大学田径队训练计划范文

大学田径队训练计划范文第1篇

(1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

(2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

(3)、训练与文考并重，努力提高队员学习的自信心，并实时监控。

2、训练重点：

重点抓短跑、中长跑、接力项目的训练，以争取在市中学生运动会中获得好的成绩，步入体育强校行列。

3、训练时间：2010年9月--2010年11月。

准备期、过渡期：9月校运会每周下午第三节下课后训练，学生根据训练计划自主练习。：9月校田径运动会，开学初，对学生进行摸底测试，尔后针对薄弱环节进行系统的综合训练，打好基础迎接校运会。校运会进行综合测试，检验训练水平。

巩固和提高期：校运会后11月每周一到周五下午下课后训练(包括班会、劳动课)。先进行校运会后的身体调整，及时发现问题，针对性训练。

赛前期： 11月比赛每周一到周五下午下课后训练(包括班会、劳动课)。重点放在专项和接力项目的训练上，以便适应比赛要求。提高成绩。

计 划：

一、准备阶段：

准备期、过渡期：9月校运会，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。

要求：

1、运动员出席准时;

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为学校荣誉而奋斗。

3、队员与队员之间有竞争意识。

二、过渡期：

校运会～2010年10月，先进行校运会后的身体调整，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。 要求：

1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能;

2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

三、巩固和提高阶段：

2010年10月～2010年11月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服寒冷的天气，注意保护队员身体，避免发生拉伤等意外伤病。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

四、赛前训练：

2010年11月比赛日要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，预防伤病，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。

大学田径队训练计划范文第2篇

来源 莲山 课件 w w

w.5 Y k J.cOM公文

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假训练计划如下：

一、教学训练的任务：

1、 培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、 发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛杠铃等。

三、训练次数与时间：

每周训练5次，每次2小时左右(上午7：30---9：30)。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

文 章

来源 莲山 课件 w w

大学田径队训练计划范文第3篇

大学生的田径训练特征有很多, 主要有训练时间、心理素质、文化素养、人才选择上的特点。下面就针对这四种特点的详细分析:

(一) 训练时间上的特征

学生在大学期间主要的任务是学习专业知识, 所以高校田径训练一般都是安排在课余时间, 但是田径训练也不能耽误, 两者都要兼顾。不过因为田径运动员每个人的时间不同, 每个人喜欢的田径项目也不同, 在整体时间安排上容易受到限制。很多大学在田径训练上, 对每周的训练时间有具体的规定, 要维持在9个小时左右, 不过学生可以根据自身不同的情况进行适当调整[1]。比如有的学生身体素质好一些, 可以为其适当增加训练量和训练时间;而有的学生身体素质较弱, 就应该适当放缓训练速度, 慢慢的调整训练量。

(二) 心理素质的特征

一方面, 大学生接受了大学的高等教育, 在心智发育和身体成长上相对来说已经比较成熟。所以田径运动员所需的耐力、意志力、心理素质等方面, 大学生基本都能做的很好, 能够在训练上持之以恒, 获得良好的学习效果。另一方面, 大学生能合理分配自己的学习、训练、生活时间, 避免出现只顾田径训练影响专业课学习的现象。这样大学生可以通过田径训练提高体能, 还能提高意志力, 舒缓紧张的生活状态, 消除负面情绪, 让大学生活变得愉快和充实。

(三) 文化素养的特征

如今很多的大学都会定期举办运动会, 运动会上田径项目占据有重要比重, 为了能够在运动会上有好的成绩, 这就需要注意平时的田径训练。要让大学生意识到田径训练并不是枯燥乏味的, 而是可以调节学习状态, 让生活充满乐趣的。同时, 为了贯彻“阳光体育”的理念, 田径训练也能提高大学生的身体素质[2]。另外, 大学生的综合素养比较高, 能够迅速的学会田径训练技巧、方法, 还能根据自身素质和理解能力, 对训练方法进行优化改进, 让训练成效加大。

(四) 人才选择的特征

田径运动有着乐趣也有着辛苦, 不是每一位大学生都能坚持下来, 所以在选择运动员的时候要制定标准, 选择身体素质强、适应能力强、喜欢田径运动的大学生, 这样才能确保田径训练有很好的结果。在进行人才选择的时候, 可以通过系统的测评, 来测试学生的综合素养, 最终选择适合的人才。目前有些大学在人才选择上受到限制, 有些身体条件好适合田径训练的学生, 由于文化课成绩不理想, 根本无法进入大学学习, 这就对大学整体的田径水平造成了不利的影响。

二、大学田径训练的准则

在田径训练上要根据大学生的身高、体重、年龄、性别、腿长、臂长、文化素质等综合进行考虑[3]。普通的训练要结合好专业性的训练, 利用系统的、有规律的、差异性的、合适的运动负荷来进行训练。还要认真的记录好每次的田径训练, 在专项训练的同时做好个性化训练。对综合能力强的学生可以采用更有针对性的方法进行训练, 保证训练的合理性。

(一) 长期坚持, 科学引导

大学生田径训练必须科学、合理, 要循序渐进的进行。在训练过程中, 针对不同层次的学生, 运动强度要合理的安排, 同时还要对营养补充和训前准备做好指导工作。大学田径训练除了特殊天气外, 最好有固定训练的时间, 比如早上七点开始, 教练一定要提前到场准备, 进行点名, 做好训前热身, 再按照提前准备好的训练内容和流程开展训练。为了保证学生对田径训练持有积极性, 要注意劳逸结合避免过度疲劳。同时, 还要制定长期的训练计划, 只有坚持长期的训练, 才能有更好的训练成效。比如:一个学期每天早上7:00到8:00集中训练, 除了下雨、下雪等极端天气, 学生必须每天坚持。

(二) 把科学技术融入到田径训练中

在大学田径训练中要利用好先进的科学技术, 为学生制定更科学的训练计划。比如:依靠生理和生化指标, 包括体质量指数、低密度脂蛋白、空腹血糖、肌酸激酶, 谷丙转氨酶等, 进行复核和训练强度的调控;还可以使用测量设备, 对学生的身体机能、综合素质进行测量[4]。最后, 学校还可以根据自身教学条件、学生生理特点, 研制专门的田径训练系统。

三、大学田径训练的实施方法

(一) 综合素质训练法

田径训练对学生的身体素质、专项素质、意志力等有着较高的要求。所以, 在田径训练中要加强综合素质的训练。学校要结合自身的设施条件和师资配备, 为学生制定科学的训练计划, 训练学生的协调性、运动速度、动作规范性等, 同时还要注意训练学生的心理素质, 比如耐力和意志力等[5]。

在进行训练计划制定的时候, 要把学生的身体条件、学校的设施条件和教育学、心理学相结合, 在训练中严格按照相关规定进行, 同时还要适时的优化和调整。为了锻炼学生的心理素质, 可以长期训练、穿插训练相结合, 避免对田径训练产生厌烦心理。要确保学生的身体素质、心理素质不断提高, 才能有更好的训练结果。

由于田径运动具有很强的竞技性, 在训练上强度比较高, 而且连续性强, 所以可以根据比赛赛制来安排训练计划。首先, 在分期训练中, 可以按照当次赛事要求和规定进行集训, 发现问题及时纠正, 才能确保比赛中取得好的成绩;其次, 在长期训练中, 要加强体能恢复的训练, 这对田径训练成果有很大的影响。

(二) 体能恢复训练法

在比赛和训练过程中学生心理和生理都会非常的疲劳, 通过一定的训练方法让学生缓解这些疲劳, 并且还能强化训练效果, 让学生的成绩突飞猛进。在体能恢复训练中, 教练可以使用教育学法、物理学法、心理学法等[6]。

(三) 比赛训练法

通过参加体育比赛可以增强学生的综合能力, 在日常的田径训练中, 教练也可以制定各种形式的比赛, 比如身体素质比赛、运动技巧比赛、测验性比赛等。在平时的训练中加强训练, 真正走上赛场的时候学生就能更加沉着稳定地去应对。面对赛场上的突发事情应变能力较强的话, 有利于取得比赛的主动权。当然比赛训练法是为了培养学生比赛时良好的意识和风格, 所以不必过度的要求质和量。

(四) 激励训练法

在大学田径训练中, 要结合相应的激励机制, 可以调动学生的积极性, 更加主动、坚持进行田径训练;同时还能激发潜能, 在比赛中可能超常发挥。在激励机制实施的时候, 要根据学生的综合素质和学校的实际情况而定。比如:有的学生从中学时期就开始进行田径训练, 田径项目的姿势、技巧都已经熟练掌握, 训练的积极性很高。但是训练的目的性不强, 没有训练动机, 这个时候教练就可以采用激励训练, 给学生制定一个明确的目标, 不断的鼓励学生, 让学生有训练的动机。其中还可以设置奖励机制, 学生在完成一个目标后能后得到相应的奖励, 这都会成为学生田径训练的动力, 从而提高训练的积极性, 提高训练效果。

(五) 战术训练法

战术训练法是指为了让学生在比赛中能够把自己的能力和竞争对手做比较, 进而使用科学比赛方法的训练。一般分为长跑战术、短跑战术、田赛战术[7]。在大学田径训练中让学生熟悉这些战术, 在比赛中适应能力会更强, 可以根据不同的情况使用不同的战术, 从而取得更好的成绩。

(六) 对比训练法

大学田径训练的技巧知识讲解中, 教练要善于灵活运用语言技巧, 可以向其它学科的教师学习一些生动形象的教学语言, 增加课堂的趣味性, 这样可以让学生印象深刻, 也会增强学生训练的积极性。同时, 教练还可以把理论和实践技术相对比, 告诉大家正确地技巧方法, 以及运动中要注意的事项。另外, 还可以把比较有名的比赛作为案例进行分析, 再和实际训练进行对比, 善于发现问题和总结经验, 在田径训练中不断纠正学生的错误, 从而提高学生的训练热情。

(七) 心理素质训练法

田径运动员需要具备较强的心理素质, 所以在训练时教练要根据学生的心理特点, 制定相应的训练计划, 以提高学生的心理素质, 这样可以让学生在比赛中有良好的心理状态和比赛能力, 从而确保发挥出正常水平。大学田径训练中可以采取注意力和表象训练法。注意力就是为了学生在比赛中保持全神贯注, 在训练中可以让学生先找一个物体, 仔细的观察一段时间, 再闭上眼睛想象它的样子, 或是利用游戏让学生注意力更集中。对学生进行心理素质的训练, 可以让学生始终保持必胜的信念;面对困难有顽强的毅力, 坚持不懈的精神;另外还能增强学生的团队意识。

四、结束语

田径运动对大学生来说既可以增强身体素质, 还能提高心理素质, 让大学生活丰富多彩, 对以后的工作生活也有着积极的影响。所以, 在大学中合理、科学的进行田径训练是非常重要的。教师可以根据大学自身的教学条件、学生特点, 严格遵守田径训练原则, 使用多种训练方法, 提高学生自主的训练习惯, 让学生爱上田径运动。同时还能培养学生的意志力、耐力, 让学生有更强的心理素质。

【相关链接】

田径 (track and field或者Athletics) 或称田径运动, 是田赛、径赛和全能比赛的全称。现代田径运动的分类不同, 主要包括竞走、跑、跳跃、投掷以及由跑、跳、跃、投掷的部分项目组成的全能运动, 共计四十多项。

田径运动中以时间计算成绩的项目叫径赛;以高度或远度计算成绩的项目叫田赛;全能运动项目, 则是以各单项成绩按《田径运动评分表》换算分数计算成绩。

四年一届的奥运会是促使田径运动成绩不断提高和改进训练方法的动力。许多优秀的田径运动员经过刻苦训练、他们的先进技术和训练方法通过奥运会又推广于世界各地。如:第二届和奥运会推广了跨栏跑和剪式跳高技术。采用大运动量训练的捷克选手拉脱培克, 在第十五届奥运会上取得5000、10000米和马拉松3项冠军后, 变速跑的方法立即推广于世界各地。1960年第十七届罗马奥运会上采用马拉松式训练法的新西兰运动员斯奈尔、马吉等在800米、5000米、10000米上取得好成绩后, 新西兰的马拉松训练法又得以推广。在1968年的墨西哥奥运会上, 美国运动员理查德福斯贝里采用背跃式跳高取得冠军后, 世界各地仅23年时间里便取代了俯跳卧式跳高技术。诸如此类事例在历届奥运会中不胜枚举, 它对田径运动的技术和训练方法起到了推陈出新的作用, 促使了全世界的田径运动的不断发展。

20世纪初外国传教士将现代田径运动带进中国, 当时只有在教会创办的学校之间开展田径比赛, 后来逐渐普及到全国的公立、私立学校。1932年中国首次参加第10届洛杉矶奥运会。当时中国短跑运动员刘长春已具备了世界水平, 但由于经费不足, 他经过长途跋涉, 到达洛杉矶的第3天就参加100米预赛, 仅以11秒1的成绩名列小组第5名, 未能进入下一轮比赛。在200米比赛中, 刘长春跑出了22秒1的好成绩, 虽获小组第4名, 也未能进入复赛。比赛结束后刘长春没有回国的路费, 在当地华侨的捐助下才得以返回祖国。

摘要：大学要对学生的德智体美劳进行全面培养, 不仅要进行专业知识的教育, 还要进行田径运动的训练, 让学生拥有更强的身体素质。但是在很多大学里, 田径训练仅趋于表象, 没有系统的训练方法, 学生也体会不到体育的乐趣, 更达不到身体和心理素质提升的目的。在实际的训练过程中, 应该针对田径训练的特点、原则, 制定合理科学的训练方法, 才能有效提升训练效果。下面就对这几方面进行详细的探讨。

关键词：大学,田径训练,训练策略

参考文献

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[3] 梁瑛, 李建臣.普通大学生田径项目训练方法手段的实践研究[J].运动, 2015 (22) :91-92.

[4] 王秉彝.从十年试点历程论我国高校培养高水平田径队的限度与对策[J].体育与科学, 1998 (4) :44-49+25.

[5] 楼静, 常凯静.大学田径训练的特点与方法[J].运动, 2016 (9) :96-96.

[6] 马腾.对高校田径课余训练特点的研究与对策[J].体育时空, 2016 (13) .

大学田径队训练计划范文第4篇

1 训练的方法与手段

1.1 中长跑的项目特征

教练员必须正确认识和理解中长跑运动的项目特征, 才能确立正确的指导思想和找到提高专项成绩的训练途径, 从而科学地设计训练计划, 准确地选择训练方法, 合理地控制训练负荷, 保证训练任务的完成和计划目标的实现。影响长跑运动成绩的关键因素是：一般耐力、速度耐力与力量耐力。其关系是“一般耐力是基础, 速度耐力是核心, 力量耐力是保证”。中跑运动成绩的决定因素是速度和速度耐力。对中跑来说, “速度耐力是核心, 速度是中心, 力量是耐力保证”。中长跑部分项目中有氧与无氧供能所占百分比见表1ㄢ

1.2 主要训练方法和手段

1.2.1 一般耐力的训练

在一般耐力训练中要重视有氧耐力的训练, 通过有氧耐力训练有效地增强运动员心肺功能, 提高机体的最大吸氧量和氧利用率, 促进机体的新陈代谢, 加强运动员的恢复能力。为今后提高训练强度和练习密度创造条件。在一般耐力训练准备期开始主要用持续训练法进行训练, 常用的手段有10km～30km的匀速跑和变速越野跑或节奏跑, 心率强度在145～170次/min。准备期较晚时主要采用间歇训练法进行训练, 常用的手段有变速跑和法特莱克跑, 心率强度在170～180次/min。积极性的间歇方式, 整个练习持续30min以上, 如1min快跑加4min慢跑10～15次。

1.2.2 速度耐力的训练

无氧耐力是速度耐力的基础, 发展无氧耐力时, 采用间歇训练法反复跑200m～600m, 练习强度为80%～98%, 每组重复3～5次, 重复2～4组。可固定距离, 如400m+400m+400m+400m+400m, 固定休息时间3～5min, 或逐渐减少间歇时间, 如7min、5min、2min;也可采用多组合的方式练习。如500m+400m+300m+200m+100m, 间歇时间为30s、20s、10s, 组间间歇时间可长些。长跑运动员发展无氧耐力时可以比赛速度或高于比赛速度反复跑300m～1000m, 心率强度为190～200次/min。或以低于比赛速度反复跑400m～3000m, 心率强度为170～190次/min。发展速度耐力的另一种非常有效的手段是各种发展足底、掌趾和踝关节力量的“长跳”类练习, 如200m～300m～400m的跳跃。

1.2.3 速度的训练

发展速度采用重复进行起跑、加速跑、行进间跑及各种跳跃和负重练习。如以全速跑30m～60m, 每组重复3～4次, 重复4～6组。采用完全休息的方式, 间歇时间1min以上。组间间歇5～7min;或以高速跑100m～150m, 每组重复2～3次, 重复2～3组, 间歇2min以上, 组间间歇7～10min。以及各种快速力量练习, 如各类短跳和负重练习。

1.2.4 力量耐力训练

发展力量耐力时可采用持续训练法和循环训练法。采用负重练习时, 练习强度25～40%, 每组重复50～100次, 重复6～8组, 组间间歇30～60s。也可采用40%～60%的强度进行练习, 每组重复10～20次, 重复3～5组, 组间间歇30～90s, 练习时保持较快的动作速度。此外, 长距离的跳跃练习, 对提高肌肉的力量耐力有明显的效果, 如300～500m的中小强度弹性跳。

1.2.5 技术训练与比赛节奏的培养

技术训练的重点是“着地缓冲技术”和“高速跑中的放松跑技术”。着地缓冲技术越好, 水平速度的损失越小。此外, 脚着地时脚尖应正对跑进方向, 这样才能保持良好的直线性效果。同时, 只有掌握了高速放松跑技术才能使跑的动作的经济性和实效性相统一, 这是创造良好的成绩不可忽视的环节。而以经济性跑速进行长距离或长时间持续跑和越野跑, 对提高跑的放松能力和培养运动员良好的比赛节奏具有显著效果。

1.2.6 认真做好思想工作, 培养运动员良好的意志品质

在训练中, 教练员应关心运动员, 帮助运动员解决在学习中生活中遇到的困难, 同时加强训练目的性教育, 培养运动员在责任感和集体荣誉感。在训练中要做到循序渐进, 逐渐培养运动员克服困难的能力和顽强拼搏的良好作风。要严格执行训练计划, 特别是每次训练课最后一个跑段的强度, 才能磨炼意志。

2 恢复手段与措施

现代中长跑训练, 运动员长期超负荷运转, 恢复训练和恢复措施就显得十分重要。

2.1 训练课上的恢复

这种恢复手段在现代运动训练中已引起重视。实践证明, 运动员在经过高强度和大负荷训练后, 肌肉中乳酸堆积, 直接引起肌肉肌能下降。如果剧烈运动后, 完全静止休息, 肌肉中的乳酸恢复较慢, 而采用一定时间的强度较小的运动可加快乳酸的消除, 是肌肉静止时恢复速度的两倍。

高强度训练后, 在课上做一些加速机体功能恢复的放松活动也是非常必要的。它的目的是使人体从紧张激烈的肌肉活动阶段, 逐步过渡到安静阶段, 加速清除代谢产物, 消除疲劳, 改善血液循环, 减轻肌肉酸痛和僵硬程度, 促进恢复体力。整理活动通常以做些肌肉放松、抖动、伸展和拉长为主, 时间一般为10～15min为宜。做整理活动比不做整理活动其血乳酸的消除较快。整理活动是消除血乳酸的重要且有效的手段之一。

2.2 肌肉系统的恢复

中长跑训练是大负荷、高强度的运动项目, 因此, 训练后对肌肉系统的恢复有着重要的意义。常采用的恢复手段： (1) 温水浴。温水刺激, 可放松肌肉和神经, 对心脏活动和神经系统具有镇静作用, 从而使人精神放松、体力增长, 达到恢复疲劳的目的。 (2) 推拿按摩。按摩使肌肉充分放松, 血液循环加快, 按摩能使毛细血管扩张, 改善局部血液循环和营养状态, 有利于肌肉中消除乳酸和其他代谢产物, 消除运动员肌肉发硬及酸痛不适的症状。按摩还能对中枢神经起安抚和镇静的作用, 调节大脑皮层的机能状态。可通过身体各种信息反馈, 来保持人体的内环境的相对稳定。实际上它包括信息自控与反馈系统。应用反馈控制原理, 利用一个系统或一个部位的穴位达到治疗另一个部位疾病。从整体探索局部信息, 从局部治疗达到整体效果。按摩具有疏经络、活血化瘀、通利关节促进血液循环等作用。中长跑训练下肢承受的负荷大, 肌肉疲劳出现早。训练后对下肢肌肉的疲劳恢复更为重要。起初可用足踩背部肌群和体肌较大的下肢与臀部肌肉群。然后再针对下肢的重点穴位进行有目的的按摩、推拿, 尤其是对足部的按摩更应该加强重视。

2.3 心理恢复

心理恢复训练主要是运用心理意念来消除疲劳, 使运动员在生理上和心理上得到恢复, 主要练习方法：运动后要排队心理杂念, 将注意力集中在调节呼吸上, 用意念使自己的呼吸放慢、拉长, 以排除所受到的内外不良因素的刺激, 使运动的过分疲劳、紧张紊乱的状态得到适当的调节。在意念活动中, 运动员可先从头、颈放松开始, 依次向下放松到肩、背、上肢、胸、腰及下肢等部位。然后用语言做自我暗示。其暗示用语以身体放松、心理放松和激励自己的语言为主。此外还可选择良好的外界自然环境来进行心理调节, 如到空气新鲜、环境优美的地方散步等, 这样更能达到消除疲劳的效果。心理恢复主要是意念活动, 通过一定的套语暗示进行导引, 使肌肉放松、心理平静, 从而调节植物性神经系统的机能, 然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明, 采用上术方法能促进身体疲劳的尽快消除, 加快身体的恢复过程。

2.4 科学膳食

运动员在大运动量的训练时, 要消耗身体大量能量, 因此训练后必须有足够的营养补充。如果营养不良或缺乏营养必然会影响运动员的健康, 不能保证运动员的正常训练。膳食是解除运动性疲劳的物质基础。在剧烈运动中消耗了大量的能量, 而人体体内能源主要由ATP-CP、乳酸系统、有氧供能供给, 运动后机体稳定平衡遭破坏, 机体要恢复到平衡状态, 就必须补充运动所消耗的能量。所以, 科学的营养是运动员健康和运动能力的保证, 也是影响运动员身体素质和成绩的一个因素。营养对运动员的训练水平、机能状态、承受负荷能力、恢复过程都有直接的关系。

一般中长跑运动员体内代谢过程比较稳定, 糖的无氧代谢逐渐为有氧氧化所取代, 能量的消耗与合成过程, 基本处于平衡状态。由于运动时总热能消耗较大, 因此, 食物中应有充足的热能来源, 以富有糖、维生素C和维生素B族为宜。蛋白质是机体组织细胞的主要成分, 青少年正值生长发育时期, 所以对蛋白质的需要量较多。各种氨基酸的需要量按体重计算均较成人为高。青少年的蛋白质供给量占总热量的12%～15%。为了满足机体对蛋白质的需要, 在平日膳食中可尽量多食用鱼、蛋和豆制品。

2.5 睡眠恢复法

睡眠是一种周期性生理现象, 它可以消除疲劳, 恢复精力和体力。在运动训练中要更好地提高训练水平和运动成绩, 必须保持充足的睡眠。因为人体在睡眠状态时机体各器官的运动下降到最低的水平, 物质代谢减弱, 能量的消耗仅维持人体代谢的基础水平。这时的合成代谢有所增强, 运动时消耗的能源物质逐渐得以恢复。睡眠可以帮助运动员消除运动带来的疲劳和保持旺盛的生命力。

睡眠也是一种重要恢复手段, 是促进身体恢复的最自然和最有效的方式。睡眠对大脑皮层起保护作用, 可使疲劳的肌肉、内脏得到休息。睡眠以后人们会感到头脑清醒、精力充沛。特别是对从事大运动量、高强度训练的运动员来说, 更为重要。它直接关系到运动员机体恢复的好坏和训练效果。

3 结语

只有选择与高职院校训练特点和中长跑项目特征相适应的训练手段和方法, 重视训练后的恢复, 科学运用恢复手段与措施, 充分调动中长跑运动员的积极性, 才能在短时间内快速提高运动成绩, 达到训练目的, 完成高职院校田径队的业余训练任务。

摘要：本文针对高校业余中长跑训练的实际情况和运动员的身体机能及技术特点, 从训练的方法和恢复手段等两大方面进行了阐述。认为只有选择有针对性的训练的方法与手段, 并解决好训练后的恢复才能快速提高运动成绩, 完成高职院校田径队的业余训练任务。

关键词：高职院校,中长跑,训练,恢复

参考文献

[1] 孙安飞, 郭春喜.谈中长跑运动员的运动性疲劳与恢复训练[J].哈尔滨体育学院学报, 2005 (4) .

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[5] 谭小勇, 巴义名.消除运动性疲劳方法的研究 (综述) [J].河北体育学院学报, 2003 (1) .

大学田径队训练计划范文第5篇

摘要：为了提高对特殊教育学校体育的认识，进一步发展特殊教育学校体育，以普通学校体育为参照系，分析了特殊教育学校体育特点：特殊教育的对象是身心发展方面有缺陷和残疾的少年儿童，其身体和心理有别于正常儿童少年；身心缺陷的补偿与康复是特殊教育学校体育目标的重要内容；体育教学内容的选择更具针对性，追求体育课程的缺陷补偿和康复功能；个别指导是体育教学组织应遵循的重要原则、直观手段的补偿与综合运用是体育教学方法的显著特点；掌握系统的特殊教育理论和实际技能是体育教师的职业素质；场地器材应符合残疾儿童特点。

关键词：特殊教育；学校体育；体育课程

按照教育对象性质的不同，学校体育一般分为普通学校体育和特殊教育学校体育。“特殊教育是使用一般或特别设计的课程、教材、教法、组织形式和设备对特殊儿童(少年)所进行的达到一般和特殊的培养目标的教育”。特殊教育的对象是身心发展上有缺陷或残疾的少年儿童。与普通教育一样，特殊教育也要全面贯彻国家的教育方针。自不待言，体育也是特殊教育的重要内容。目前，随着素质教育的全面推进，学校体育改革也异常活跃。特别是小学、中学体育(体育与健康)课程标准的颁布，使学校体育改革进入了一个崭新的阶段。可是，相对普通教育，特殊教育的学校体育有些滞后。特殊教育学校体育的理论研究不够，特教学校体育实践缺乏理论支持是一个重要原因。如对特殊教育学校体育特点缺乏认识，实践中特殊教育学校体育课程、教学方法等等，照搬普通学校，甚至以普通教育来代替特殊教育。其结果，违背了特殊教育的规律，阻碍了特教学校体育的发展。为此，本文以普通学校体育为参照系，从教育对象、学校体育目标、课程设置、教学组织、体育师资、场地设备等分析了特教学校体育特点。目的在于科学地认识特殊教育的学校体育，为特教学校体育改革提供理论支持。

1 特殊教育学校体育对象的身心特征

特殊教育的对象是身心发展有缺陷或残疾的少年儿童，即智力、听觉、视觉、肢体、语言、情绪等方面发展障碍的儿童少年。因此，不少的特殊教育学校视不同的对象称为“盲人学校”、“聋人学校”、“启智学校”等。特殊教育对象与普通教育对象在身心等方面存在着很大差别，这种差别在学校体育实施过程中表现得非常突出。

身体活动是体育的主要手段和形式。教师传播知识、技术、技能和学生掌握体育知识、技术和技能，首先要借助一定的直观手段(视觉、听觉、本体感觉等)，使学生建立正确的动作表象；然后通过表象的再现和无数次的模仿练习，学生才能掌握知识、技术、技能。而这些，对于视觉、听觉等方面残疾的学生来说，要比正常学生困难得多。如智力落后的学生，其身体发育随智力落后程度的加重而越来越差，生理和健康问题越来越多。中度以上智力落后儿童在肺活量、肌肉力量、身体平衡能力、身体协调性等指标明显落后于正常生。

听力残疾的学生主要依靠视觉、触觉、味觉、嗅觉等途径感知外界事物。因此，限制了感知觉活动的范围和深度。因为他们听不到声音，许多信息他们就不了解。他们的感知觉活动缺少语言活动的参与，使第一信号系统(客观事物)与第二信号系统(语言)出现脱节，造成他们虽接触的东西多，但会说(表达)的不多。由于思维活动要借助语言才能进行，因此，听力的残疾又影响了学生的思维能力。我国的心理学工作者研究发现，聋生在完成智力测验的试题上存在着比同龄健全学生更多的困难(除语言理解方面的困难外)，即思维的深度和广度上都与健全学生有一定的差距。

盲生由于视觉丧失，因此缺乏视觉表象。他们的语言缺乏感性做基础，导致语言与实物脱节，不仅如此，由于丧失视觉，空间定向能力差，往往依靠听觉注意来补偿。由于缺乏视觉表象，对事物感知受到局限，通过其它感觉获得的感性材料往往只反映事物的局部特征，以此作依据进行分析、推理，很容易产生错误判断。

不同的生理缺陷，又影响了残疾儿童的个性健康发展。他们普遍存在着自卑心理、意志薄弱、缺乏主动性、兴趣单一、稳定性差等弱点。由于特教学校体育对象的上述身心特点，特教学校体育的目标、课程、教学组织、教学器材设备等，都有别于普通教育。

2　特殊教育学校体育的目标

在我国，特殊教育按其学段属义务教育阶段。特殊教育学校体育目标与九年义务教育的体育目标是一致的。但由于学校体育对象的特殊性，特教学校体育目标又有别于普通教育，突出表现在两个方面。

其一，特殊教育学校把功能缺陷补偿与康复作为学校体育目标的重要内容之一。国家教育部颁布的《特殊教育学校暂行规程》在培养目标中明确指出，特殊教育学校要培养学生“……掌握锻炼身体的基本方法，具有较好的个人卫生习惯，身体素质和健康水平得到提高；具有健康的审美情趣；掌握一定的日常生活、劳动、生产的知识和技能；初步掌握补偿自身缺陷的基本方法，身心缺陷得到一定程度的康复。”所谓补偿，“是指机体失去某种器官或某种机能受到损害时的一种适应，是一种与正常人发展过程不同的有特殊性的发展过程。在这种有特殊性的适应和发展过程中被损害的机能可以被不同程度地恢复、弥补、改善或替代”。体育在这种补偿过程中具有积极的意义，是功能缺陷补偿和康复的积极、有效的手段。从这个意义上讲，特教学校体育较之普通学校更重要。

其二，特教学校体育更突出培养学生适应社会的能力。特殊教育理论认为，残疾学生的生理缺陷为第一性的缺陷，如盲、聋、哑、智障等。而盲、聋、哑等生理缺陷导致的认识活动和情感意志等方面的缺陷为第二性缺陷。体育以其独有的功能在改善和矫正残疾学生第二性缺陷方面同样具有重要作用。体育又可以培养人勇敢顽强、团结协作的精神和竞争意识。而这些，都是残疾学生将来走向社会成为自食其力的创造财富的劳动者所必需的。残疾学生更需要通过学校体育培养自信、自立、自强的精神，提高其适应社会的能力。

3　特殊教育学校体育课程

在教育改革不断深化的今天，学校体育课程更强调，“坚持‘健康第一’的指导思想，促进学生健康成长；激发运动兴趣，培养终身体育意识；以学生发展为中心，重视学生的主体地位；关注个体差异与不同需求，确保每一个学生受益”。自不待言，特教学校体育课程概莫能外。但与普通学校相比，特殊教育学校体育课程内容更要体现残疾儿童(少年)的身心特点。

第一，体育课程内容的选择，在满足学生对体育知识、技能等需求的同时，更追求其缺陷补偿与康复的功能，使教学过程与缺陷补偿相统一。我国的特殊教育理论认为，残疾儿童的第一性缺陷是其心理和教育特殊性产生的物质基础，是应由医生来诊断和鉴定或通过医疗措施加以治疗的；而由第一性缺陷派生出

来的第二性缺陷要由教育工作者通过有计划、有目的的教学活动来加以训练和补偿。因此，特殊教育学校体育课程内容的选择，要追求缺陷补偿与功能康复的实效性，使传播知识、技能的教学过程与缺陷补偿统一起来。这也是“健康第一”思想在特教学校体育中的具体体现。

第二，特教学校体育课程内容针对性更强。同是特教学校，盲生、聋生、智力落后学生的体育课程内容差别也非常大。在保证残疾学生掌握基本的体育科学文化知识、发展基本运动能力的同时，对盲生，应突出培养正确的定向和运动能力、坐立行走正确姿势的课程内容；对聋生，锻炼其视觉、触觉、运动觉和残余听觉能力，集音乐、舞蹈、体操、游戏等为一体的律动内容的比重要大；对智力落后的学生，则要发展其大肌肉群的活动能力、反应能力的协调平衡能力，自然，与这方面相关的课程内容相对要多。对竞技项目进行“教材化”加工时也应该充分体现上述特点。

4　特殊教育学校体育的教学组织与教法

目前，基础教育正面临着由统一规格教育向差异性教育的转变。就差异性教育而言，特教学校较之普通学校更为突出。如智力落后儿童既有智力落后程度和性质的差异、神经活动类型的差异，同时又有需要的差异、兴趣爱好的差异和学习能力、学习风格、学习习惯的差异。即便是智力缺陷程度完全一样，也可能由于不同原因而表现出对体育的不同需求。而对视觉和听觉缺陷的学生，除了有低视力和全盲的差异，重听与聋生的差异外，还都交织着其它身体与心理的差异。因此，实施个别指导是特教学校体育教学组织教法运用应遵循的重要原则。如对盲生，教师不可能像对待正常学生那样，通过教师示范让学生建立动作表象，而要逐一指导。通过用手的触摸帮助其将姿势做正确，或摸对位置，或让其逐一触摸教师的正确姿势。

直观手段的补偿与综合运用，是特教体育教学方法的显著特点。直观是体育教学方法的重要特征，信息传递是体育教育方法的本质功能。因此，有人将体育教学方法分为视觉信息类、听觉悟信息类、触觉及本体感觉信息类等。对残疾学生，体育教学方法的运用，即直观手段的选择较正常学生局限性大，必须充分发挥各种直观手段的补偿作用，综合运用各种方法使学生获取更多的信息。如对盲生，宜采用听觉、触觉信息类方法以弥补其视觉丧失而不能通过视觉获取直观信息的缺陷；对于聋生，只能以形象的视觉和本体感觉信息类方法，来补偿其不能通过听觉获取直观信息的缺陷。

5　特殊教育学校的体育师资

普通学校的体育教师从事的是一般体育教育工作，特殊教育学校的体育教师从事的是特殊体育教育工作。面对特殊的学生、实施特殊的体育课程、采用特殊的体育教学组织与方法，为实现特殊的学校体育目标，特殊教育学校的体育教师不仅具备普通学校体育教师所具备的体育专业素质，还要掌握系统的特殊教育理论和实际技能。如学习和掌握特殊儿童心理学、特殊儿童教育学、有关盲、聋、哑残疾儿童的病理学基础、康复医学基础，特殊体育教育教学组织与方法，以及盲文、手语等。只有这样，才能了解残疾儿童的身心特点，满足残疾儿童的特殊体育教育需求。在特殊教育十分发达的美国，必须大学毕业并取得特殊教育专业资格才能担任特教教师。因此，只具备一般的体育专业素质，是很难高质量的完成特殊教育学校体育教育教学任务的。我国国务院颁布的《残疾人教育条例》中指出：“国务院教育行政部门和省、自治区、直辖市人民政府应当有计划地举办特殊教育师范院校、专业，或在普通师范院校附设特殊教育师资班，培养残疾人教育教师。”我国有特教学校近2000所，每年都需要补充一定数量的特教体育教师。为满足特殊体育教育的长远发展对师资的需求，应增设特殊体育教育专业，培养特教体育教师。

6　特殊教育学校体育的场地设备

学生体质健康水平的提高，学校体育目标的实现，有赖于必要的符合教育对象特点的物质条件，特别是体育场地设备。体育教学的场所，除了包括不同功能的教室外，还包括体育馆(房)和各种体育场地如田径场、篮球场、排球场等。体育教学设备有两大类：一类是常规性设备，如桌椅、图书资料、电化教学设备等；另一类是专门的体育器材设备，如体操垫、健身器械、篮球、排球、足球等。由于教育对象不同，体育课程有别、教学组织和教学方法异样，特殊教育学校的体育场地设备也有别于普通学校。如，原国家教委颁布的特殊教育学校建设标准中规定，9个班规模的学校活动场地，弱智和盲校应不少于3570m²，聋校应不少于5394m²；学校应设体育康复训练室，面积不少于56m²；盲校体育活动场地设置以适宜视力残疾学生使用的环形跑道和直跑道。除少部分作硬地外，大部分场地宜铺设草坪，并在适宜地位布置沙坑等适合残疾学生活动的体育设施和游戏场地。国家有关部门也曾颁布过特殊教育学校教学仪器设备配备目录，涉及到体育的有聋校29种、盲校33种、弱智学校41种。目前，特殊教育学校的体育场地设备“常人化”、“竞技化”的问题较为突出，不符合残疾儿童特点，满足不了特殊教育学校体育的基本需要。应该组织体育、教育、医学等有关方面的专家，就特教学校体育物质条件的配备问题进行深入研究，根据不同残疾儿童的体育活动、康复训练的实际需要，编制特教学校体育场地设备配备目录及标准。

特殊教育学校体育的研究还是一个新课题。随着素质教育的全面推进，学校体育改革异常活跃。可特教学校体育却相对滞后。目前对特教学校体育研究不够，特教学校体育实践缺少理论支持是一个重要原因。其中，科学地认识特殊教育学校的体育特点，是非常重要的，它是对特殊教育的学校体育研究的逻辑起点。只有对其深入研究，才能促进特教学校体育各方面的研究。本文只是初步探讨，愿与同行们交流，推动该领域的研究。

编辑：邓星华

大学田径队训练计划范文第6篇

立足于实现“田径课余训练推动学校群众体育的普及;培养学生竞争意识、协作精神等现代社会的品质;丰富学校业余文化生活;促进校际间的交流、校园文化的建设;扩大学校的知名度和影响力;满足部分有田径运动能力的学生提高运动技术水平的需求;开辟田径竞技体育人才培养渠道, 为国家培养田径体育后备人才”等田径课余训练的主要功能。将田径课余训练目标定位在推动学校群众体育普及、提高学生身体素质, 培养他们树立终身体育的理念;为国家培养和输送优秀田径后备人才。从而推动中学田径课余训练的可持续发展。

2 加大宣传力度, 转变思想观念

各市、县教育和体育主管部门要积极采取措施, 利用宣传媒介, 提高中学领导、教师及学生家长对课余训练重要性的认识。各中学领导要转变思想观念, 把田径课余训练摆在适当的位置上来, 让田径课余训练面向广大学生敞开大门, 吸引更多爱好者或有田径特长的学生投入到田径课余训练中, 真正推动田径课余训练的普及, 扩大田径后备人才的选材面, 提高学生运动技术水平, 有效地促进体育事业的发展, 从而培养更多的优秀田径后备人才。学生家长也要改变传统观念, 挖掘和发挥孩子的体育能力对孩子的健康成长也会产生积极的影响。树立领导、班主任和家长正确的人才观, 是搞好中学田径课余训练的前提。

3 创造比赛机会, 提高训练水平

竞赛是体育运动的生命, 是其活力之所在, 离开了竞赛的运动训练是毫无意义的。针对中学参训学生参赛较少的实际, 各市、县体育主管部门应按照实际情况分级别、分项目的举办不同水平的比赛。各中学除了认真召开每年学校的运动会, 还可进行校际间的友谊赛、单项对抗赛、训练赛, 也可以安排中学田径课余训练学生到专业队或体育院校参加平时或周末的测验赛, 以此来推动田径课余训练的开展, 这样既有利于促进参训学生的运动技术的提高, 检查出训练中所存在的问题, 又有利于加强校际间的友谊和交流, 真正做到了以竞赛作为杠杆全面推动田径课余训练的普及, 实现中学田径课余训练新飞跃。

4 加强教练员培训, 提高教练员综合素质

教练员是运动训练的管理者、实施者, 其素质高低直接影响到运动员的质量和水平高低。中学田径课余训练教练员业务水平和工作热情对田径课余训练的质量和竞赛水平的提高是至关重要的。目前, 中学田径课余训练教练员负担过重, 信息闭塞, 学习交流机会少的现象必须尽快解决。因此, 应为中学田径课余训练教练员提供培训进修的机会, 如 (1) 定期举办课余训练业务学习班。 (2) 组织一些经验丰富的教练员、教授等专家对中学田径教练员进行讲学, 将先进的科学训练理论、方法、手段传递到中学, 从而提高教练员的业务水平。 (3) 组织省内外优秀教练员到中学进行指导、交流, 并进行现场教学训练, 以期提高教练员的整体教学训练水平。本人认为:应建立强有力的政策保障体系, 使教练员岗位培训规范化、制度化, 并把教练员的培训比率纳入考核校长工作成绩的重要内容, 以扩大教练员的培训面。另外, 在培训内容方面, 要根据青少年基础训练的特征, 将专项理论知识与训练实践紧密结合, 提高教练训练中的应用能力。针对当前中学田径课余训练的教练员科研意识与能力低这一问题, 一方面不断提高教练员科研意识, 鼓励他们参加体育科学研究, 成为学者型教练员。另一方面, 各市县主管体育的行政部门要积极开展课余训练论文评选活动, 促进教练员对理论知识的学习, 强化实践经验的不断积累, 增加科技含量, 提高教练员整体素质和综合能力。同时, 应积极开展与其他市、县的体育交流, 借鉴别人经验, 提高中学的田径课余训练水平。

5 体教结合

“体教结合”是培养高水平运动员的新途径。体育系统和教育系统具有各自的优势, 体育系统在长期实践中培养了一批高水平的教练员, 形成了优良传统并积累了很多经验, 有技术指导、场地器材、组织训练和竞赛的优势;而教育系统有生源、文化教学、把握人才成长规律、思想教育和体育普及的优势。体教结合实现了优势互补, 能较好地解决学训矛盾, 培养全面发展并具有体育专长的人才, 是今后发展的必然趋势。《中共中央国务院关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》明确指出:努力抓好运动训练和文化教育, 开拓培养高水平运动员、教练员的新途径, 为优秀运动员、教练员升学深造创造条件, 提高运动队伍的科学文化素质。后备人才是竞技体育发展的根基, 建立不同层次、定位清晰、梯度衔接的后备人才队伍, 是竞技体育需要迫切解决的任务, 而“体教结合”培养竞技体育后备人才则是中国竞技体育可持续发展的根本保证。

“体教结合”是在我国教育、体育事业面临的挑战和发展机遇的新形势下, 不断探索并被实践证明符合促进学生身体素质全面发展和体育后备人才培养规律的正确途径, 加强对“体教结合”工作的领导, 是各级政府义不容辞的责任。由省级政府分管领导牵头, 成立由体育局、教育厅、人事厅、劳动厅等相关部门共同参与的“体教结合”工作领导小组, 定期研究制定“体教结合"的相关政策、.措施, 重点制定课余训练运动员入学、升学“就业优惠政策, 不断增强课余训练的吸引力。各级政府职能部门强化对开展学校体育活动和培养竞技体育后备人才业务训练的保证作用, 在全面贯彻教育方针, 遵循教育规律的前提下, 根据体育后备人才培养的特殊规律, 在招生、学籍管理、文化教学、运动员调整等方面制定优惠政策, 以解决学训矛盾、生源矛盾和出路问题, 同时加大对学校体育的投入, 不断改善学校体育场地设施、器材设备等建设, 制定业务训练工作评估、资助、奖励办法, 调动学校开展课余训练的积极性, 努力提高少儿业余训练的质量和效益, 鼓励学校培养更多优秀的体育后备人才。

通我们对中学体育田径课余训练的发展提出了几点对策。要解决好现存的问题, 真正实现中学田径课余训练的腾飞, 需要各个方面共同的努力。

摘要：我国的学校课余体育训练开展较晚, 历史较短。与高校课余体育训练相比, 有关中学生课余训练的研究较少, 涉及到中学生田径课余训练的宏观研究更少。本文针对中学体育田径课余训练提出了几点对策。希望能促进中学体育课余训练的发展。

关键词：田径,课余训练,对策

参考文献

[1] 赵志英, 学校课余体育训练的组织管理[M].中国学校体育, 1996, 1.