男士瘦小肚子最快的方法

男士瘦小肚子最快的方法（精选13篇）

男士瘦小肚子最快的方法 第1篇

一、肚皮舞减肚子

肚皮舞作为一种健身方式，在现代也逐渐成为一种时尚的减肥方式。而对于减掉肚子上的赘肉，肚皮舞也可以从中起到良好的效果。因为肚皮舞主要是通过剧烈的晃动肚子来让腹部的肌肉得到不断的收缩，从而减掉肚子上的赘肉。除此之外，肚皮舞这个运动方式可以帮助燃烧大量的脂肪，使肚子变得更加平坦，腰部的线条也更加的突出。

二、标准的站姿与坐姿

日常生活中很多人都会忽略站姿与坐姿对身体形态的影响，也往往不会在意坐姿与站姿的姿势是否正确和标准。其实，在日常生活中，人的站姿和坐姿对于塑造苗条的身材曲线是至关重要的。标准的站姿就是让两腿自然地并拢在一起，上身保持着挺直、抬头挺胸的姿势，两肩也要相应地放松，让手臂自然地垂直。在走路的时候，要注意收紧腹部的肌肉。此外，在坐着的时候，最好就是只坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，让腹部的肌肉不断地收紧来达到减肚子的功效。最重要的是，千万不要跷二郎腿或让双腿随意地伸开。

三、粗盐减肚子法

粗盐具有很强的排汗功效，可以帮助身体将体内多余的水分和废物以汗液的形式来排放出来。此外，还可以帮助促进体内的新陈代谢功能，让身体上的肌肤变得更加光滑紧绷。因此，要想减掉肚子上的赘肉，运用粗盐帮助按摩就可以让肚子上的赘肉快速地和自己说拜拜。但是在按摩的时候要留意，不能摩擦得太用力，否则很容易使皮肤破片。

四、健身球减肚子

健身球的携带很方便，泄气之后就可以随身携带。健身球对于想要减掉肚子上赘肉的MM来说是一个很好的方法。长期使用健身球减肥，可以达到良好的减肚子功效。在使用健康球减肚子的时候，最主要的是掌握健身球减肚子的动作的标准性。在做健身球减肚子的时候，首先是坐在一个充满气的健身球上，让双腿平放于地面，身体缓缓地靠向后面。这时候，双腿也要顺着健身球的滚动往外走，知道肩部、背部都接触到球面为止。此外，把双手放在头部的后方，让肘部轻轻向内拉回但不要弓着腰背。整个动作都要保持着肘部动作不改变。这个动作可以让肚子上的肌肉得到充分的锻炼，从而达到良好的减肚子功效。

五、每天起床伸伸懒腰

早上起来的时候，最好就是一起来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上慢慢太高，然后轻轻地向后方伸展一下手臂，使头也同样往后仰。如此同时，当还在被窝的时候也可以做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是可以腹部向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就可以让腰背都得到充分的舒展。

六、加快走路的步伐

在走路的时候，加快走路的步伐也同样可以减掉肚子上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快走路的步伐这个减肚子的方法最好就是每周可以坚持3次左右，并且可以让快走每次都坚持在30分钟以上。而且在走路的时候，走路的速度最好就是达到来不及说上话的程度，这样对于减肚子的效果就会更加的明显。如果在快走的过程中感到无聊的话，还可以带上MP3来缓解这个漫长的快走过程。

七、俯卧撑运动

俯卧撑运动是减掉凸出小肚子的一种比较简单的运动和方法，在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再慢慢地提起臀部和腰部，让全身形成一条直线。此外，还可以尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的手臂、手肘来做支撑，来臀部和腿部保持着弯曲的状态。

★ 男人减肚子最有效的方法

★ 8个减肚子最有效的方法

★ 去除痘印最快最有效的方法

★ 最有效的学习方法

★ 怎么治疗青春痘最有效

★ 耳朵怎么治冻疮最有效

★ gre备考：怎么背单词最有效

★ 最有效的英语口语学习方法是什么

★ 最有效的英语学习方法

★ 招聘面试时什么问题最有效？

男士瘦小肚子最快的方法 第2篇

2、 健康饮食，忌高糖高热量食物、加工食品等，多吃蔬菜、水果，保持膳食均衡;

3、少食多餐，避免消化不良引起的腹胀，进食时速度放慢，细嚼慢咽，减少热量的摄取。进食后不要马上休息，建议动一动，散散步都可以;

4、 每天摄入足够的水分，增加身体代谢率，排出多余盐分，减缓身体膨胀;

5、 保持良好的作息习惯，每天睡够七小时;

6、 减少赘肉出现的机会，能站着就不坐着;

让盐溶化的最快方法 第3篇

有一天，他无意中来到了北京郊区的一所古寺，古寺已经有上千年的历史了，由于缺乏修缮，古寺很是破落，游人也很少。他来到了寺中，看着破落的古寺，他又想起了自己：如果安于现状，那么收入、福利等各方面的待遇都不错，而且发展前景也不错，可是自己的理想却实现不了，如果一心去创业，一旦创业失败，那么就会一无所有，甚至负债累累……

就在他正想得入神的时候，一个老僧坐在了他对面。等他抬起头来的时候，老僧正看着他微笑：“施主，何事导致如此心事重重？”他本想拒绝老僧，可是又想老僧是局外人，即使告诉老僧也没有什么大的影响，说不定还能从老僧这里得到答案。

于是他把自己目前的困境一五一十地告诉了老僧，老僧静静地听完了他的叙述。老僧沉寂了一会儿说道：“请施主到我禅房一叙。”他跟着老僧来到了禅房。老僧给他泡了一杯茶，然后又拿出一个葫芦，递给了他。他看着老僧递过来的葫芦很是纳闷，给自己葫芦做什么？老僧又递给他一块盐巴，然后对他说道：“请施主把盐巴放进葫芦里，然后去装满水，要装得不能再装下一滴水为止。”

他不知道老僧葫芦里卖的什么药，可是还是听从老僧的吩咐去外面的水池往葫芦里装满了水，又小心翼翼地拿到了老僧的面前。老僧看了一眼葫芦然后又说道：“请问施主，如果现在要你尽快将这块盐巴溶化，你会怎么做呢？”他不知道老僧是什么意思，可他还是想了想说道：“要想尽快让葫芦里的盐巴溶化，最好的办法就是摇动葫芦，这样就能很快溶化盐巴了。”

老僧又问道：“可是要让你不能把葫芦里的水摇出来呢？”他说道：“这没有办法，要想不让葫芦里的水摇出来，只能慢慢等待盐巴自己溶化了。”老僧又说道：“如果把葫芦里的水倒出来一半再摇呢？”他想都没想就说道：“这肯定比等待盐巴自己溶化快多了。”

老僧说道：“如果你想让盐巴溶化，可是又不想让水摇出来，只能等待盐巴自己溶化；如果你想让盐巴快一点溶化，则只能倒出一半的水再摇，请问施主有什么万全之策没有，既可以让盐巴快速溶化，又可以不让水摇出来呢？”

他想都没想就说道：“这肯定没有万全之策！”老僧看着他说道：“既然施主知道没有万全之策，又何必非要苦苦地找一个万全之策呢？”

他看着老僧突然明白了，这哪里是说盐巴和葫芦，分明就是说自己，如果不倒出一半的水来葫芦里的盐巴只能慢慢地等待它自己溶化，可是那要很长时间。而自己现在的困惑又何尝不是这样，本来创业和现状就像葫芦和盐巴一样，不可能有万全之策，而自己却一直在苦苦地尋找着一个万全之策，这与不想让葫芦里的水摇出来又想让盐巴快速溶化又有什么两样……

他谢过了老僧，回到了家。第二天，他向原来的公司递交了辞呈，在众人的不解中，他带着自己的几个朋友开始了创业，不到一年他的公司就在互联网界刮起了一阵旋风。他创办的网站叫开心网，而他就是开心网的ＣＥＯ程炳皓，而他原来所在的公司则是知名的互联网公司新浪。创业成功后的程炳皓，永远记着一点：成功永远是不完美的。

编辑 / 孙鲁宁

男士虚胖减肥最快的方法 第4篇

多泡澡或足浴(泡脚)，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.

绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升基础代谢功能。

不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

饮食方面

早晨：吃鸡蛋和豆浆 或者无糖面包 无糖酸奶

中午：别吃得太杂，可以吃肉类，最好水煮，但是别配蔬菜，比如吃牛肉，那么就吃饱 其他的都别吃，之后每天换着吃，但午餐要在下午两点前吃完

晚餐：黄瓜，苹果 水分大 糖低的最好了。

实胖男士的减肥方法

实胖的人身体不是过分的肥胖，只是看起来比较壮，没有其它相关疾病，肝胆肾功能代谢都比较正常，这种减肥比较容易，只要严格控制饮食，适量增加运动就可以了。

实胖人士饮食减肥建议：

1、调整饮食习惯。

早晨、中午尽量多吃，热量大的都无所谓。这样晚上就相对可以少吃一些了。每天晚上一定要以素为主，连油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千万别吃油炒菜，吃什么?炖菜，咕嘟菜。

2、尽量少吃肉。

什么叫尽量少吃?举一个例子，原来每天吃半斤肉，现在改成三两、四两就可以了。也不要不吃，完全不吃也坚持不住，坚持不住就不会有效果。人的欲望还是要适当满足的。既然爱吃肉，那就想吃就吃，不过一方面要少吃、加以节制;另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃!坚持最重要!

3、食物多样性，营养均衡，适量控制总热量摄入。

以碳水化合物础，可根据体重变化保持适量蛋白质摄入，保证蔬菜基本摄入，适量控制油的摄入。按照体重标准摄入总热量，少油、少盐、少糖。

4、饭后适当运动。

饭后休息半个小时，然后快走三四公里。晚上回来以后，泡泡脚，把汗泡出来。只要坚持住，慢慢这个肉就下来了，减肥也就成功了!

什么是虚胖

虚胖是很多人的通病。它的主要特征是，身上脂肪多、肌肉少，看起来壮硕，实际上运动能力较差，稍微有一些体力劳动或者身体锻炼，就会气喘吁吁、额头冒汗。最典型表现是腹部脂肪堆积明显，肚子越来越大。这类人往往有大便稀薄不成形、身体困重，食欲不振或者食量减少，神疲乏力、昏昏欲睡、小便浑浊、女性白带增多等表现。其实属于虚胖、水肿的人并不算少。

虚胖的表现：

1、在饮食方面有两种极端，一种是饭量小，不易流汗，怕冷，也就是我们常说的“喝口凉水都长肉”的人;一种是饭量大，易流汗，怕热。

2、肌肉松松垮垮，肥胖区脂肪无弹性形，发生下垂现象，且反弹力度不够。用手轻拍，有晃动现象。

3、平时很少运动，特别容易发困，且有不爱运动，能坐着不站着，能躺着不坐着的懒惰习性。

4、尿液颜色清淡。

5、手脚容易感觉肿胀，尤其是蹲下时，小腿肿胀感强烈;下半身更易肥胖。

6、脸色偏白或带青，皮肤白皙，讲话虚弱无力，冬天怕冷，夏天易出汗。

7、身体容易感到疲累。

什么是实胖

实胖则有胃热痰瘀及所滞血瘀。

如何区分自己是属于实胖或虚胖呢?

实胖的表现

1、平时吃的比较多，很容易又感觉肚子空空，又想吃了

2、容易便秘，可能一星期有少于三次的大便

3、小便尿液热，颜色浓，浊，黄，深

4、外表看上去多肉，结实

5、经常感到口干舌燥，多浓痰

6、脸色较红润

女生减小肚子最快的方法 第5篇

晚餐要早点吃。晚餐吃得过多很容易造成肥胖，晚上的饮食要以清淡为主，不可吃过多油腻的食物，睡前4个小时吃晚餐不容易发胖，有小肚腩的女孩安排晚餐时可以早一点，吃完晚饭后，肠胃有充分的时间消化，这样不会造成脂肪堆积，拥有一个平坦的小腹也不会成为难题。

饭前吃一个番茄。番茄富含丰富的食物纤维，可以吸附肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，可以阻止脂肪被肠道吸收，起到瘦小腹的效果。

饭后散步半个小时。吃完饭不要马上睡觉，也不要做剧烈运动，可以去户外走走，散步半个小时，促进肠胃蠕动。

经常运动小腹。小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如可以经常练练瑜伽，跳跳肚皮舞，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。

最快减小肚子方法 第6篇

利用健身球使腹肌练习更协调，经研究显示，这样能够刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹侧肌。你还可以适当地增加一些动作来训练你的腹部内部的肌肉。

医学博士、健身教练JonathanRoss还给出了一个很好的训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持3060秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

2、像风一样走路

把平时走路的速度放快，这样就能够针对腹部的脂肪多消耗1/4的热量。在整个快走中保持高强度是最好的减腰腹部的方法，但是如果你没有办法在30分钟的训练里一直保持高强度，那么你可以选择另一种方式，可以改为变速走，也就是慢一段走，再快走一段。

选择变速走的训练可以采用以下几个方式来训练：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌响起时就改为快速，这样往复，就可以来控制你的步伐;二、计步器 在同公里数的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往复走;三、山坡 可以利用爬坡的条件，先快步走上坡顶，然后再放慢速度走下来。

3、吃得巧

平坦小肚子的一条重要原则就是每天吃东西都呀计算卡路里、观察分量、不要吃垃圾食品，这样的确能让你的小肚子“饿”下去，一旦你恢复正常饮食，你的小肚子又再突起。建议吃多些对瘦腹有帮助的食品，你的目标会更容易达到。

4、适量的力量训练

减小肚子最快的方法是什么 第7篇

动作一：

双手叉腰站立，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地，再往前绕点地。左右交替，每一边做15次。

动作二：

躺在垫子上，双腿与上身保持90度姿势，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上，做15次。

动作三：

双腿分开两个肩宽，踮脚尖，双臂平直抬起，双手交叉，做半蹲。注意全过程不能落脚掌。做15次。

动作四：

侧躺，双手如图撑地，一条腿绕到另一条腿的前方，脚掌贴地，另一条腿平直上下摆动。左右交替，每边15次。

减肚子快速燃脂法

动作一：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿依次抬起的同时做卷腹。

动作二：

双推向上举起，膝盖夹住球，双手抱头做卷腹。

动作三：

平躺双臂自然放于两侧，膝盖夹住球，腿部弯曲向上举直到碰到胸部。

什么方法瘦肚子最快方法 第8篇

经过晚上的沉淀，便便已经在你体内根深蒂固了，早上通便是一个很好的习惯， 它能为你一天提供精气神，所以在早上我们可以喝下一大杯温开水，很快你的肠胃就会咕咕叫了。

二：吃早餐+香蕉

早上一定要吃好，在不吃油腻食品的前提下，吃一些富含高原蛋白的食品，餐后吃一根香蕉可以有效帮你排除宿便，不仅如此，香蕉还可以为你大脑提供一天的能量糖分。

三：蜂蜜水通便

吃蜂蜜减肥可以减肥，我们可以用蜂蜜水当水喝，或者在吃饭前喝下蜂蜜水，蜂蜜虽然是甜的，但是它的糖分远远不足其它糖类，在满足你味蕾的前提上，帮你解决便秘的烦恼。

四：小运动瘦身

学生瘦肚子的最快方法是什么 第9篇

便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2.饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

3.缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

4.捡豆子

男士减肚子有效方法 第10篇

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up，可别嘲笑它名字老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。把脚放在床上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限。

2.床沿升降

将双手放在床沿上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

3.曲膝后踏

双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿2秒。

4.靠墙静蹲

背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。

5.上腹肌训练

把脚靠在墙上，作仰卧起坐。

6.下腹肌训练

双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。

7.斜腹肌训练

男士减大肚子最好的方法 第11篇

如果是口干舌燥，喝完水后 还不解渴的，这类肚子肥胖的：晚上睡前用热水泡脚，并用手按脚内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，

睡觉前 双手叠于肚子子 左手在下 右手在上 逆时钟划圆圈，是绕着肚眼划，一般划36圈。皮微微发热就行，不用太大力。 早上起床前也按此方法，之后在起床。

多吃酸 甜的食品 ，减肥其间 少吃 怀孕晾钡氖澄铩

一天吃一根香蕉

最快瘦肚子方法有哪些 第12篇

平躺地上，双颊打开和肩部同宽。手肘曲成直角，紧贴地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝盖弯曲成直角，同时抬起右手肘，让右手肘碰触左膝盖。再放下右手和左膝，换另一侧重复练习2组，每组做10次。

效果：增强腹部力量，紧实腹部，紧实大腿。

在上面的文章里面我们介绍了女性朋友都希望自己拥有好的身材，但是小肚子的出现令我们毫无身材可言，所以我们应该采用上文介绍的四种方法来令肚子快速瘦下去。

产后如何瘦肚子最快方法 第13篇

想减肥的MM请记住一句话：能站着绝不坐着，能坐着绝不躺着，能躺着绝不睡着。多走动永远比坐着好。但是要强调的是，运动这个东西，是要坚持才能出效果的。不是说非要做什么剧烈的才叫运动。

运动是一个坚持的过程，哪怕是走路，只要我们坚持，一个月后效果也是美美的，我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的减肥运动。

二、减少食物摄入量

我们的胃是可以伸缩的，吃太多会把胃撑的很大，在经过一段时间的控制饮食后，你就会发现，你再吃很多的东西胃已经塞不下了，因为胃变小了，那么，你已经开始步入成功了。

但是，控制饮食绝不是饿着不吃饭，而是健康的饮食，按平常吃就好，三餐均匀，不要暴饮暴食。减肥是一步一步来的，不是一天两天就成功的。

三、一定要吃早餐

为了不让卡路里积聚，保持体内代谢活跃，最简单的减肥成功秘诀就是好好吃每天的3餐。其实，热代谢最活跃的正是早上，而随着时间推移，热代谢就会逐渐减慢，所以我们经常越晚吃东西越容易发胖，其实就是这个原因哦!而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

晚饭尽量不要拖到9点后，让食物充分消化，同时注意在睡前躺在床上做些轻缓的拉伸动作，能帮你活化蛋白质在睡眠中的合成，增强肌力，促进脂肪的燃烧，打造代谢力高的易瘦体质。

四、多喝水和多喝汤

常喝汤可以保健饱腹，常喝水可以排毒瘦身，这些大家都知道吧，多喝流质食物对于减肥是很有帮助的。