, 强化肢体的灵敏度。

(4) 步法极限练习

利用两张球台进行极限练习。一张球台放在运动员的一侧, 另一张球台放置在另一侧, 然后由一人发多球通过左右位置的交替变化来调动运动员, 使其在移动中进行大幅度的极限步法练习。

(三) 合理选择专项力量训练阻力大小

1. 在进行专项力量训练时一定要用科学的手段开展, 训练的强度尽可能的保持在人极限重量的35%―40%以上, 这样的训练才能真正意义上达到应有的作用。否则一旦训练质量低于这个数值, 就会变得毫无意义。

2. 在进行专项力量训练时最好采用极限和次极限负重, 虽然这两种方式在应用的时候很容易受到时间地点等因素的影响, 但是训练效果却是最好的。

3. 训练过程中一定要控制好运动员的负荷重量, 这样才能够有效避免对运动员造成伤害。在进行专项力量训练初期阶段, 关于训练阻力的大小一般需要控制在35%～40%以上, 这样一来训练效果就可以得到显著的提升。

4. 通过大重量负荷, 能够加速人体营养活动, 进而促使人体肌肉横截面积增大, 最终达到强化运动员力量的作用。但采用大重量负荷训练时, 必须重复到极限次数, 使运动单位达到最多, 通过这种方式让运动员身体的所有运动单位都能得到充分的锻炼。

5. 在进行爆发力训练的时候, 教练员一定要结合实际情况合理的控制好训练次数和训练强度, 尽可能的做到训练次数合理 (1-5次) 、强度适宜、速度得当。

五、结语

总而言之, 最近几年以来我国兵乓球运动在世界上的影响力越来越大, 呈现出了一种良好的发展态势。专项力量训练在这里发挥着不可忽视的重要作用, 所以要想保证运动员的身体素质和专业技能, 就必须要继续做好专项力量训练工作。但是从当前的实际情况来看, 在专项力量训练方面还存在一定的问题, 对此, 必须要予以高度重视, 针对实际情况合理设计训练方案, 创新训练内容, 充分发挥专项力量训练的重要作用, 促进我国乒乓球运动实现良好的发展。

摘要：乒乓球是一项经典的体育运动, 对于专项力量训练有着较高的要求, 可以说运动员的专项力量素质在很大程度上影响着运动员的自身水平。对此有必要加大研究力度, 从根本上做好运动员的专项力量训练。本文对此做了深入研究, 首先提出了当前青少年乒乓球运动中关于专项力量训练存在的问题, 并结合实际情况提出了几点加强专项力量训练的有效方案, 希望可以为提升我国乒乓球运动员专项力量素质、强化乒乓球技术水平提供帮助。

关键词：乒乓球,运动员,专项力量训练

参考文献

[1] 李常浩, 陈昭宇.乒乓球项目的专项力量训练研究[J].运动, 2017 (23) :41-42.

[2] 常铂.青少年乒乓球运动员专项力量教学训练现状、问题及对策研究[J].陕西教育 (高教) , 2015 (10) :59-60.

[3] 林顼.核心力量训练对青少年乒乓球运动员技术及体能指标的影响[J].运动, 2015 (2) :21-22.

乒乓球高原训练分析论文范文第2篇

1 多样的形式、多变的旋转, 是发球制胜的重要手段

发球, 是乒乓球运动的开始, 也是最为主动的开端。发球的种类要多, 既有上旋, 也有下旋和不转, 还要有长短配合, 特别是反手长球和正手短球, 最为有效。发球的触球点要在球体的后方, 可增加对方的判断难度。学会在球拍的不同点触球, 发出不同的旋转。

1.1 如何把球发转

对发球的追求, 第一要发转, 无论是什么发球、什么旋转, 先要学习如何发力。只有能够发出力, 才能“吃”住球, 才能培养发球的手感。很多选手怕发球出台, 因此发球时不敢发力, 或者关键时刻, 手一紧张, 根本无法发出力, 结果都导致发球质量不高。

1.1.1 发球前, 身体适度紧张

发球是全身性的动作, 不要完全依赖于手臂, 要做到重心和手臂的一体化。发球时, 除了肘部以上的部位, 腿、腰都要保持适度紧张, 这样有助于发球时的协调发力。发球前要学会压低和转动重心, 以增加发球的力量。很多人发球时的站位重心比较高, 光靠手臂的挥动, 这样力量自然不够。学会利用重心的力量, 利用身体的惯性, 还可以在发球后更加顺畅地还原, 更加顺畅地进攻。

1.1.2 引拍更引手腕还要调整握拍

发球前, 要根据发球的种类和方向, 引动手臂、手腕, 以增加动作幅度, 增加球拍与球之间的距离, 这样可以加快摩擦的速度。如果发球前不引拍, 动作太小, 根本不可能制造什么旋转。

调整握拍, 对于横板, 尤其发侧旋球时, 发球前变化一下握拍方式为宜, 发逆旋转球时也是如此, 以最大限度地增加手腕的活动范围。

1.1.3 动作连贯干净纯粹

摩擦触球的动作一定要连贯, 也就是引拍与出手要连贯, 这样可以增加你的爆发力。很多学生发球时, 肌肉非常僵硬, 结果根本无法发力。手腕不是静止的, 不是不变的, 这点很关键。触球的部位和发力的方向颇多讲究。触球的部位要“干净”, 比如发侧下旋, 就一定要摩擦球的中下部。发转不转也一样, 假如摩擦球的中部, 这球不可能发转, 部位不准, 球就不转。同样的道理, 发力方向要纯, 比如发转不转, 触球的时候你是否带有侧向的发力?接触球的力量和方向一定要拿捏准确。

1.1.4 全身协同用力找准借力点

发球的技巧性非常强, 绝对是一项全身性的技术动作。很多人以为发球只用手臂、手腕, 这种看法恐怕有失狭隘, 不够全面。手与重心是同时、同方向用力, 这样发力才能集中。重心可以帮助你加强发球的旋转, 还可以作一种隐蔽动作的辅助;用重心来找发球的第一落点比用手更准确:重心对借力也有好处, 可以帮助泄力;重心对身体平衡, 对下一板的抢攻更是至为关键。想发转, 一个重要的窍门就是找到你自己的借力点。离身体太远是发不好的, 因为发球没了“支点”, 无法借助身体的力量。每个人发球都有最佳的合力点, 有些人这个点在身体稍靠后一些, 有些人在稍靠前一些。

1.2 如何加强隐蔽性

1.2.1 动作相似

发转只是高质量发球的第一步, 接下来, 你更要注重隐蔽性。即使无遮挡, 也仍然有办法加强发球的隐蔽性从准备动作到起手, 再到整个运动过程, 都要力争相似, 无论发什么旋转、发球弧线长短, 动作都要几乎一致。比如发侧下旋的, 手形上勾, 动作下压, 这样就特别像上旋;反之, 发侧上旋, 手下压, 重心上提, 特别像发下旋。

1.2.2 球速相似

要重视球速:发转不转的时候, 加转球由于受到的力量大, 速度往往较快, 而不转球则相反, 速度慢。因此, 即使你的动作再隐蔽, 对方也可以从球速直接判断出旋转。那么, 在发转不转的时候, 你能不能让转与不转的球速相近, 同理, 发侧上、侧下旋球时, 也要尽量缩小两者之间的差距。另外, 发球的出手速度一定要快, 急球为什么威胁大?就是一个“快”字。

2 准确的判断, 精准的落点, 是接发球的关键

接发球也可以当作是一种进攻的手段, 准确判断旋转是关键, 出台球要敢于上手, 对上旋发球更应主动进攻, 而且注重落点, 准备与对方进入相持。由于接发球是处于被动的地位, 需要敏锐的反应、准确的判断、合理的方法和足够的勇气, 因此, 接发球也具有一定的难度, 由于接发球在比赛中的重要作用, 我们千万不能有所忽视。那么, 怎么样才能接好发球呢?

2.1 接发球的站位

接发球首先要考虑站位的问题。站位是根据对方发球的站位来决定的。比如, 对方如果站在反手位用正手或反手来发球, 那么, 你就要知道对方有可能把球发到什么位置。由于直线球不可能有更大的角度, 而反手位的发球有可能从边线一侧出台, 角度就会很大, 因此, 接发球时, 往正手一侧移动容易起动, 也好上手, 所以, 接发球的站位就会往自己的反手位靠, 以便于侧身。如果对方准备用正手在球台的右角发球, 可能发出右方斜线和右方直线, 而右方斜线的球的角度肯定会要大得多, 因此, 接发球的站位就应在中间偏右一些。

除了站位在左或右上要注意外, 还要考虑站位离球台的远近。如果你不清楚对方的发球, 很难事先估计对方发球的长短, 那么, 你可以根据自己的习惯和打法特点来决定前后站位, 然后根据情况作适当调整。

2.2 接发球的判断

判断是接发球的前提。因为对方的发球不可能一成不变, 只有正确的判断才会有正确的回击方法, 否则, 就是你已经具备了多种接发球的方法, 也会因判断错误而引起失误, 这是显然易懂的道理。怎么才能作出正确的判断呢?

2.2.1 根据对方发球时拍面和挥拍的方向来判断球的线路

如对方发斜线球, 拍面所朝的方向应该是向侧偏斜, 手臂向斜前方挥击;如发直线球, 拍面所朝的方向是向前, 手臂是由后向前挥击。

2.2.2 根据球拍触球瞬间的移动方向来判断球的旋转性能

旋转产生主要是球拍接触球的形式来决定的, 不管在挥拍过程中具有什么样的动作, 决定球的旋转的关键是击球一瞬间的击球方式。一般情况, 球拍从上向下移动并摩擦球的中下部, 就是下旋球, 从下向上则是上旋球, 从左向右是右侧旋, 从右向左是左侧旋, 这是指旋转比较简单的情况, 因而也就比较容易判断。

2.2.3 根据对方发球时动作幅度的大小和手腕用力的程度来判断落点变化和旋转程度

一般来说, 只要是挥拍动作幅度较大的发球, 力量都比较大, 线路都比较长, 速度也比较快, 摆臂幅度小的则相反。发球时手腕抖动比较明显, 摩擦球的力量就比较大, 球的旋转就比较强, 反之就比较弱。

摘要：乒乓球运动是一种智力和体力相结合的运动项目, 本文就本人近十几年来的心得, 再实践结合理论, 从发球的旋转和隐蔽性以及接发球的站位和判断着手来阐述发球和接发球的重要性。