锻炼与心理健康范文

锻炼与心理健康范文第1篇

1.1 体育学习动机的分类

体育学习动机分为内在运动动机与外在运动动机;直接运动动机与间接运动动机;个体性运动动机与社会性运动动机。内在动机是指人们对体育学习的主观需要程度、积极愿望以及学习的兴趣等。外在动机则是在外界条件对体育学习的诱发性, 如由于教师的鼓励、观众的希望、物质上的奖赏等等所激发出来的动机。直接运动动机是指由对运动员本身的内在需要而引起的动机, 间接的动机是指由运动结果引起的动机, 有机体进行运动活动的需要, 是人从出生就具有的生理需要, 运动后因肌肉活动而感受到愉快, 满足或不满足的特殊体验, 在学习运动技术时因克服困难与危险而产生的意愿等等, 都是来自机体的生活活动的直接需要。间接的体育动机实际表现是为了获得祖国与集体的荣誉与成绩的需要。个体性动机是指在体育学习中, 与提高自己的身体素质, 运动技能, 发展智力等心理品质, 提高个人名誉、地位等需要相一致的运动动机。社会性运动动机是与发展社会体育事业的需要相一致的动机。

1.2 体育学习动机的作用

体育学习动机是推动学习活动的动力, 对学习效果, 运动水平具有极其重要的意义。如果学习动机的社会意义越大, 学习效果、运动成绩就会越好。研究证明:在体育运动中, 当运动动机是和维护集体利益与荣誉相联系时, 就能促进运动成绩的提高。有人对6名中学生 (10~17岁) 进行过实验研究, 他们的原有100米成绩是13~14秒之间, 几乎相同, 方法是每周进行两次训练, 一次成绩测验。训练共进行4周, 计划测试4组, 第一、二次测验是单个进行, 了解训练中的成绩如何?第三次是6人同时参加, 互相比赛能看出训练效果, 在这次测验后, 把6名学生按平均成绩分为两组, 每组3人, 甲组成绩为40.2秒, 乙组为40.4秒。然后进行第四次测验, 两组进行比赛, 要求每个人不仅要考虑个人成绩, 而且还要为本组争取荣誉, 个人成绩好坏, 直接影响到集体的荣誉, 最后的测验结果是甲组总成绩为39.9秒, 乙组是38.8秒, 两组成绩都有了提高。可见比赛下的运动动机, 对提高成绩影响更大。这是由于维护集体荣誉的动机所起的主导作用。由此可见, 动机可以促进并加强学生的运动行为, 激发机体生理与心理潜力;同时动机又是行动的内部心理调整力量, 起着改变、强化与修正行为的作用。

1.3 动机与成绩

体育运动成绩是很多因素共同起作用的“混合结晶”。获得成就的迫切要求和能力大多数是属于许多被认识到的无形过程, 包括运动员先前和现在的动机作用状态。人体的基本身体素质, 感觉的敏锐, 知觉和做决定的过程, 后天获得的技能以及培养出来的能力, 一起构成人为比赛作准备的系统。最佳状态的激发能促使这种系统结构按照需要起作用, 可是由情绪和态度转化而来的动机作用则比这还要大。成绩优秀也能起到影响行为的作用。这些行为包括态度、感情、激发程度和期望。心理训练能帮助运动员根据自己的能力去努力行动。学习的最好和用得最普遍的指正是成绩。然而成绩的起伏受着许多不同因素的影响, 其中有健康、营养、疲劳和药物作用。成绩还随着动机作用的程度而波动。有强化手段或报酬, 期望能实现、或者有其它动机来源, 成绩就能更真实地指示学习水平。我们常利用目标、竞赛、奖罚、领导、榜样等激励方式来增大动机的强度, 来提高成绩水平。

关于动机与成绩应从如下几方面去理解和认识。 (1) 志向水平:情境设定一产生的期望一成绩。任何一次努力中所期待、希望或者所接受的目标的高低都代表一个运动员的志向水平。 (2) 对获得成就的需要:某项特殊活动中的成就需要动机作用的力量和能力, 这种需要的程度影响运动员的冒险性、坚持不断的长期训练和一时的成绩。 (3) 对避免失败或避免成功的需要:这两种需要都能产生焦虑, 都与动机作用和成绩有关。害怕失败能促使改进技能, 但也能限制在运动中为成功而冒险和发挥最大潜力, 同时害怕成功也限制成绩的获得。 (4) 未来的方向:一个人是否继续进行一项活动取决于他将来的目标。着眼于长远, 成绩能鼓励人去练习, 最后实现获得成就的目的。 (5) 外在的和内在的动机作用:以物质奖励为目的作为主要动机去训练和获取成绩, 或者为个人满足和自我实现为主要动机。 (6) 文化影响:我们生长的环境很明显地或很细致地形成我们一定类型的态度和行为。不同的国家, 不同的文化, 都有其独特的生活方式、活动的爱好和成就。 (7) 社会影响:社会以它自己的环境来影响居民的行为, 即使是家庭或朋友也能对人的行为起作用。

2 课外体育活动

课外体育活动是体育课的延续和补充, 是实施高校体育教育的重要途径, 也是全民健身的重要组成部分。《学校体育工作条例》规定:“普通高等学校除安排有体育课、劳动课的当天外, 每天应当组织学生开展各种课外体育活动。”课外体育活动包括课前、课间和课余所进行的自我身体锻炼。主要形式有:早操、课间操、课后运动、体育课课外辅导、校运动会和体育节及有组织的旅行和郊游等。《大学生体育合格标准》也做了有关规定, 课外体育活动是综合评定学生体育成绩的一个方面, 按早操和课外体育活动的出勤表现评分。除特殊情况外, “早操”每周不得少于三次, “课外活动”每周不得少于三次。开展课外体育活动应当从实际情况出发, 因人、因地、因时制宜, 形式应多样易行, 以不过于疲劳为原则, 本着有利于增强体质, 促进身体全面发展;有利于培养学生锻炼身体的习惯;有利于学生更熟练地掌握运动技能;有利于丰富学生的业余文化生活, 进一步发展学生的个性;有利于调节身心, 消除脑力劳动引起的疲劳, 提高学习和工作效率。

3 课余体育训练

开展课余体育训练, 是贯彻普及与提高相结合的重要措施。《学校体育工作条例》中规定:“学校应当在体育教学和课外体育活动的基础上, 开展多种形式的课余训练, 提高学生的运动技术水平。”课余体育训练是把具有体育才能的学生组织起来, 进行系统训练。课余体育训练的项目设置, 由学校的师资、体育场馆设备, 传统运动项目等方面的具体条件来决定。课余训练是一个科学而复杂的教育过程。为了提高学生的身体机能水平及运动成绩, 必须在遵循运动训练的基本原则下, 结合大学生的年龄特征, 运动基础, 作息制度及生理和心理特点制订专门的训练计划, 采用有针对性的科学方法进行训练。

摘要：科学的体育锻炼有利于身体的全面发展, 在体育锻炼中, 既要遵循体育锻炼的原理、原则和方法, 还要参照体育心理学方面的有关知识。比如, 体育心理学的研究, 可以确定体育锻炼的最佳心理状态和合理的负荷量, 有助于科学地制定体育活动的密度、强度和运动量。所以了解我们心理发展的基本情况, 有助于合理安排体育活动的内容和项目。

锻炼与心理健康范文第2篇

体育锻炼能够提高运动系统机能水平。运动系统是由肌肉、骨骼和关节组成，经常进行体育锻炼可以提高肌肉的力量，增加骨密度，增强关节的稳定性和活动范围，从而增强人体的活动能力，促进运动系统机能提高。

体育锻炼能够提高人体各呼吸器官的功能，改善呼吸系统机能。人体内的能源物质转化为生命活动所需的能源的过程，是靠氧的帮助完成的，人类的呼吸系统主要完成吸入氧气、呼出二氧化碳的的工作。参加体育锻炼时，人体对氧的需求量增加，呼吸频率加快，各个呼吸器官的工作能力也在适应这一需求的过程中得到提高。因此，经常进行体育锻炼，有助于呼吸肌变得发达，肺活量、摄氧量、肺通气量显著提高，呼吸深度加深，呼吸频率降低等良性改变，增加了各呼吸器官的功能，从而改善呼吸系统机能。

体育锻炼能够提高血液循环系统机能水平。血液循环系统又叫心血管系统，由心脏和血管组成。在心脏的动力作用下，血液在血管里流动的同时把氧气和各种营养物质传送给组织和细胞，同时把组织和细胞的代谢废物运送至相应器官，排出体外。体育锻炼使心脏容积增大、心肌增厚。经过长期体育锻炼的刺激，心脏容积增大、心肌增厚，从而使心脏每博输出量增加，这是心脏具有较高工作能力的标志。坚持体育锻炼能增加血管弹性。

体育锻炼能提高神经系统机能水平。体育锻炼促进大脑发育，能使血液循环加快，血流量增加，使脑细胞得到充足的营养物质，从而使脑细胞体积增大，代谢旺盛，进而促进智力的发展。体育锻炼时可使大脑皮质兴奋性增强。体育锻炼能使兴奋和抑制两种功能保持平衡。总之，科学的进行体育锻炼，可以提高运动、呼吸、循环、神经系统的机能水平。但是，过度的体育锻炼有可能对人体造成伤害，有损人的健康，甚至影响人的寿命。因此，应该科学、系统、有计划地进行体育锻炼。

锻炼与心理健康范文第3篇

1 大学生心理健康的现状

大学生的特点是朝气蓬勃、富于理想、积极向上, 接受新事物快、情感丰富、乐于与人交往。但近几年的调查结果却不容乐观, 心理疾病已经悄悄入侵校园这片净土, 并有逐年上升的趋势。对学生进一步调查发现心理品质方面存在着明显的弱点, 如抗挫折能力、意志力、危机意识、协作精神等都比较薄弱, 焦虑、紧张状态较严重, 担心学业失败、人际关系不良或被老师批评、被同学嘲笑等等。大学生正处于半依赖半独立、半成熟半幼稚的矛盾时期, 他们许多心理的冲突、苦恼或被自我掩盖, 或被忽视。以致不少学生感到难以获得理解, 觉得孤立无助, 只好隐抑于心灵深处, 备受煎熬, 任其折磨自己, 从而诱发心理问题。

2 体育锻炼对心理健康的积极影响

毛泽东同志对体育锻炼和心理健康的关系有许多精辟的论述, 如“勤体育则强筋骨, 又足以增知识, 又足以调情感, 又足以强意志。”这就是说体育锻炼与心理健康有着密切关系, 并能发挥积极的影响。科学的体育锻炼能促进学生的身体素质的发展, 为学生心理健康提供坚实的物质基础。体育锻炼有益于身体和心理健康, 身体健康和心理健康互相依赖。科学的体育锻炼能增强体质, 通过体育锻炼, 为心理健康的发展提供坚实的物质基础。体育锻炼能让学生更加了解自己在哪些方面有特长, 对自己的能力、性格和优点做出恰当、客观的评价, 对自己不会提出苛刻、非分的妄想, 并能发展自身的潜能, 体验到自己存在的价值, 并端正自我意识。体育锻炼是增进人与人接触的最好形式, 在体育锻炼中可找到志趣相投的知音, 能培养学生的交往能力, 使人际关系得到改善。体育锻炼可以通过手势、表情、身体的动作等进行交往, 学生随着活动直接或间接地接触和交流, 在不自觉中就会产生亲近感, 并会获得较高的安全感和自信心。因此, 体育锻炼有利于协调人际关系, 并且能使处在同一个集体中的人, 学会互相关心、照顾, 理解他人, 帮助他人, 从而形成与人亲近、合作的习惯, 这样就会形成一种良好的人际关系。体育锻炼中的情感体验强烈而又深刻, 成功与失败、进取与挫折共存, 欢乐与痛苦、忧伤与憧憬相互交织, 这种丰富的情感体验, 有利于学生情感的成熟, 有利于情感自我调节能力的发展。体育锻炼能培养坚强的意志品质、增强抵抗挫折的能力。通过体育锻炼可以培养学生顽强拼搏、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难的思想作风, 有助于培养团结友爱、集体主义和爱国主义精神和机智灵活、沉着果断、谦虚谨慎、奋发进取、自强不息等高尚的意志品质。体育锻炼能预防心理障碍、治疗心理疾病和保持心理健康。体育锻炼可以为人的活动提供宝贵的活动空间, 在这一空间中, 人的心理与身体、人的主体与周围环境、人与周围的人能够充分地交融在一起, 从而促进人与环境的适应, 使人达到身心平衡, 获得身心健康。

3 科学教学对体育锻炼实施心理健康教育的有效途径与方法

在体育教学中, 科学施教是教师教学能力的体现, 也是对学生进行思想品德教育的有效途径。教师要善于把学生的心理活动和身体活动有机地结合起来。

3.1 在体育教学中渗透心理健康教育引导学生参加体育锻炼

学校应重视体育理论课的教学。通过体育理论课的方式讲授心理健康教育内容, 让学生懂得真正的健康包括身体健康、心理健康、一定的社会适应能力, 三者缺一不可, 了解心理健康的标准, 掌握心理健康的体育锻炼的保健方法, 使学生能及时有效地调节自己的心态。教师要提高自身素质, 启发诱导学生。在体育教学组织过程中, 教师必须以刚毅、乐观、自信、豁达等良好心理品质构成的人格力量感染学生, 站在育人的高度上去帮助学生、启发引导学生上好体育课并寻找合适的体育项目, 坚持锻炼培养学生的意志品质, 弱化、扭转不良的心理倾向。多样性和多选择性相结合, 突出学生的主体性。教学中应根据不同学生的不同特点, 选择不同的运动项目, 或让学生自己选择, 使每个学生的兴趣、特长都能得以发挥, 在各自擅长的项目中找到运动的乐趣、展示自己的才能。

3.2 教育学生正确投入体育锻炼促进心理健康

教师要宣传和引导学生积极参加体育锻炼, 培养体育锻炼意识。教育学生要忘却自我地全身心投入到体育锻炼中去, 在健身运动中尽量轻松, 在健身运动前听听音乐, 和自己的朋友一齐参加健身运动, 创造欢乐的气氛, 并要求学生掌握正确的锻炼方法和健身运动常识, 每次锻炼后要及时总结锻炼效果, 根据生理、心理状态, 及时调整锻炼计划, 有效地克服心理障碍, 从而达到身心健康的目的。

3.3 结合体育课内容在教学中有针对性地对学生实施心理承受能力训练

充分利用体育课中体育活动的优势, 根据学生的各种不良心理状态, 要求学生参加各种不同的体育锻炼, 加强大学生意志力的锻炼, 增强学生的自信心。当然我们要选择学生喜欢的和符合学生身体发展客观规律的内容和项目, 只有这样学生们才会投入到活动中来, 才能体验到运动的快乐, 达到减轻或治疗各种不同心理疾病的效果。

3.4 学校要有切实可行的实施大学生心理健康教育的体育计划学校要对体育教师等进行心理卫生知识教育

使他们能够掌握大学生心理健康、心理咨询和心理卫生保健等有关知识、并掌握具体的操作原则。让教师认识到只教会学生锻炼身体的方法还不够, 应结合体育的特点, 给学生进行心理卫生教育, 针对心理障碍的变化过程和学生的心理状况, 帮助学生逐步认识他们将会遇到的各种困难和可能产生的心理困扰, 使他们有接受现实和幻想冲击的心理准备。结合心理健康教育, 开展丰富多彩的校园体育锻炼, 充分发挥体育在健身、健心、娱乐和文化传递等方面的作用。通过组织抒多不同内容、不同形式的体育锻炼, 充实学生的业余生活, 陶冶学生的情操, 建立良好的人际关系。

当今时代, 我们在教授学生知识的同时, 更注重的是学生有一个健康的体魄, 体育教育的重要内容就是提高学生身心健康水平、培养均衡发展的一代新人。所以, 我们体育教育工作者应该使大学体育教学成为今后终身体育锻炼的起点, 更加符合当代体育意识的要求。

摘要：在社会、科技和经济不断进步的今天, 人才竞争的激烈也日益凸现, 人们所承受压力越来越大。大学生作为高素质、高层次的人才队伍, 在面临更多机遇和挑战的同时, 也承受着更大的心理压力与冲突。因此, 重视高校体育教育, 加强大学生体育锻炼, 增强大学生体质, 全面提高大学生的身心健康水平, 是十分重要而迫切的问题。

锻炼与心理健康范文第4篇

关于生理健康，这一点大家都很清楚，就是指没有疾病和病症，身体状况良好，有充沛的精神投入学习和工作。那么，怎样才是心理健康呢?

健康不仅仅是生理上没有疾病，而是一个人在心理、精神上处在社会生活中完全安宁的状态。心理不健康的危害很大，因此我们每个人在平时的学习和工作中，要学会预防心理疾病的发生。控制自己的情绪，对于预防心理疾病的发生，是十分重要的。人的一生总会遇到许多困难与挫折，这就要求我们要保持豁朗的情怀，再大的问题也能迎刃而解，而郁闷最容易造成心理障碍。一个人每时每刻都保持心境的恬静和愉悦是不可能的，从来不忧伤、不生气的人在世界上是罕见的。然而，用理智的力量来控制自己的情绪，用适当的方法采转移和调整自己的情绪，这是能做到的。在工作之余多参加一些体育锻炼，也对身心健康大有益处，经常在户外运动而又运动得当的人，总是精神充沛，情绪乐观。。

1、体育锻炼可调节情绪

体育锻炼中，对心理健康影响的主要因素之一就是情绪，通过体育锻炼可使情绪得到调控。在当今的快节奏、高效率、强竞争的时代，在繁忙的工作中抽出时间坚持体育锻炼，可使紧张、焦虑、不安的情绪状态得到改善，心理承受能力得到提高，适应能力得到增强。

2、体育锻炼能协调人际关系

我国著名心理学教授丁瓒指出，人类的心理适应，主要的就是对于人际关系的适应，人际关系是影响人的心理健康的重要因素之一。体育锻炼总在一定的社会环境中进行，它总是与人群发生着交往和联系，人们在运动中能较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适应能力。

3、体育锻炼能消除疲劳

体育活动具有降低紧张情绪的作用，体育活动可以锻炼人们的意志，增加人的心理坚韧性，自觉、积极的体育锻炼能加快疲劳的消除，常说的“疲劳”是一综合性症状，与人的心理和生理因素有关，若活动时情绪消极，会很快产生疲劳，若保持良好的情绪状态和保持中等强度活动量，就能减轻疲劳，且通过体育锻炼能提高诸如最大吸氧量和最大肌肉力量等生理功能，从而减少了疲劳的出现。

4、体育锻炼能治疗心理疾病

锻炼与心理健康范文第5篇

1 心理健康概述

心理健康是身心健康的重要组成部分, 是对健康的全面关注的表现。它是指一个人处于自我感觉良好, 并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和体育锻炼密不可分, 体育锻炼可以培养顽强的意志品质, 调节心理平衡, 降低紧张的心理。

长期进行体育锻炼, 能够发达肌肉、增长力量;增进健康、增强体质;改善体形体态、矫正畸形;调节心理活动, 陶冶美好情操;提高神经系统机能, 培养顽意志品质。

2.1 发达肌肉, 增长力量

体育锻炼的一个突出作用是可以有效地发达全身肌肉, 增长力量。在人体中, 由肌肉、骨骼、关节和韧带等共同组成了运动器官, 使有机体得以进行各种各样复杂精细的运动, 而一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。

2.2 增进健康, 增强体质

经常从事体育锻炼, 能对心血管系统、呼吸系统和消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。体育锻炼可使心肌增强。心脏容量增大, 血管弹性增强, 从而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力, 使心搏有力, 心输出量增加。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了, 这就能承受更大的负担最。体育锻炼还能使血液中的红血球、白血球和血红蛋自增加, 从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。体育锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。体育锻炼还能提高消化系统的机能, 同时, 肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强, 消化液分泌增多, 使消化和吸收能力得到提高, 食欲增加。综上可见, 体育运动能有效地增进人体的健康水平, 增强体质。

2.3 改善体形体态

矫正畸形体形主要是指全身各部位的比例是否匀称、协调、平衡和谐, 以及主要肌肉群是否具有优美的线条。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美。我国自古以来就很重视体态, 强调一个人要站有站相, 坐有坐相, 俗话说“站如松、生如钟”。

2.4 调节心理活动, 陶冶美好情操

人的心理活动, 其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的紧张节奏, 会使人产生紧迫感、压抑感, 而紧张的体力劳动和脑力劳动又会使人产生疲劳感。体育训练所带来的形体美、姿态美的良好变化.他也使人变得活泼开朗、朝气蓬勃。所以, 体育运动是一种青春常在的运动, 它可以调节人的心理活动, 陶冶人的美好情操。

2.5 提高神经系统机能

培养顽强意志品质中枢神经系统由脑和脊髓构成, 而共最高指挥机关则是大脑皮层。它一方面担负着管理和调节人体内部各器官系统的活动, 保持人体内部环境的平衡, 另一方面则维持人体与外部环境的平衡。体育运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来, 进行体育锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中能力, 提高均衡性和灵活性, 从而提高有机体对内外环境的适应能力。体育训练中, 肌肉经常要工作到极限, 运动员要经常克服由于大运动量训练所带来的肌肉酸疼等疲劳感觉和各种困难, 长期的刻苦训练, 持之以恒, 坚持不懈, 就可以培养顽强的毅力, 培养不怕苦、不怕累、不怕疼痛、不怕枯燥的顽强意志品质!

3 结语

综上所述, 在分析了体育锻炼对健康的影响后, 不难看出, 体育锻炼不仅能强健身体、增强体质, 还具有完善身体、发展身体、修炼人生、健康心灵、健全人格、提高社会适应能力等功能, 其重要价值还在于改善人类的生活方式、生命活力、心理品格和实现人的现代化, 使人的本质力量得到体现, 不仅从身体上, 也从精神上、社会适应上达到人的健全、健康状态。

摘要：体育锻炼不仅能增强人的体魄, 还可以调节心理活动, 陶冶美好情操。本文就体育锻炼对人的心理健康的影响进行了探讨, 并给出了体育锻炼对心理的具体影响。

关键词：体育锻炼,心理活动,体型体态

参考文献

[1] 马启伟.体育心理学[M].北京:高等教育出版社, 1996.

[2] 漆昌柱, 徐培.体育锻炼对学生心理健康的影响及其机制[J].武汉体育学院学报, 2003, 37 (5) :117～119.

锻炼与心理健康范文第6篇

体育运动有益于身心健康，对人体的生理和心理都有较强的正面作用，并能预防很多疾病，比如体育锻炼可以防治心血管疾病，可延缓免疫系统老化，可以防治关节炎、肥胖、骨质疏松、失眠、抑郁和焦虑等等。它不仅是人们排遣压力的重要渠道，更加是现代医学疾病预防的主要途径。

为什么体育锻炼会对疾病有预防作用呢?这是因为体育运动能增强体质。由于经常使用身体各项器官能够较好地保持身体的生命活力，对于心血管系统、呼吸系统和消化系统等个内脏器官的功能都可以产生良好的影响，因此，经常进行科学的、有规律的体育锻炼对身体素质和免疫力的提高都是有显著地帮助的。举例来说，体育锻炼可以增强人的新陈代谢，促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原的储存，改善机体对糖代谢的调节能力，从而预防糖尿病。再者，体育端丽有利于骨骼关节的调整，坚持体育锻炼，对骨骼、肌肉、关节和韧带都会产生良好的影响，可以预防骨质疏松，保持关节灵活性，韧带的弹性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。

除此之外，进行科学有效地体育锻炼对心血管疾病患者也是益处多多的。因为有规律的体育锻炼，可以减慢静待是和锻炼时的新绿，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好地供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。比如冠心病患者，他们的理想运动包括有氧运动、力量性练习、娱乐性运动、防损性练习、职业性运动以及中国传统的锻炼方法。有氧运动是冠心病患者的主要锻炼方法，比如步行、慢跑、游泳、骑车、登山、滑雪等，运动强度应控制在50%-80%最大吸氧量(VO2 max)或60%-90%最大心率(HRmax)范围之内，每次锻炼的时间应该至少15分钟，每周三次以上。一般而言，中低强度的运动最适合于冠心病患者，要避免任何有竞争性的活动，要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或者憋气练习，应该选择那些有全身性的、有节奏性的、容易放松、便于全面监视的的项目，利用那些活动跑道、自行车功率计进行运动。当然也要与休息交替进行，避免过劳。