排球运动员不良心理状态及其调整对策教育论文

排球运动员不良心理状态及其调整对策教育论文（精选6篇）

排球运动员不良心理状态及其调整对策教育论文 第1篇

排球运动员不良心理状态及其调整对策教育论文

【摘要】本文从心理学角度入手，采用文献资料法、观察归纳法等，分析研究了运动员在排球比赛临场的心理状态、自我调节及心理训练方法。认为良好的情绪状态、排除外界干扰、及时的自我调节、强烈的自信心、教练员及时指导等都是保证运动员具备良好心理状态，正常发挥技术水平，取得优异成绩的重要因素。提出了正确的心理定位和建议对策。

【关键词】排球运动员 心理状态心理定位 心理训练 自我调节

一、前言

当今社会在迅速发展，随着科学的进步，体育运动也进入了一个新时代。在竞技体育中，非技术性因素对比赛的影响也起到了决定性的作用。其中心理因素的作用以被广大教练员和科研人员所认可。心理状态是人在一定时间内的心理活动的集中体现，是人对内外环境因素作用的反映。运动员的心理状态最集中地反映着运动员当前心理活动的特点和状况，对比赛成绩起着最直接的影响。而心理状态又是与运动员的动机、情绪、意志、态度以及赛前的种种准备相联系的。排球运动员的心理状态是排球比赛中直接起作用的因素之一，特别是在技术水平相当的较量中，良好的心理状态往往起决定性作用。实践证明，良好的心理状态有利于技术水平的发挥和运动成绩的提高，不良的心理状态则反之。排球运动员不良的心理状态表现在紧张、胆怯、信心不足或盲目自信等等，影响技、战术水平的正常发挥，导致比赛成绩不理想，甚至失败。本文试图通过对排球比赛的观摩和调查研究，对运动员比赛中不良心理的成因进行分析，提出矫正方法，为排球运动员形成良好的心理状态提供参考依据。

二、对排球比赛中运动员出现的不良心理现象的原因分析

一般大型比赛都分为赛前、赛中和赛后三个比赛过程，而运动员在这三个过程中所出现的不良心理状态不同，其形成原因也不同。

1.赛前的不良心理状态与原因分析

随着运动员运动水平的不断提高，心理素质对比赛的影响表现也越来越明显。国际比赛的调查分析情况可以看出，在比赛中发挥不好的运动员，由于心理方面准备不足而导致失败的占70%以上，因技战术准备不足造成失败的仅占20%。运动员参加比赛都希望自己能取得优异的成绩，但因为每名运动员对比赛的认知、态度以及准备情况的不同，会表现出各种各样的情绪状态。

有些运动员在赛前所表现出的是对比赛的盲目自信，对自己缺乏正确的自我评价。而有的运动员在比赛前所表现的是过分紧张，甚至有害怕、注意力不能集中。甚至有个别运动员表现为情绪低落。这种心理现象的产生主要是由于运动员的个人因素造成的，如赛前运动员过度疲劳，而思想作风不过硬，对比赛目的不能正确理解，产生逆反心理，不愿参加比赛等。

2.比赛过程中的不良心理状态与原因分析

运动员在比赛过程中需要高度集中精神并适当的紧张，从而适应比赛节奏，应付场上变化。如果紧张过度就会出现应激现象，应激现象指的是运动员由于过度紧张的持续，使机体出现生理和心理上的各种异常反应，失去部分或全部的身心控制能力。其主要原因为运动员由于对比赛中的期望值过高，出于自信心的考虑，往往对比赛的成绩、名次和所带来相关的后果过于注重;来自外界的压力过大，比赛时受观众和对手的影响较大，把比赛想象的比较困难，感到自身的技术和体能力不从心，同时心理有想赢怕输的想法导致动作变形，肌肉变僵;对比赛环境适应能力差，造成心理紧张。

3.赛后的不良心理状态与原因分析

教练员要预防比赛后的不良心理表现，做到胜不骄败不馁，积极总结比赛中的得失，为下一场比赛做好准备，使运动员养成一个良好的心理习惯，提高自己的技战术水平和自身素养。否则运动员对来得过于容易的胜利骄傲自满，过高的估计自己，完全忘记了缺点和不足之处，使运动员在今后的比赛和训练中不愿付出更大的努力，盲目乐观;对于失败，容易使运动员心灰意冷，伤心失望，对今后的训练比赛失去信心。 v 三、对排球运动员的不良心理调整的对策与建议

1.对赛前的不良心理状态的调整方法与对策

教练员要客观分析评价比赛双方的实力水平情况，告诫运动员要充分认识到比赛中存在的困难，动员自身力量做好思想准备，既要克服盲目乐观情绪，又要敢于制胜。要给运动员认真分析对手的各项比赛资料，使队员对对手的特点书熟记于心并做好针对性训练，将比赛中可能出现的情况作以模拟。这样临场就不会感觉慌乱，不知所措。

教练员在比赛前要端正运动员对比赛认识和比赛态度，激发其内在的竞争意识，增强自信心以及对比赛的责任感，还要在赛前注意调整运动量，不要使运动员出现过度疲劳等情况。并在赛前做好心理分析，减轻队员压力，增加责任感，增强斗志去赢得比赛的胜利。

2.对赛前的不良心理状态的调整方法与对策

运动员要善于进行自我调节，自我恢复，使心理状态进入一个良性循环。运动员在比赛时产生过度紧张，情绪不稳定等情况。首先可外用的就是具有针对性自我暗示来调整，从而稳定情绪，减少周围环境对自己的不良刺激，并通过调整呼吸来达到放松肌肉的目的`。同时在比赛时运动员不要过多将注意力集中在对手、裁判或观众身上，以积极的思维方式来考虑自己的比赛过程。把注意力集中在对方的漏洞之上。运用这样的方式能打好比赛。

在比赛过程中，特别是运动员在紧张的时候就会将希望寄托在教练员身上，这时教练员的一句言语甚至一个动作表情都会对运动员起到激励的作用，使其信心倍增。教练员恰如其分的利用暂停、局间和换人时间对场上运动员的情况加以调控，使运动员从自我过激的心态中调整回来，应对比赛。教练员在场边要充分展现自己的风貌，不惊不怒，稳定自己的情绪，给队员以心理暗示，使队员能够从教练员出得到激励，使比赛朝着有利于已方发展。

3.对赛后的不良心理状态的调整方法与对策

教练员要有针对性的引导运动员对比赛过程进行分析，首先通过分析比赛技术统计数据来让运动员认清自己，使之从简单的胜负决定实力的误区中走过来。有清醒的认识，不是输赢一场球就能说明一切的。并可通过书面或谈话让运动员把内心感受表达出来，使队员相互之间得到交流，帮助，并解决问题。使运动员既要对自己的实力有所了解，同时要让运动员养成“在战略上藐视对手，在战术上重视对手”的良好习惯。做到胜不骄败不馁。

四、结论

1.现代排球运动的竞技水平发展迅速，实践证明，技战术训练加上运动心理的训练才能满足

当今比赛的激烈竞争环境，只有在心理方面作了充足的准备并进行完善的训练才能在排坛处于领先地位。

2.教练员要重视赛前、赛中和赛后的总结，消除运动员的不良心理，为运动员创造一个良好的训练和比赛环境;运动员要积极总结经验和教训，养成良好的技战术素养和个人心理素养。

参考文献：

[1]章建成，薛立.影响中国击剑集训队队员赛前心理稳定的因素[J].上海体育学院学报，，(4)：37.

[2]沈传茂.重运动员在比赛中的不良心理状态及改善方法[J].武汉体育学院学报，1998，(2)：49-51.

排球运动员不良心理状态及其调整对策教育论文 第2篇

(湖州师范学院体育学院09233215相海华)

[前言]

在现代体育运动竞赛中,运动员都经过较好的训练,并且越来越多的运动员达到了很高的水平。同时,体育运动是一项对客观依存性强并直接对抗的项目,具有复杂性、多样性、激烈性、连续作战、胜负之间经常转换等特点,不言而喻，对运动员心理因素的要求是很高的。实践已经证明,运动员在竞赛中不仅消耗很大体力而且消耗很大心理能量。如果运动员对训练和比赛中所需要的心理过程和个性心理特征发展得不好,即使身体素质、技术训练较好,也不可能在比赛中取得优异成绩[1]。高水平的比赛往往最后是心理因素起着决定胜负的作用,因而出现了两个明显的趋势:第一,运动员在比赛中,特别是在重大比赛中,是获胜还是失败,不但要取决于运动员的生理状况和技战术水平,经常是更要取决于心理因素。第二,已经取得了较高运动水平的运动员,要想进一步提高自己的实战能力,必须采用包括心理训练在内的先进训练方法。美国格鲁波先生在一次奥林匹克科学大会上发表论文指出:“ 低、中级运动员心理因素对技能影响占 20%,生物力学因素占 80%;而优秀运动员正好相反,心理因素影响占 80%,生物力学因素占 20%。” 格鲁波先生在 1984年奥林匹克科学大会上发表论文指出:“ 低、中级运动员心理因素对技能影响占 20%,生物力学因素占 80%;而优秀运动员正好相反,心理因素影响占 80%,生物力学因素占 20%。” [2]。可见,在高水平比赛中心理因素起着决定性作用。篮球运动是一项对抗激烈、复杂多变的体育竞赛项目。篮球队作为一个整体, 其异构同功现象非常明显。尽管两个队大赛成绩接近或者说实力接近, 但构成其实力的要素及重要性却不尽相同。在比赛中, 运动员只有把良好的身体素质、高超的技战术和临场镇定自若的心态情绪完美地结合起来, 才能达到最佳竞技状态。常有不少运动员在比赛临场发挥失常,究其原因往往不是由身体素质抑或技术发挥失常而致, 而是临场情绪调控欠佳造成的, 因此, 如何调控篮球运动员的临场情绪, 提高运动员的适应能力和抗干扰能力是现代篮球训练中一个不容忽视的问题[3]。体育竞赛 ,不仅是体能和技战术的较量 ,而且还是心理素质的较量。当前 ,运动员的技术动作、训练水平以及身体素质已经越来越接近,而同等水平的运动员的比赛成绩却相差甚远 ,这其中心理素质是一个重要的原因[3]。摩根提出:在运动情境中 ,优秀运动员的消极情绪每一分量表的得分低于普通运动员常模分数 ,而积极情绪每一分量表的得分则高于普通运动员常模分数 ,呈“冰山状 ” [4]。这说明 ,运动员如果在良好的心境状态下参加比赛 ,将会使他们发挥巨大的潜能 ,取得最佳的比赛成绩;而如果在不良的心境下参加比赛 ,则会使他们心烦意闷、情绪躁动 ,严重影响赛前训练和比赛水平的发挥 ,致使比赛成绩下降。

[主题]

大学生篮球运动员不良情绪的表现运动员临场不良情绪的表现

1.1 过度兴奋型。运动员在这种情绪的支配下, 容易失去自我控制能力, 内心急躁不安, 行动紊乱, 呼吸因亢奋而加快, 肌肉因亢奋而紧张;在比赛中急于想打出好成绩, 却频频失误;过早地消耗身心力量, 显得疲惫虚弱。过度兴奋型的不良情绪反应是一种情绪应激过大的表现, 同时也能反映出运动员的个体心理素质水平。在重大比赛初次参赛的新手中容易出现这种心理状态。1.2 冷漠型。这也是一种消极的情绪状态, 其表现为兴奋性强度不足, 无力、松弛、低沉是它的特征。造成这种状态的原因是多方面的, 有些是动机不足, 因多次失利而灰心丧志;有些因身心过度疲劳所致;同时, 也与运动员的个性气质有关, 内向抑郁型的人易出现此种情绪状态。在此情况下, 教练员在赛前要善于观察, 并针对冷漠型的运动员进行以增加兴奋强度为内容的准备活动和专门性心理训练, 有意激发队员的战斗动机, 克服恐惧、羞怯、犹豫、懒惰等消极情绪, 挖掘优势心

[5]理力量, 使运动员尽快恢复适于比赛的增力情绪。

影响篮球运动员临场不良情绪变化的主要因素

运动员思想包袱过重。运动员临场不良情绪的产生, 很大程度上受运动队的领导和教练员的情绪左右。赛前领导所定的指标过高, 期望值太大, 造成运动员思想负担过重,想赢怕输的心理导致在比赛中失误连连, 动作僵硬, 给对手以可乘之机;赛中教练员谋略水平较低, 判断不够果断与及时, 用人不当, 从语言、态度、身体形态等方面给队员频频施压, 这些都将影响运动员的情绪, 造成紧张气氛, 影响其水平的正常发挥。

场上、场下运动员思想上的紧张度的影响。运动员对比赛的思想紧张度, 在赛前、赛中都可能变化。赛前没有细致摸清和分析双方的整体实力, 过高或过低地估计对方的实力, 都将导致心理准备不足, 从而产生惧敌或轻敌自信的态度, 以至于在思想上、技战术上出现偏差。在比赛进行中也可能因为种种原因, 特别是在开局时的过于顺利或过于被动,运动员的情绪都容易出现波动, 势必影响技战术的正常发挥。所以运动员无论在场上和场下都不能有一时一刻的放松情绪。观众及其它因素的影响。比赛时观众与球迷的言行举止往往带有明显的倾向性, 尤其是当队伍主场作战时, 客场作战的队员常常会受到球迷的过激行为的刺激而使技战术水平有失水准。即使是主场队员, 如果状态不佳,达不到球迷的要求, 心理素质差的队员就会心烦意乱, 面对主场观众的“嘘”声, 脑中一片空白, 紧张烦乱, 注意力受到影响, 容易失去斗志, 发挥不出应有的水平。另外, 篮球运动员比赛情绪还会受到各种不定因素的困扰, 如比赛场地的不适应、灯光强度、服装颜色、赛前身体不适等等[6]。

比赛阶段运动员最易出现的几种不良心理状态

比赛阶段,运动员过度紧张和焦虑,最易出现下列几种不良的心理状态:

在对方实力相当时,又想赢又怕输,侥幸心理严重,做动作过于小心谨慎,使身体或局部紧张,放不开,动作不协调。队员出现说话战栗,呼吸、心率加快的现象。

(2)比赛中出现成绩交替上升,相持不下的局面时,队员最易产生急躁情绪,恨不得一下把对方压住,一旦失误埋怨自己、队友,出现束手无策、慌乱的现象。(3)面对强手、名队员时,产生恐惧、信心不足、斗志不高的心理状态。(4)面对弱手时,不以为然,对场上出现的困难没有准备,自己感觉比赛没有意义,甚至藐视对方,搞一些华而不实的动作,戏耍对方。(5)在关键比赛时,计较个人得失,怕

承担责任、动作犹豫拘谨,产生一种害怕失败的心理。(6)比赛场上出现成绩落后时,容易丧失信心,不负责任,动作松散。(7)与对方相比,技术处于劣势,而在比赛中出现比分领先时,缺乏足够的思想准备,不相信自己会取胜,出现不敢打,怕失球,求稳想保持优势而坐等胜利,一旦被对方追上,便毫无办法。

与比赛有关的客观环境对运动员心理的影响

不同比赛性质、对象和局势的影响.参加重大比赛如亚运会、奥运会、世锦赛等大型国际性比赛,比赛的输赢代表一个国家和民族或者关系到个人命运;还有在比赛的关键时刻,比赛在最后时刻出现平分,比分咬得很紧或队员们连续出现失误时,运动员感到责任重大,心理压力倍增,产生过分紧张心理;比赛级别越高、争夺越激烈,运动员的心理越紧张;(2)裁判员的影响.裁判员若有明显的误判、漏判和错判,甚至偏袒对方,而运动员对此未做好充分的思想准备,就容易引起不满、愤怒、自认倒霉、自暴自弃等消极情绪;(3)领导、同伴和教练员的影响.赛前领导提出任务或指标过高,会使队员压力大、思想包袱重,不易发挥水平;赛中,由于失误一个球,某些队员指责或埋怨,甚至争吵、辱骂,会破坏良好情绪和士气;此外,场外教练员生硬的言行、不合理的批评指责、过分的要求等都会破坏场上队员的情绪;(4)场地器材的影响.如灯光太亮或太暗,比赛用球与训练用球不同,偏硬或偏软,比赛场地等感到不习惯,所穿衣服颜色、式样改变,都会给运动员情绪带来一定的影响;(5)观众噪声的影响.比赛中,观众的声响一般为95分贝,有时高达100分贝以上.而当噪声大于85 分贝时,多数人会感到烦躁不安,况且观众的呼喊往往带有倾向性,往往在运动员运用技术前或失败后给予刺激,这不仅会使队员感到烦躁,甚至还会感到恐惧;(6)运动员本身机能状态的影响.运动员在赛前或赛中,由于各种原因所引起身体机能水平暂时下降(如生病、受伤、过度疲劳、饮食或睡眠不佳等),使身心感到不舒畅,都可能诱发不良情绪[7].心理训练

篮球运动员临场情绪控制的心理训练, 是一项长期而复杂的过程, 赛前进行全面、科学的心理准备是取胜的关键和重要环节。在长期的训练工作中应认真有计划地、系统地进行全面训练, 其手段多种多样, 以下提供几种思路, 可供参考。激发动机法。动机是进行活动的内部动力, 运动技术水平发挥的好坏, 与动机水平有直接关系。有了强烈的动机, 才能勇于克服一切内外困难, 挖掘内在潜力, 争取比赛的胜利。但动机不是凭空产生的, 它主要来源于对自身客观力量的估计, 一个能正确估计客观形势并能发挥自身潜力的人, 会具有强烈的运动动机, 而且不会受到外界事物的干扰。篮球运动员赛前为加强心理稳定性, 激发成功的动机, 可采用回忆战绩的方法。在头脑中重现个人最佳比赛的训练情景, 重新认识个体优势,使自己高昂的战斗欲望和格斗精神从沉郁、淡漠中复苏, 从而达到恢复运动信心的作用[8]。

集中注意力法。模拟实战演练, 适应赛场气氛。在赛前训练中, 人为地制造大量与比赛相似的气氛, 如用广播、大声喧哗、故意出现大量裁判失误、喝倒彩等不利因素, 使运动员提早感受比赛氛围, 在这些不利因素的刺激下, 使注意力集中在稳定的环节, 努力调节情绪, 争取不受其它非常因素的干扰。

自身调控法。引导运动员进行自我调节训练, 进行自我暗示是形成良好竞赛心理状态的方法。首先, 学会调整注意, 改变呼吸节奏。同时, 在平时训练过程中让

学生学会用语言的刺激自我暗示, 在比赛紧张时通过一些肯定的语方来消除自己的恐惧感, 如“放松”、“我一定会成功” , 通过调控性的语言来放松自己的神经, 摆脱紧张情绪。另外, 可采用自我医疗按摩, 通过运用各种手段和方法对自己的关节、穴位和肌肉进行一定的按摩来缓解紧张、放松肌肉。第四, 写训练日记, 记下自身的感受, 详加分析, 对于不良情绪反映, “有则改之, 无则加勉”。

情感交流法。教练员应经常与运动员谈心, 了解他们的思想动态、性格、习惯, 时刻加以关心、教育、帮助, 增进相互理解, 这样在比赛中, 运动员才能以愉快的心情接受教练的指导和建议, 从而克服临场不良情续的产生和发展[7]。呼吸调整训练法

加拿大学者彼尔西瓦利提出一种在比赛中消除人的紧张、激动,使人安静下来的方法,他称为“ 呼吸和肌肉的收缩与放松” ,就是吸气时肌肉紧张和呼气时肌肉放松结合起来,比赛时运动员用呼吸调整自己的心理状态,从而达到消除紧张,提高运动成绩的目的。当情绪紧张激动时,呼吸短促,这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习,则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时,可以采用长吸气与有力的呼气练习,能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效,是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。例如,情绪紧张时,呼吸快而浅,由于快呼吸,使体内进入 大量氧气,呼出大量二氧化碳,问题在于二氧化碳呼出过多,会使血流中的二氧化碳失去平衡,时间一长,中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。这时,运动员可以采用加深或放慢呼

吸频率的方法来消除紧张,一小段时间内,使呼吸放慢和加深,就会得到安静的效果,就会对呼吸功能重新获得控制,使运动员产生可靠感。这是克服赛前紧张和焦

[9]虑的最基本方法之一。

回想过去成功的比赛

回想过去失败的比赛,会使人心有余悸,从而产生焦虑的情绪,但回想过去成功的比赛,再现当时的情景,回味当时自信、愉快的体验,会使运动员从中受到鼓舞,得到力量,变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得冠军的比赛,就能克服赛前的紧张和焦虑。

期望值不宜太高

运动员在比赛前要根据自己平时的成绩,确定合适的期望值,期望值太低,激发不起人的积极性,使人产生沮丧、懈怠的情绪,期望值过高,会加重人的心理负担,使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑,所以运动员应从实际出发,把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向[10]。

简单的身体技术练习及评价

在比赛前可以独做一项简单的技术练习,让教练、队友对此作出评价。如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习,还能加强你们之间的集体精神,因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。

[总结]

这里值得指出的是,临战的心理训练是必不可少的,往往能起到事半功倍的效果。常用下

列手段进行训练:摆正位置,统一思想。用历史眼光做出预测,要摆正自己的位置,过高或过低都会引起心理上的不稳定;要从实处一条条摆出优缺点,还要把那些经过努力可以化缺点为优点的地方指出来。放下包袱,处理好正确对待胜负、强弱的关系,正确看待自身实力,处理好两种状态— — — 准备状态、恋战状态。战隙练兵,不断增加新内容、新技术随着运动技术水平的不断提高,运动员之间在技术水平和身体素质方面的差距越来越小,一场运动比赛的最后胜负,往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距,而且在很大程度上是决定于运动员的心理素质。同样,在一场激烈的比赛中,两个势均力敌的运动队胜负的因素不是技术和身体素质上的差距,而是心理素质。运动实践表明,心理因素已成为现代运动员训练和比赛的重要内因,培养运动员的心理品质和心理素质成为提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之一。可见,在运动比赛和运动员训练中,心理因素已成为越来越重要的环节,它在比赛和训练中起着不可估量的作用[11]。

参考文献

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[4]刘小莲.影响篮球运动员比赛的心理的因素及篮球运动员的心理训练[J]，山东体育科技2001（3）

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[10] 袁静,沈小乐,王建民.对田径运动员赛前心理训练方法的研究初探[J]邯郸职业技术学院学报, 2003,(03).[11] 谢红光,戴霞.对击剑运动员几项专项心理训练方法的研究[J]湖北体育科技, 2000,(04)

[12] 宋启明.足球运动员心理训练的初步探讨[J]贵州师范大学学报(自然科学版), 2001,(03).[13] 张洪振,孙玉燕,唐亮.篮球运动员心理特征分析及训练方法研究[J]山西师大体育学院学报, 2006,(03)

排球运动员不良心理状态及其调整对策教育论文 第3篇

关键词：比赛期,排球运动员,不良心理状态

一、前言

随着排球运动的发展, 各运动队之间的技战术水平差距逐渐缩小, 比赛的激烈程度可想而知。越来越多的运动员在比赛中暴露出各种各样的心理问题, 也引发了人们对排球运动员如何进行心理训练的思考。文章选取长春市体育院校排球运动员为研究对象, 采用文献资料法、观察法、逻辑分析法, 得出了排球运动员在比赛期常见的九大类不良心理类型。旨在通过对排球运动员不良心理进行归类分析, 提出针对性的训练方法, 以求对排球运动员解决心理问题有所帮助。

二、对排球运动员比赛期的不良心理类型及原因进行分析

1、比赛前不良心理类型及形成原因 (1) 兴奋过早型

队员在赛前热身训练中表现出极其兴奋的状态, 求战欲较高。但也因机能过早动员, 耗费了一定的能量。主要表现为:血压上升, 心率加快, 焦躁不安等。他们急于上场却又显得信心不足, 体力不佳, 陷入越想好好的表现, 越是发挥不佳的矛盾怪圈之中。

(2) 情绪淡漠型

这种类型与兴奋过早型截然相反, 多以老队员表现得较为明显。运动员在比赛前显的行动迟钝, 不主动、不积极, 郁郁寡欢, 情绪低落, 甚至出现有的“大牌”运动员因为情绪不高, 拒绝出赛的尴尬情况, 给队内团结造成了不好的影响, 有损队伍的比赛士气。

(3) 心理焦虑型

赛前运动员有适当的焦虑感可以激发其改变自身现状的紧迫感, 进一步促进运动员对比赛成绩的追求, 但运动员如果过分焦虑和过分恐慌往往产生相反的效果。运动员赛前焦虑主要表现为:坐立不安、手足无措、出冷汗等症状。

(4) 注意力分散型

注意力分散大多是运动员在日常生活与训练中养成的不良习惯所造成的。有些队员在平常生活中做事有头无尾, 三心二意, 表现在球场上就是对比赛的不够专注。队员常表现出对场外刺激较为敏感, 失误较多等。

2、比赛中不良心理类型及形成原因 (1) 过度紧张型

在比赛中, 队员对比赛环境、观众对主队的倾向等外界干扰过于敏感, 产生了过度紧张的反应。这种类型的队员较容易产生“打的赢就打, 打不赢就溜”的不良思想, 进攻时动作显得僵硬呆板, 防守时却又消极退避, 失误不断。队员主要表现出口渴尿频、精神恍惚等生理现象。

(2) 胆怯型

胆怯是一些没有经验的年轻运动员经常出现的一种不良心理现象, 胆怯的产生是由于大脑皮层的控制系统陷入混乱状态, 影响了神经系统的控制力, 引起的机能失调。

(3) 盲目乐观型

有些队员在训练中养成了打“顺风球”的习惯, 这是由于平时训练对手不强, 对于比赛的困难估计不足造成的。在比赛前, 他们对对手的情况不予重视, 产生轻敌情绪。

3、赛后不良心理类型及形成原因 (1) 盲目悲观型

赛后失落是因为球队的失利和自身的表现不佳给队员造成的心理压力, 队员把失利的责任全部归结于自己身上, 对于自己反常表现常常耿耿于怀, 不能从阴影中走出。

(2) 自满型

运动员赛后的心理状态可能因为比赛成绩优异, 表现出两种不良情绪。一种是因为比赛的胜利掩盖了所有的问题, 运动员往往忽略了对自己比赛中表现出的不良心理的总结, 不利于今后自身心理素质的提高。

三、排球运动员比赛期的心理训练方法

1、赛前心理训练方法 (1) 适应性训练

中国有句古话“知己知彼, 百战不殆”, 教练员要在赛前收集各方面的情报, 以求在大赛来临之前能够邀请一些与对手打法相似的球队进行适应性的比赛, 从而对比赛的难度, 对手的打法, 做到轻车熟路。这样做的好处是可以稳定了队员情绪, 增强队伍的自信心和凝聚力, 有效降低兴奋过早或焦虑情况的发生概率。除去对比赛对手的适应之外, 还应提前到达比赛地点, 对比赛的环境、气候、场地等客观环境进行必要的适应。

(2) 动机训练

动机训练是针对赛前心理淡漠型运动员制定的训练方法, 教练员通过引导运动员树立正确的比赛动机, 调动队员的积极性, 达到使运动员克服低落情绪, 消除由于过度疲劳对比赛产生的厌倦感, 发挥出应有的技战术水平的目的。

(3) 注意力训练

对于那些易受场外因素影响, 注意力不集中型的运动员, 应抓住如何提高他们在比赛中的注意力, 培养队员在极其紧张的状态下对神经系统和技术动作的支配力。

2、赛中心理训练方法 (1) 想象训练

美国的心理学家曾经指出, 运动员在暂停休息时间进行5~10分钟的想象训练, 将有助于缓解比赛中的压力, 稳定情绪。因此这种训练方法特别适合于过度紧张型的运动员, 运动员可以对比赛的整个进程进行符合愿望的想象, 通过想象训练可以使运动员重新振奋精神, 自信心十足地进入到下一阶段的比赛当中。

(2) 思维阻断训练

比赛中队员难免因紧张产生胆怯情绪, 对于胆怯型的队员可以采用简单有效的思维阻断法来进行自我调整。常用方法是队员“大吼一声”排除压力, 防止消极意识的产生, 以积极思想用来代替胆怯心理。教练员可以在日常训练中帮助运动员形成一个符合自己特点习惯的可行举动, 在比赛中通过此种方法会起到非常实用的效果。

四、结论与建议

1、当前运动员在比赛期表现出多种不良心理状态, 原因之一

是教练员只重视队员体能、技术、战术能力以及运动智能的提高, 对运动员心理能力的发展认识不足。原因之二是由于心理训练的模式、方法与手段等方面存在缺陷, 导致运动员比赛期不良心理的产生。

2、进行心理训练已经成为比赛期不可缺少的一部分, 它对提

高队员的心理素质, 改变不良习惯, 培养良好的心理调节能力, 形成科学的思维习惯等方面的作用都是技术训练和战术训练所无法代替的。

3、为了发挥心理训练的实效性, 必须对其进行深化研究, 提高它的科学性, 使心理训练成为队员的一门“必修课”。

参考文献

[1]张旭敏, 等.论排球运动员在比赛期的心理训练[J].郑州航空学院学报, 2004, 2.

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排球运动员不良心理状态及其调整对策教育论文 第4篇

关键词：调整；赛前；心理状态；方法

一、运动员赛前的常见心理状态

1.过分自信状态

这种状态多發生在技术水平较高的运动员中，他们过于相信自己的实力，对比赛中将会出现的各种情况估计不足，把赛前准备活动看得无关紧要。

2.冷漠状态

该状态表现为情绪低落、精神状态差，身体活力明显降低，反应慢、对比赛缺乏自信。热身运动不能够使身体各项机能被调动起来，动作呆滞，不能发挥自己的应有水平。

3.恐惧状态

恐惧心理大多存在于青少年及缺乏比赛经验的运动员中，由于参赛者的比赛经验不足；比赛前对自身的实力和对方的强弱不能合理评估，心理负担重，不能稳定自身的心理状态，思前想后，大赛前，心神不安，辗转难眠，呼吸加快，从而造成心理恐惧。

4.参赛状态

参赛状态是最好的状态，运动员能保持适度的兴奋，情绪稳定，头脑清醒，有赢得比赛的自信，对自己的技术能准确评估。

二、产生赛区不良心理状态的原因

1.比赛组织

一些自然因素，如强风和大雨，反常的气温的影响，都可能使那些不适应的运动员受到干扰。除了这类自然因素外，不公平的裁判及带有敌对情绪的观众等，都同样会对运动员的心理状态构成负面影响。

2.运动员的身体状态

运动员的行为及生活方式亦会对不良心理状态的产生造成影响。如长期处于失眠状态、饮食不合理、自己增加运动量还有抽烟、喝酒等不良的生活习惯，均会减缓日常训练后恢复训练的速度。

3.教练员和训练

训练制订得不合理，如超负荷训练，进程超过运动员承受范围，行程排布过密等，均会使运动员产生严重的心理负担。如果运动员长期处于上述种种压力及紧张之下，就有可能进展至过度训练的误区。

三、调节运动员心理状态的几种方法

1.明确训练动机法

正确的训练动机是保证训练的积极源泉。训练中教练员应对运动员进行训练目的的教育，在平时的生活以及训练中运用一些比赛实例，对运动员进行爱国主义教育、职业道德教育，提高运动员的道德感、义务感、责任感、荣誉感，激励运动员刻苦训练、顽强拼搏的决心。

2.培养运动员的注意力能力

训练中教练员有意识地安排各种具有实践性条件进行模拟训练，如播放比赛气氛的录音，安排不公正的裁判，在不平等的比赛条件下进行训练，使运动员适应各种内外界的刺激，培养比赛中自我调控能力，排除一切干扰，全神贯注地参加比赛。

3.培养运动员的意志品质

有的项目比赛时间较长，长时间的生理负荷要求运动员有相应的训练水平，同时必须具备顽强的意志品质，克服身体上的极度疲劳，坚持到最后胜利。因此，在训练中，教师应逐步培养运动员的顽强精神，培养运动员坚韧不屈、不断克服困难的坚强意志。

4.帮助运动员建立信心

在日常训练过程中教师应有意锻炼运动员的心理素质，让运动员的心理状态始终维持在一个积极乐观的状态之中。并且教练员要通过耐心细致的劝导，使运动员能够以平常心面对比赛的胜利和失败，消除他们因受不正确的胜负观念影响而造成的心理压力，让运动员建立一种自豪感，同时觉得自己有实力去和别人竞争，充满参赛必胜的信心。

5.正确教育引导不同气质类型的运动员

在赛前对兴奋型、抑制型这两种类型的运动员都可采用“音乐调节法”和“自我暗示法”进行心理的调节，但根据他们“过热”和“过冷”两种特点，其调节形式也不尽相同。

（1）“音乐放松法”。根据两类运动员赛前的不同心态，有目的地选择一些曲目。对信心不足的运动员可让其多听一些轻松欢快、节奏感强、能够振奋人心、增强气势的乐曲；而对于急于求胜的运动员就需要听一些轻柔优美的旋律，以缓解比赛前过度兴奋的情绪。赛前收听音乐，可以使神经过程趋于平衡，化解由于情绪因素而造成的肌肉紧张，调解机体的能量代谢过程。音乐所激发的情绪在客观上使运动员心理上产生了新鲜的喜悦，使过分激动和忧郁的情感得以缓解，在生理、心理上以及在完成动作质量上起到良好的作用。

（2）“自我暗示训练法”。对于容易兴奋的运动员，当比赛开始状态较差时，容易产生慌乱失措的状态，对于这种运动员，我们编排了一些暗示性语言：“努力拼搏，决不气馁”“等你失误就是我翻盘的时候”等；要鼓励抑制类型运动员，暗示语可以是：“稳健地发挥出正常水平，就会取得最终的胜利”使他们对胜利充满自信并渴望与对手较量。

教练员必须长期重视心理训练，建立宽松愉悦的训练环境，让运动员在良好的心态下，合理地承受运动负荷，保证运动员在必胜中充分发挥运动技术水平。

参考文献：

[1]彭立刚，张平.关于赛前最佳状态的探讨[J].中国学校体育，2003（03）.

[2]常璞.高校全能运动员的心理调节[J].田径，2003（06）.

作者简介：张含军，男，1972年1月出生，学历：本科，就职学校：江苏省沛县中学，研究方向：体育教育。

排球运动员不良心理状态及其调整对策教育论文 第5篇

关键词：排球运动员,不良心理状态,成因,调控

纵观当前的排球运动, 正朝着全攻全守、社会化、商业化、职业化的方向发展, 对运动员的身体素质和心理素质提出了更高的要求, 其中, 运动员的心理状态最直接地反映着运动员当前心理活动的特点和状况, 对比赛成绩起着最直接的影响, 特别是在技术水平相当的较量中, 心理状态的好坏往往决定着比赛的胜负, 排球运动员比赛中的不良心理状态主要表现为紧张、胆怯、信心不足或盲目自信等, 影响技术、战术水平的正常发挥, 导致比赛成绩不理想甚至比赛失败。

1 高校排球运动员比赛不良心理状态主要表现

1.1 赛前不良心理状态主要表现

1.1.1 赛前过分激动

当临近比赛时运动员的技、战术水平和身体状态是不会有太大的变化, 但由于运动员赛前过度兴奋和情绪细微变化, 从而引起技术走样、动作变形、战术失调, 这样往往会导致竞技状态的大起大落, 从而直接影响比赛的结果。

1.1.2 赛前盲目自信

运动员对即将开始的比赛困难估计不足, 过高的估计自己的能力。有这种心理倾向的运动员看起来很兴奋, 有时也沉着, 但内心比较空虚, 其表现为浮躁、不愿冷静地思考, 总相信自己能轻易取胜, 盲目乐观, 这样的运动员在比赛中一旦遇到失败或挫折, 情绪就会一落千丈、束手无策, 对比赛抱消极态度, 不动用全部力量去克服困难, 因此, 往往容易造成比赛失败。

1.2 赛中不良心理状态主要表现

1.2.1 自卑

自卑指运动员在遭受对方优秀球员的盯防或盯防对方优秀球员时出现畏缩心理, 产生疑惑, 以至轻视自身的技术、战术, 体质等各方面的实力, 导致心态失调, 外在表现为不兴奋, 个体对抗中过度紧张, 整体配合时, 犹豫不定。

1.2.2 投射

投射是指运动员在比赛受挫后产生愤怒情绪, 并将其发泄到无关人员或事物上, 如摔打器材或对他人无礼等现象。

1.2.3 沮丧

沮丧是指运动员在比赛失利后出现精神不振, 信心丧失, 斗志衰退的不良心理倾向, 主要表现为或过度自责或麻木无反应。

1.2.4 胆怯

胆怯是指运动员在比赛失利后, 面对对方明显高于自己实力而表现的缩手缩脚的不良心理倾向, 往往表现为不敢接球和控球, 自动放弃进攻机会, 对自己应该担负的责任认识不清等。

1.3 赛后不良心理状态主要表现

竞赛结束后, 运动员不仅会感到身体疲劳, 而且也会体会到心理疲劳, 也就是说比赛虽然结束了, 但运动员的心理活动并没有结束, 只是改变了其存在的方式, 比赛产生的不良运动情绪, 并没有随着比赛的结束而消失, 有些运动员在比赛中的冲动、紧张情绪常会延续到赛后, 如比赛失败而迁怒于人、推卸责任, 也有因比赛胜利而得意忘形, 听不进善意的劝告, 视提意见者为嫉妒, 或因受表扬而骄横等。

2 高校排球运动员比赛不良心理状态的调控对策

2.1 赛前不良心理状态的调控对策

2.1.1 制定赛前训练作息制度

调整运动量, 合理安排训练的时间和训练的强度, 不要使运动员出现过度疲劳的情况, 同时要提高运动员发球、拦网、打防等技战术水平, 使运动员信心十足地参加比赛。

2.1.2 树立正确的胜负观

教练员要消除运动员想赢怕输的思想, 运动员要能正确地看待成功与失败, 应该懂得成功的标准不一定是冠军, 不一定是非要胜利。胜负的标准, 要立足于自己和自己比, 自己的现在和过去比, 今天和昨天比有了进步, 那就是成功。

2.1.3 客观评价双方实力水平

教练员要客观分析评价比赛双方的实力水平, 告诫运动员要充分认识到比赛中存在的困难和突发情况, 运动员自身也要做好准备。

2.1.4 熟悉对手, 多打模拟比赛

教练员要给运动员认真分析对手的各项比赛数据, 使队员熟记对手的特点并做好针对性训练, 将比赛中可能出现的情况逐一模拟, 使运动员做到胸有成竹、遇事不慌, 在平时训练中应多模拟真实的比赛, 使其适应比赛的压力, 慢慢排除外界干扰, 人为地创造比赛时的激烈场面、气氛、噪音等等。

2.2 赛中不良心理状态的调控对策

2.2.1 自我精神放松法

自我精神放松法, 是克服临场紧张情绪, 使运动员心情获得平静的有效方法之一。这种方法包括:催眠放松法、自律放松法、逐渐放松法、呼吸调整法等。这些方法虽然是临场心理调整的方法, 但也要靠平时的积累, 这样才能提高运动员心理和身体的自我放松水平, 增强运动员自我控制的作用。

2.2.2 暗示调控法

积极的自我暗示对增强自信心、消除紧张情绪都是非常有益的, 而且还有助于提高技术和战术意识。

2.2.3 增强信心法

增强信心法是运动员在比赛中树立坚定的信心, 消除紧张、不安的心理状况以达到提高运动员成绩的作用。通过现场观察或录象观察了解对方的能力, 经过分析做到知己知彼, 提高遇见性。以积极乐观的情绪对待困难和挫折, 这样在顽强的意志和坚定的信心支配下消除紧张情绪, 从而使运动员技术、战术水平得到稳定发挥。

2.2.4 表象再现法

表象再现法就是运动员运用语言暗示使自己重现过去最佳竞技状态时的运动表象, 从而消除紧张, 增强信心的一种方法。

2.2.5 按摩调控法

按摩调控法是运动员通过对自己各部位的肌肉按摩或敲打以达到克服过度紧张、焦虑情绪的一种方法。按摩具有舒筋活络、改善血液循环, 提高皮肤和肌肉的温度, 放松肌肉、调节感觉神经, 稳定情绪状态的作用。因此, 运动员通过按摩可以恢复身体活动能力, 可以提高比赛中的运动效果。

2.2.6 注意力转移法

注意力转移法是运动员在比赛中通过将注意力进行转移, 使队员以更好的心态应对对手的一种方法。在比赛时运动员不要过多地将注意力集中在对手、裁判或观众身上, 以积极的思维方式来考虑自己的比赛过程, 抓住对手的失误从而取得胜利, 运用这样的方式才能更好的应对敌手, 取得好成绩。

2.3 赛后不良心理状态的调控对策

教练员要有针对性地引导运动员对比赛过程进行分析, 首先通过分析比赛技术统计数据来让运动员认识自己的长处与不足, 利用典型事例分析, 让过于高估自己实力的运动员在成功中看到自己的不足, 使其从沾沾自喜中清醒过来, 让过于低估自己实力的运动员在不利中看到自身闪光的一面, 在消极中看到积极的因素, 使其重新振作, 并可通过书面或谈话让运动员把内心感受表达出来, 使运动员相互之间得到交流、帮助, 共同解决问题。总之, 要有意识的采用心理训练措施和方法, 不能放任自流。

参考文献

[1]王水泓.体育运动中情绪的调节及心理调节[J].浙江体育科技, 1996, 6:57-59.

[2]刘红兵.浅谈排球运动员在竞赛过程中的几种不良心理状态[J].西华师范大学学报, 2004:127-128.

[3]蔡敏华.影响排球运动员比赛的心理因素及心理训练方法探讨[J].福建体育科技, 2000, 19:26-27.

排球运动员不良心理状态及其调整对策教育论文 第6篇

一、田径运动员赛前不良心理状态

(一)过分紧张状态

其表现为呼吸短促,心跳加快,四肢颤抖,大汗淋漓,情绪不定,注意失调,表象不连贯,记忆力减弱。

(二)赛前冷漠状态

这种赛前冷漠的运动员往往表现出情绪低落,动作迟缓,缺乏信心,体力不支,热身活动不积极,组合动作不连贯,进场前短时反应迟钝,比赛中一味防守。

(三)赛前焦虑状态

具体表现为身体不适,害怕失败,有负众望,准备不足,状态不佳,实力较差,对运气不好、裁判不公、作弊、欺诈等行为感到不满等。

(四)盲目自信状态

它的表现是对即将来临的比赛的复杂和困难估计不足,过高地估计自己的实力,盲目乐观地等待比赛的到来。比赛中,一旦处于劣势和碰到挫折时,其情绪会一落千丈,动作失调、束手无策、急躁烦恼,以致形成恶性循环,使比赛连续失败。

二、田径运动员产生赛前不良心理成因分析

(一)主观心理因素

1. 运动员训练水平和比赛经验

如果运动员参加了系统的训练,身体、技术、战术等训练效果也很好,又有丰富的比赛经验,那么,对于在比赛中取得优异成绩信心十足,心理状态也比较稳定,反之,就会对比赛产生恐俱、紧张和不安的表现,这样必然会影响运动员技术水平发挥,从而影响比赛成绩。

2. 运动员的比赛动机

比赛动机直接影响运动员参加比赛的积极性。激发运动员参加比赛的动机是多样的,多种动机必须有机结合,主次分明,才能调动运动员在训练和比赛中的积极性。运动员有良好的比赛动机,即使遇到比赛成绩落后、伤病等,也能克服消极情绪,引起良性的兴奋和振奋的精神状态,并充分调动自身的力量战胜困难。但过强或过弱的动机对比赛会产生消极影响,例如有些田径运动员赛前渴望取得优异成绩,给自己定的目标很高,一定要夺取奖牌,于是比赛时总担心不能如愿以偿,结果导致心理压力过大,引发了比赛前的焦虑,反而制约了自己能力的发挥。

(二)客观心理因素

1. 比赛的重要性及其环境

绝大多数田径运动员在参加一般性比赛时,参赛运动员人数不多,观众也比较少,气氛平静,这种环境下运动员都能较好地控制情绪,能够集中精力进行比赛,很少出现紧张的状况。但当参加具有重要意义的比赛特别是世界级大赛时,不但参赛运动员多,观众队伍也非常庞大,加油呐喊声、喇叭声此起彼伏,场面热烈。很少经历这种场面的运动员通常难以适应,很难摆脱外界纷杂因素的干扰,会出现难以控制的紧张情绪,而这种消极的紧张情绪正是正常发挥水平的大敌。田径比赛还受许多环境的影响,如天气、场地、器材等。有些运动员在客观条件不理想时,心理上就形成较大障碍,情绪过度紧张,往往在比赛开始前,就已经输给那些水平相当,但心理素质比其过硬的运动员了。

2. 对手的实力和水平

当参赛者中没有高水平对手时,运动员一般不会紧张,能够比较放松地参加比赛,但当对手实力比自己强或相差无几时,许多运动员则会产生过度紧张的情绪。例如:有的运动员从秩序册上看到某位运动员的名字时,会出现呼吸加快、出汗甚至浑身发软等紧张情绪的反应,这种情绪会伴随到比赛开始,甚至是比赛结束。

三、田径运动员赛前不良心理调节方法

(一)赛前多安排小比赛

在小比赛过程中积累比赛经验,提高自我对比赛的掌控能力,如中长跑运动员,在途中跑的过程中,可以根据自己当时的身体状况,调整自己的奔跑速度,而最终取得比赛的胜利。

(二)增强自信心

自信心是指相信自己的目标一定能够达到,相信自己的能力能够战胜各种困难而实现自己理想成绩的一种状态。自信心是成功的基础,缺乏自信心就会不战自溃。赛前要运用一些心理训练来提高运动员的自信心,如帮助运动员经常回忆以前的一些优异成绩,使运动员充分看到自己的实力,这样可以调节运动员赛前过高或过低的情绪。

(三)意志品质的培养

田径运动员在最困难情况下,意志品质是能力再动员的源泉。如长跑运动员在比赛过程中,当身体到极点的时候,是奔跑最困难时候,主要是看运动员的意志品质。教练员在平时的训练时,告诉运动员身体的惰性是可以克服的,关键是精神上首先动员起来,这样运动员在今后的比赛中,才能调节自己,动员自己。

(四)多让运动员在赛前与强手较量

在训练的过程中,教练员根据运动员水平,在不考虑成绩和名次的情况下,只求超越自我或某一较强的运动员,培养其自信心和心理的优势。比赛完成后,及时总结,找出差距,分析得失,为自我提高和超越提供帮助。

(五)设定适宜的比赛目标

运动员在比赛前要根据自己平时的成绩,确定合适的期望值,期望值太低,不能激发积极性,使人产生沮丧、懈怠的情绪;期望值过高,会加重人的心理负担,使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑。所以运动员应从实际出发,把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。