产后运动减肥范文

产后运动减肥范文（精选7篇）

产后运动减肥 第1篇

1 产后运动时间与项目

1.1 轻微的伸展运动

人为什么会胖的根本原因是吃进去的热量在每天的活动中消耗不完。针对这个原理, 有很多方法通过增加活动量, 自主或不自主地消耗剩余的热量而达到减肥目的。产后减肥不可过早, 生育一个月就开始恢复体形锻炼, 许多产科医生认为有点操之过急。一般情况下, 顺产的新生妈妈要比剖腹产的新妈妈早锻炼, 但也不能过早地运动。顺产的新生妈妈, 两个月后可以适当地做一些运动, 但运动最好局限于做做家务、散步和轻微的伸展运动。相对来说剖腹产的新妈妈运动更晚一些, 一般要三个月后比较适合做这些简单的运动。

1.2 中等强度的运动

伴随着四个月时间的流逝, 产后妈妈身体机能的恢复, 笔者认为可以选择轻、中等强度的有氧运动, 例如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等, 但进行时间至少要持续12～15分钟以上, 若要有效燃烧脂肪, 应持续进行30分钟以上, 或是一天之内累积到30分钟以上才有效果。只有这样, 才能有利于减重, 并能有效防止减重后体重出现反弹。

1.3 完全可以运动锻炼

产后五个月后, 产后妈妈身体机能基本上都恢复了, 运动锻炼就不在局限于一般的轻、中等强度的运动, 而是可以做一些大运动量的项目, 例如跑步、打球等, 以达到运动减肥的效果。同时还可以根据自己的实际情况消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪, 恢复怀孕前的健美身姿。

2 产后运动实例调查结果与分析

产后妈妈们常常为了照顾小孩而没有时间为自己准备健康的膳食和运动时间, 有些为了照顾小孩而无暇照顾自己的体形, 仍然保持D形体型。而有运动锻炼的产后妈妈们完全不同。

没有锻炼的产后妈妈:

有锻炼的产后妈妈:

从上面的数据可以看出产后没有锻炼的妈妈体重下降得比较慢, 而有锻炼的产后妈妈体重下降得比较快, 基本上在运动10个月后恢复怀孕前的身材。而没有运动的产后妈妈体重下降得比较慢, 还保持产后的身体形态。产后恢复切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。产后健身的信念一旦树立, 不要轻易打破自己的心理防线, 不可“放纵”。一方面不能半途而废, 偶尔贪吃贪睡;另一方面也不要急于成功, 有时候扎进健身房一待就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。产后减肥不要不吃饭, 那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食, 不管怎样你都不要毫无节制地吃巧克力, 只要像平时一样的饮食, 不要刻意地少吃、多吃, 运动是可以达到减肥效果的。

3 结论

运动对产后的妈妈们相当重要, 而且对我们身体还有很多好处, 相当多的研究指出, 运动确实可以降低血压、血脂肪及血糖, 进而减少糖尿病、心脏病及脑中风的发生, 同时运动能让我们心肺功能增强, 肌肉看起来比较匀称, 对自己的满意度增加, 精神科医师也告诉我们, 运动可以缓解压力, 减少产后忧郁症的发生。

产后运动方法 第2篇

每天生活中随时可进行的锻炼

1、在等待红绿灯时，不要光是站着这时可以紧缩臀部：

2、打电话时，用脚尖站立;

3、孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路;

4、拿着较重的物品时，可以伸屈手臂;

5、因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。

6、平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，即将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，像比以前高了。

腹式呼吸运动

目的.：收缩腹肌

时间：自产后第一天开始

方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5一1O次。

头颈部运动

目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

会阴收缩运动

目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始

方法：仰卧或侧卧吸气紧 道周围及 口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次，

资料

胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5一1O次。

腿部运动

目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

时间：产后第十天开始

方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5一10次。

阴道肌肉收缩运动

目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。

时间：产后第14天开始

方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数123后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。

腹部肌肉收缩运动(仰卧起坐运动)

目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。

时间：产后第14大起开始

方法：平躺.二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5一10次，待体力增强可增至20次。

按摩

目的：可以帮助放松并恢复正常的血液循环，借以使肌肉和骨骼恢复到最佳状态。

时间：产后3个月每天都能进行

避开产后减肥盲点 第3篇

原本体态窈窕的美眉，经过妊娠分娩后，身体逐渐“发福”。怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝，现在却有一大半成果留在自己身上。应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的“第二大课题”。

然而。市面上的减肥方法如此众多，到底哪一种才真正适合妈咪呢?在不了解减肥产品的情况下，妈咪们又该如何避开容易误人的减肥“盲点”，科学瘦身。早日恢复身材呢?本刊，特地咨询了相关专家。归结起来只有几种情况，在此和妈咪们一起分享。

盲点一：

加快排泄，减重等于减掉脂肪?

Q 产后发胖的妈咪．体重增加源于脂肪在局部的堆积，体内脂肪所占比率增高。而现在市面上有一些加快排泄的减肥品，实际都是排掉当天进食的油性食物和水分．减轻的是体重不是脂肪。随着医学科技的进步，体重已不再是衡量肥胖与否的唯一标准．体脂肪率被视为是当今更精确掌握健康和减肥疗效的指标，有些看起来瘦的人．体内脂肪率很可能高(即隐藏型肥胖)。

A曲美解读：体脂肪率是好量减肥效果的最新指标

盲点二：

产后胖了，以后喝水也会发胖?

Q产后发胖主要源于多吃少动，打破了孕前机体摄入与消耗均衡的动态平衡，摄入多、消耗少，多余的热量转化为了脂肪。体内脂肪率和体脂肪分布比例失调这也是相当一部分妈咪产后即使体重恢复．体形曲线却不美的内在原因。所以，只要解决热量失衡、重新改善脂肪分布比例．窈窕身材完全可以实现。

运动对减轻产后抑郁症的相关性研究 第4篇

运动是维持和促进健康的重要方法, 对改善焦虑和抑郁程度是其他方法所不可替代的, 但不同锻炼方法和运动强度对改善抑郁和焦虑症状的效果有所不同。本文对某市106名产后抑郁症患者进行产后心理健康调查和康复指导, 并对其抑郁和焦虑倾向的产妇参加运动前、后以及不同运动强度的效果进行对比研究, 以防治产后抑郁症, 提高产妇生活质量。

1 对象与方法

1.1 对象

随机抽取在我院分娩的1 020名产妇, 于产后第1周进行艾迪产后抑郁量表 (EPDS) 问卷测试。共发放问卷1 020份, 回收有效问卷1 018份, 有效回收率99.8%。其中142份EPDS总分≥13分, 可诊断为产后抑郁症, 发病率为13.9%。

1.2 方法

将诊断为产后抑郁症的142人分为实验组 (106人) 和对照组 (36人) 。对照组不采取任何手段和方法, 实验组进行不同项目、次数、时间的产后运动。运动量由小到大, 循序渐进, 4周为1周期, 进行3周期即12周的运动。将实验组分为3个运动量组:小运动量组指运动后心率比运动前增加30.0%以下;中运动量组指运动后心率比运动前增加30.0~50.0%以下;大运动量组指运动后心率比运动前增加50.0~80.0%以下。运动项目采用产妇体操、慢走、逾珈等, 运动次数为每周1~3次, 运动时间每次15~60分钟不等。实验组和对照组分别于产后第1周及第12周进行症状自评量表问卷调查。

1.3 统计学处理

应用SPSS11.0统计分析软件进行数据分析, 对测评结果进行分组t检验。

2 结果 (见表1、2)

表1、2显示, 实验组产妇的焦虑因子分与抑郁因子分实验前后有显著性差异, 对照组则无显著性差异。说明产后运动能降低产后抑郁、焦虑水平, 且中运动量对改善产后抑郁、焦虑症状有较好的效果。

3 讨论

3.1 运动缓解产后抑郁症的机制

关于运动对改善抑郁症的机制主要有3种假说[3]:一是分散注意假说。认为对紧张刺激的忽视能够引起情绪的改变, 运动能使人注意力集中于运动感觉体验上, 从而降低心理紧张度。二是单胺假说。Morgan证实了脑部的神经递质, 如去甲肾上腺素 (NE) 和5-羟色胺 (5-HT) 的水平与抑郁症有关。脑中单胺类递质特别是NE和5-HT水平的改变可能在运动导致的情绪变化中起中介作用。三是内啡肽释放假说。各种内啡肽产生于脑、脑垂体和其他组织, 这些内啡肽具有减轻疼痛、产生欣快感的作用。运动能促进人体B-End的释放, 从而降低痛觉、提高精神状态。

Farrell等发现健康志愿者以40%VO2max强度, 运动40~80分钟, 心理紧张水平下降;Mclnman等对锻炼后的被试者立即进行测量, 发现他们焦虑、抑郁、紧张和心理紊乱等水平显著下降, 而精力和愉快程度显著提高。

产妇在分娩后其大脑将遭受诸多因素的冲击, 如激素波动、心理影响和分娩结局, 以产后3个月最为明显, 这一时期为特殊易感期。据资料显示, 平均每10位甚至更少的产妇中就会有一位产妇患有产后抑郁和焦虑障碍。产妇分娩后体内内分泌环境尤其产后体内激素水平的变化是产后抑郁症发生的主要因素, 运动能较好地改善激素水平。在美国焦虑症协会的第26届年会上, 来自加拿大的研究人员指出, 为期3个月的运动能成功减轻产后抑郁症患者的抑郁和焦虑症状。但运动是否可作为产后抑郁症的非药物治疗还有待进一步研究。

3.2 运动建议

在调查中显示, 适量的、中等强度运动能较好地改善抑郁和焦虑症状。但在运动中应注意以下几点: (1) 产后运动的项目应根据自己的实际情况来选择。不要剧烈运动, 有氧锻炼或局部练习能有效改善抑郁症状, 同时也能减轻体重, 产生愉悦情绪。 (2) 运动强度应循序渐进。如产后运动开始时, 仰卧时以呼吸操为主, 同时做提臀和缩肛运动, 3~5天后可增加仰卧起坐、胸膝卧位等运动;随后再逐渐增加运动强度和时间。 (3) 最好由专业人员制定运动处方指导产妇运动。

摘要：目的探讨运动对减轻产后抑郁症的作用。方法采用对照研究的方法对106名产后抑郁症患者进行运动指导, 并在实验前后进行症状自评量表问卷调查, 检测焦虑因子分与抑郁因子分的变化。结果运动能有效缓解产后抑郁症状且中等强度的运动对缓解焦虑、抑郁症状最有效。结论运动对减轻产后抑郁症有效果, 产后应合理运动。

关键词：运动,产后抑郁症,相关性研究

参考文献

[1]珍尼特, 希伯雷, 海登.妇女心理学[M].昆明:云南人民出版社, 1986.

[2]金燕志, 彭涛, 王联.产后抑郁症的筛查标准及发病因素探讨[J].中国妇幼保健, 1995, 10 (5) :287.

产后减肥心得 第5篇

饮食减肥的几种方法

吃饭时细嚼慢咽

吃饭一定要慢减慢吃饭的速度，每进一口食物应尽量多嚼几口，慢慢咽下去，这样可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感，当血糖升高到一定浓度时，饱中枢就会发出停食信号。

所以尽量选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。如果狼吞虎咽，只用几分钟就把饭菜吃了，饱中枢还没来得及发出信号(一般需20分钟才发出信号)，就会吃过量了还不知道。因此，慢食是一种很好的减肥方法。

多吃爆玉米花

爆玉米花含大量纤维，热量却接近于零。

试试吃花粉

这是目前美国非常流行的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅能使疲劳的身体得到恢复，还可以使你的体重减轻。

蔬菜水果不能少

据科学研究表明，多食蔬菜水果有助减肥。因为肉类食品很容易成为脂肪在人体内储藏起来而使人发胖。蔬菜水果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥尤其有效。蔬菜中所含的纤维素、特殊物质及其水分对减轻体重、减少脂肪的堆积极有好处。蔬菜中的纤维在肠道中的停留时间短于其他食品，可以阻止身体对营养物质的过分吸收，降低热量的储存;此外，蔬菜还能促进脂肪的分解，消耗体内的脂肪，从而减少脂肪的堆积。芹菜、韭菜、白萝卜、大葱、南瓜等都是减肥的良菜。

土豆不会让你发胖

多人都把土豆当成发胖食品，其实不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它们的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%，其中还含有能够产生“饱腹感”的“膳食纤维”，所以用它来代替主食具有减肥效果。土豆之所以被人们看成是发胖食品，是因为人们烹调不当，把好端端的土豆做成炸薯条、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆仅含几千卡热量，而做成炸薯条后所含的热量能高达200千卡以上。令人发胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做过土豆烧肉的人都知道，土豆的吸油力是很强的。记住，用土豆减肥是用其代替主食，而不是把它当蔬菜。

豆腐也是减肥食品

豆腐中含水分较多，而且是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。适合于单纯性肥胖者食用。

嚼口香糖也可以减肥

英国的一份研究报告显示，嚼口香糖可以减肥。据计算，嚼一小时口香糖，可以消耗11卡路里的热量。这个数字也许看上去对减肥者没有足够的吸引力，但你想想，只要你没事的时候，嚼一嚼口香糖，长此以往就可以轻轻松松减掉十几斤肉，这样的减肥效果对你应该有吸引力了吧。

一日两餐效果较快

这是一种控制性很严格的饮食减肥法，肥胖者很容易地在一周之内减掉两三斤肉。该饮食法一日吃两餐，食物选择要在规定的范围内进行。

每一餐的内容包括：100克瘦肉、家禽、鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或桔子，可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶，不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

不管两次进餐时间相隔多长，一天只能吃两餐。几天后，肥胖者的体重会很快下降。一日两餐减肥法一般需坚持21天，如果已达到体重，则可提前停止该饮食。采用这种饮食减肥法后，由于被消化的食物不足，肠蠕动会降低，这时可借助缓泻剂或甘油，3-4天后会转为正常，要注意的是要大量饮水(一天至少6-8杯)。这种减肥法的效果比较，肥胖者的精力会更加旺盛，活动后出汗减少，高血压缓解，胆固醇有所降低，许多与超重有关的症状和体征也会逐渐消失。

多喝水应大力提倡

水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲;水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作;水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。 运动减肥的四种方法

喘气减肥法

以连续性的普通难度运动来加速热量消耗。每天有30分钟以上的时间，连续地踩健身单车直到“气喘吁吁”，切忌运动后因胃口大开而增加食量。

跳绳减肥法

跳绳是一项全身运动，经常跳绳可以增进心肺功能，提高弹跳力、灵活性、耐力和身体协调能力，并能使体态轻盈健美。由于跳绳活动量大，得以消耗体内脂肪，因而减肥效果十分明显。

跳舞减肥法

跳舞既可娱乐也可健身。据科学家测定，跳一个小时的交际舞，相当于步行四华里路程，同时还能起到协调全身肌肉的作用，既能保健强身，又对减肥有良好的效果。

游泳减肥法

游泳时肌肉不断活动，受到水流冲击的抚摩，能使人体肌肉发达、丰满，使身体变得健美、匀称，消除多余脂肪，达到减肥和保持正常体重的目的。

其他几种控制体重的方法

每天照镜5分钟

每天坚持照镜5分钟，对于瘦身非常有必要。观察镜中因肥胖而走形的体型，能有效地抑制食欲。

沐浴时自我按摩

繁忙的生活节奏和过重的工作也会导致人的肥胖。在水温接近体温的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭转等动作，不但能让全身舒展，还是塑造优美曲线、瘦身健身的最佳方法。

用天然盐按摩全身

以泡澡方式使身体温暖后，用天然盐按摩全身，再用热水冲洗干净，最后用冷水或温水来加强紧实作用。

用毛巾擦拭舌头

选一条表面略粗硬的毛巾，在舌头的左右两旁擦拭以除去舌苔，若刚开始时因为毛巾干涸而感到不适的话，可先将毛巾沾湿点才用。步骤：1.将右手指藏入毛巾内，舌头尽量伸长，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右侧舌根擦往舌尖，来回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左侧的舌苔，来回5次。每天进行两次，不仅可以keepfit(减肥)，亦能预防口腔疾病及保持口气清新。

适当限制睡眠时间

许多人都知道限制食量可以减肥，但不知道限制睡眠时间也可以达到减肥的目的。国外科学家研究证明，限制睡眠时间可以帮助肥胖者减肥。他们发现，长期失眠的患者大多数身体消瘦，并低于标准体重，而肥胖者中大多数的睡眠时间超过正常需要的睡眠时间。

产后减肥的误区 第6篇

误区1 生完孩子就节食

产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

贴心建议：

无论是在孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。

蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，如果只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

误区2 产后服用减肥药、减肥茶

减肥药主要是通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥的目的，但减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生婴儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物会引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

误区3 产后立即做运动

产后立即做剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫复旧慢引起出血。严重的还会引起生产时手术切口或外阴切口再次遭受损伤。

一般来说，顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后很快做剧烈运动会更加危险。

贴心建议：

产后如何进行运动？

如果是自然分娩，新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有幫助。

剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量的活动。

产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

误区4 贫血还要坚持减肥

生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，如果此时又急着瘦身，则不但没有很好解决身体贫血的问题，更容易加重贫血。

再次提醒新妈妈们，产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

误区5 减肥急于求成

产后减肥不能操之过急，坐月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血、气虚、气血不足，最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己的身体强行减肥。

误区6 母乳喂养定能减肥

产后减肥，什么最靠谱 第7篇

产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。生完BB后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。

谣言二： 减肥餐=低卡路里餐

许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法真是不靠谱。

产后的饮食应该全面而合理。产后第2周内不建议食用鱼类和肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到干稀搭配、荤素结合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

谣言三： 产后过段时间吃减肥药

如果新妈们还在哺乳期，无论过多久，就不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常。

另外，减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，但是新陈代谢系统容易遭到紊乱，影响健康。

产后健康瘦身的 个建议

产后妈妈要健康瘦身不用刻意，从细节做起，一样能达到恢复身体和身材的功能。

建议一：保持轻松愉悦的心情

没错，好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，自然对产后恢复不好。

建议二：产后别立即吃老母鸡等补品

有不少产妇在生完孩子的第一口汤往往就是鸡汤，鸡汤虽然营养丰富，但是最好是晚几天再食用。因为老母鸡等发物，吃后容易发胖。

建议三：饮食要适度

虽说产后的营养少不了，但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。

建议四：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以预防产后肥胖。因为母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。

值得注意的是，当妈妈们停止母乳喂养后，饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝，而停止哺乳后，多余的营养只能停留在母亲身上，很容易发展成赘肉，所以此时要注意控制饮食。

建议五：保持适量的活动

顺产后3天，新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。

这要禁止产后做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后运动也要“慢慢来”。

建议六：保证高质量睡眠

产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。