最大爆发力训练

最大爆发力训练（精选6篇）

最大爆发力训练 第1篇

1. 研究对象和方法

1.1 研究对象。

体校田径队21名队员

1.2 研究方法。

1.2.1 实验法:

把21名队员平均分成3组, 作实验比较.让队员进行安静时的后抛铅球、立定跳远、30米跑以及无氧台阶四项运动, 并记录各项目运动成绩的平均值, 然后让受试者做5组不同形式的爆发力练习。练习后重新测定后抛铅球, 立定跳远、30米跑等项目的运动成绩。爆发力练习形式, (1) 深半蹲: (2) 高翻; (3) 高提踵; (4) 卧推杠铃; (5) 快速徒手练习。其中 (1) (2) (3) (4) 练习的负荷量分别是本人最大力量的30%MVC、70%MVc、90%m Vc、100%MVc+30MVC快速徒手练习。

1.2.2 观察法。

2. 研究结果与分析

2.1 小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力。

经各种爆发力训练后, 四项反映爆发力水平的运动成绩都有不同程度的提高。提高大小的顺序是100%mvc+30mvc+徒手快速练习>90%mvc>70%mv>30%mv>徒手快速练习。

实验结果表明:小负荷、徒手快速练习对爆发力的作用并没有超过中负荷、大负荷量练习的作用。其原因在于小负荷或徒手运动时, 肌肉力量并没有全部动员起来, 只是一小部分兴奋性较高的肌纤维参加工作, 而大部分肌纤维是被动的。本体感受性的反馈调节使用力肢体的肌纤维精确地按照外界阻力的大小进行应答性收缩。因为在小负荷或徒手练习时阻力虽小, 动力也相应中小, 动力阻力比值并不大运动时阻力的大小才是影响动作速度的真正原因。

2.2 中负荷练习能产生较强爆发力的原因。

中负荷练习对提高肌肉, 快速收缩能力有一定的作用。同样能影响力量的发展, 因为它能发展运动员的爆发力, 这也是教练员经常使用的训练手段。田径运动项目成绩的提高, 与中负荷力训练必不可分。中负荷力量训练比小负荷力量训练更能提高大脑皮层运动中枢发放较强的高频冲动。动员兴奋性较弱的慢肌纤维参加工作, 为发展爆发用力准备了较大的动力势能。从实验中看出C中负荷练习比小负荷、徒手快速练习对发展爆发力的作用要大, 克服肌肉的阻力要强, 提高运动员的成绩要快。而比最大负荷与最大速度相结合的力量练习所产生的爆发力要小, 运动成绩提高幅度也要小。

2.3 大负荷练习后立刻对爆发力产生的影响及原因。

最大负荷作用时, 大脑皮层运动中枢发放强而集中的高频冲动。这种冲动不仅可以动员兴奋性较弱的慢肌纤维, 而且可以动员兴奋性较低的某些快肌纤维参加工作, 从而使用力肢体大多数肌纤维参加工作, 为发展爆发用力准备了强大的动力势能。虽然在最大负荷力量练习中没有直接出现较快的动作速度, 但练习后立刻对爆发力测试却表现出非常快的运动速度和很好的爆发力效果。因此, 大负荷练习后立刻产生了比中小负荷及徒手练习后无法相比的爆发力训练效果。

2.4 最大负荷与最大速度相结合的力量练习是发展爆发力的最佳组合。

大负荷力量训练虽然优于中小负荷和徒手练习的效果, 但并不是意味着采用大负荷就能很好地发展爆发力。因为大负荷力量练习本身不能在练习中产生快的动作速度, 不宜建立快速的发力动作定型。长期单纯的大负荷练习不仅不能提高爆发力, 相反还会影响发力速度, 造成慢的发力定型。如何才能使人体肌肉在最短的时间内最大限度地发挥肌力贮备, 从而以最高的动力--阻力比值去获得最快的动作速度呢?

2.5 运用“最大负荷+最大速度”练习组合时应注意的问题。

2.5.1 力量训练必须建立在全面的身体素质基础上, 且在力量素质练习中必须首先发展爆发力素质。

2.5.2 根据青少年运动员的训练

特点, 在发展力量素质时, 切忌过早进行大力量训练, 以免把肌肉练得过僵, 影响速度、灵敏、柔韧、协调等素质的提高。

2.5.3 力量训练中必须强调运动

的合理性、准确性、科学性处理各种力量素质之间的关系, 充分考虑各身体素质之间的协同性。

2.5.4 保证“最大负荷”和“最大速度”练习之间尽可能短的间隔。

因为间隔时间越短, 大负荷工作产生的痕迹效应就越强, 轻负荷最大速度运动时, 肌肉才能具备高的动力--阻力比值, 爆发用力的效果才会越好。

2.5.5“最大负荷+最大速度”组合训练必须在肌肉不疲劳的情况下进行。

因为肌肉疲劳时收缩速度减慢, 此时进行爆发力练习不可能取得很好的效果。

2.5.6“大负荷力量练习”与“最大

速度练习”的动作结构应尽可能一致, 因为两部分练习必须先后作用于同样的肌肉才能起到发展爆发力的作用。否则只会增加无用功。

2.5.7 力量练习在各个时期都要进行, 但是在练习中必须注意合理安排, 否则将会影响爆发力训练的效果。

3. 小结

3.1 大负荷力量练习对发展爆发力的短时效应优于中小负荷。

3.2 任何一种单一的练习都不能很

好地发展爆发力, “最大负荷+最大速度”组合练习方法才是爆发力练习的最佳方法。

3.3“最大负荷+最大速度”组合练

如何训练爆发力 第2篇

1 改善动作效率

思考一下，如果某人有僵硬的髋屈肌、阔背肌或是竖脊肌，他们无法能够有效的进行伸髋。而如果他们无法有效率的伸展他们的髋关节，这将阻断他们跑更快或跳更高的能力。而这些改善不见得会归究于肌力的进步，而是动作效率的进步。

因此，如果你看到某人的动作不是很好，在动作上加负荷是不合理的行为。如果你无法在深蹲或是硬举时，保持脊柱的中立，你可以预期加上负荷会出现什么情况?我会先改善动作质量、姿势及身体位置，建构他们身体的基础。

我会教他们如果使用他们的`腹部、伸展他们的髋关节并更有效率的进行呼吸。针对运动员，这是我训练运动员的第一步，先花上4~6周的时间，让你的移动尽可能的好，以准备基础迎接未来训练。

若如果选手是年轻的运动员，或是动作相当的差，可以花更长的时间来进行。但我永远都想先建构一个动作基础。在动作基础已经没问题之后，我们将移动到第二点。

2 变的更强壮

变的更强相当的酷，但并不简单。在我们的世界中，肌力是相当酷的，因为它对于其它的身体素质(速度及爆发力等)有着溢出效应(Spillover Effect)。

溢出效应(Spillover Effect)所谓的溢出效应是指事物一个方面的发展带动了该事物其它方面的发展

爆发力(Power) = 力量(Force) x 速度(Velocity)，当力量提升时，爆发力就会跟着提升，而人体力量是可以透过周期化的训练来进行提升。然而力量只是改善爆发力的入口而已。接着第三点

3 将肌力转换成爆发力

当你的力量提升时，你拥有改善爆发力的“潜力(Potential)”。

但关键来了，你要将这个潜力转换到爆发力。有些选手在进行完最大肌力的训练后，他们的确变的更强了，但并未在他们“垂直起跳”上看到改善。

问题在于，教练让选手变的更强，但从来没有让他们练习跳跃的实际技术。当我提到最大肌力及爆发力时，这就是为什么我使用“潜力”这个词。最大肌力增加爆发力的潜力，但你实际上需要进行爆发力的训练来实现哪些潜在的增益。

我们来谈论你需要决定你想要或需要什么“爆发力”。如果你是NFL的进攻线卫，你可能需要“速度”。而若你是需要进行更多跳跃、跑步及切入(比方：团队运动)，你可能将专注放在“瞬间力量”。

最大爆发力训练 第3篇

美国犹他州大学研究黄石公园火山活动的专家鲍勃 史密斯表示，由于其覆盖面积巨大而且上升幅度很高，这种现象的确非常引人关注。科学家们在研究后认为，黄石公园内火山高度的增加很可能是因为地下7至10公里处有一些不断膨胀的岩浆导致的。

史密斯说，幸运的是，这种隆起似乎并不是灾难即将发生的前兆。“最初，我们也曾担心地面隆起会导致火山喷发。但在发现岩浆位于地下10公里后，我们消除了这种担忧。如果其深度在地下2至3公里，我们将陷入极大的担忧之中。”

黄石公园是世界上第一座国家公园，它建成于1872年并在1978年被列为世界自然遗产，该公园主要座落于怀俄明州的西北角，它向西北方向一直延伸至爱达荷州和蒙大拿州，其占地面积达7988平方公里。

超级火山或进入活跃期

据科学家分析，黄石公园所在地区在过去曾发生过多次地震和火山爆发，其中规模巨大的火山爆发共发生过三次。一些零散的勘探资料表明，最近一次爆 发所喷发出来的物质覆盖了约9000平方公里的区域，厚度达到了惊人的1500米，最终形成了黄石公园现在所处的这片海拔超过2000米的熔岩高原。

科学家们预测说，隐藏在黄石公园地下的世界上最大规模“超级火山”的喷发间隔约为60万年，而它的最近一次爆发很可能就发生在距今约64万年前。换言之，这座超级火山目前或许已经进入了喷发活跃期。

影响将是毁灭性的

英国科学家曾用计算机进行了模拟演示，一旦黄石公园内的超级火山爆发，在三四天内大量的火山灰就会抵达欧洲大陆，而美国3/4的国土可能将“面 目全非”。火山爆发周围1000公里内90%的人都将无法幸免于难，其中大部分人都会因为吸入的火山灰在肺部固化而死亡。飘荡在天空中的火山灰将会使地球 的年平均气温下降10 ，地球北极则会下降12 ，这样的寒冷气候至少会持续6至10年之久。

更可怕的是，对于超级火山的爆发目前人类尚未掌握真正有效的应对方法，这一点可以从一年前冰岛火山爆发所带来的全球性影响中看出来。2010年 4月，冰岛亚菲亚德拉冰盖上的一座规模算不上“壮观”的火山喷发，虽然没有造成人员伤亡，但由于气流和天气等原因，喷发出的火山灰在天空四处飘荡，致使欧 洲地区的空中交通瘫痪了数日，许多相关的行业遭受了重创，严重影响了欧洲地区经济和社会生活的正常运转。

异常现象早已发生

其实，黄石公园内的异常情况早在数年之前就已经有所表现。2009年7月23日，美国政府突然宣布关闭黄石公园内一部分区域，当时给出的解释是地底的热能出现了异常现象，由于担心可能发生不可预知的溢出物对游客造成伤害，所以对一些地区进行了关闭。

后来，美国媒体曝光的一份美国地质勘探局内部报告称，研究人员已经在黄石公园内安装了地震监测网络、全球定位系统接收仪和高灵敏测热液温度器等 仪器，全然一副高度戒备的场面。再后来，美国《丹佛邮报》爆料称，美国地质勘探局的地质学家利兹在黄石湖的湖床底部发现了一个高约30米，直径600多米 的巨型隆起。

搏击爆发力训练方法 第4篇

(二)大幅度训练法：增加拳手练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现。但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离，同时又要能提高技术动作的力量。凡是增加了动作幅度，又增加了动作幅度，又增加了肌肉力量的练习，其爆发力也会提高。

(三)递增训练法：启用发展爆发力的训练手段，拳手应裼媚苁辜∪獠生高强度快速收缩的练习手段。对于这些练习来说，动作的力量特徵和速度特徵的对此关S是极为典型的，即较大的力量表现在最短的时间内。在完成专项技术动作时，其爆发力发挥的特点是要在足够高的水平上，同时表现出力量性和速度性的运动可能性。这要求我们在训练中需要兼顾练习负荷与练习速度这两个因素的发展。

篮球运动员爆发力的训练方法 第5篇

一、篮球运动的现状以及篮球运动员的必备素质

篮球运动在校园内最为盛行，学生喜欢篮球运动主要是因为在运动中可以享受到挥洒汗水的乐趣，进一步提高身体素质。目前，篮球运动员的整体素质不高，运动员的竞技水平较低，而且家长和学校都害怕学生在训练过程中受伤，导致学生缺乏必要的体育运动。

篮球运动是一种竞赛性的运动，对于参赛人员的要求较高，主要表现在身体素质和心理素质两方面。在身体素质方面，篮球运动员的身材都比较高大，体型健壮，双臂有力，双腿要有很好的爆发力，才能在运动中进行跳跃和碰撞等高强度的动作。为了避免受伤，运动员必须经过相应的体能训练；在心理素质方面，竞赛性篮球运动需要运动员拥有较好的心理素质，这样才能让运动员在运动中得到放松，从而保证比赛的公正及运动的安全性。总的来说，在挑选篮球运动员时，主要考察的是运动员的速度、力量、生理机能以及心理素质，当这些指标全部合格时，运动员才能进行下一步的训练。

二、篮球运动员下肢爆发力的训练

在篮球运动中，快速的奔跑、跳跃和挪位都考验着运动员的下肢爆发力，运动员是否具有好的下肢爆发力会对比赛产生很大的影响，所以篮球运动员在训练时要特别注意训练下肢的爆发力。

训练下肢爆发力时，运动员要循序渐进、量力而行，超过自身承受能力的训练会对运动员的肌肉造成很大的伤害。下肢爆发力的训练主要针对的是运动员的腿、腰及反应能力，训练的方法有很多，负重运动就是一种常用的训练方法，它是在受训者的腰腿部绑上重物，进行日常训练，如跑步、跳跃、带球以及传球等，让运动员在负重的情况下也能做到收放自如，并且物体的重量会逐渐增加。这样不但能锻炼运动员的体能，而且还能训练运动员的腿部和腰部的反应能力。进行负重训练时，运动员要做到循序渐进，切勿超重，否则会对身体造成伤害。运动员在习惯了负重的情况下，一旦减重会感觉浑身轻松，动作会更加敏捷。一般情况下，在比赛前10～15天时，运动员要停止负重训练，集中精力训练反应能力，在传球和运球的过程中，动作一定要迅速，同时要随时注意分辨对手的假动作，并能及时做出正确的判断和反应。连跳训练也是训练运动员下肢爆发力的一种有效方法。以台阶为例，运动员在跳上第一个台阶后，要非常迅速跳下，再迅速跳上第二个台阶以后再跳下，周而复始地重复这个连跳动作。在这个训练中，运动员要注意动作迅速，不能停顿和休息，要一直坚持到训练结束。这种训练方式不但能训练运动员的弹跳能力，而且还能训练运动员的反应能力，同时也能锻炼腰部、腿部、膝关节、踝关节的肌腱和韧带的爆发力。比赛前，运动员要停止爆发力的训练，避免在赛前受伤。

训练是一个长期的过程，不能急于求成，需要运动员和教练日复一日的坚持。在训练过程中，运动员还要掌握要领，不能盲目训练，要把最好的训练成果带到比赛中去。

参考文献：

[1]李绍怀.篮球运动员下肢爆发力训练的探讨[J].体育教学，2008，（3）.

[2]方萍.对高职院校篮球运动员爆发力训练的研究[J].科技资讯，2009，（30）.

心意拳的找劲发力训练 第6篇

雄将不怕绳索捆，千丝万道难捆身；霹雳一发响雷鸣，绳索崩断心不惊。

“拉锚断纤”一词，从表面上来看，是矛盾的，锚是船舶到岸时扔下固定船只的大铁链系住的带钩状的物品；而纤是指拉船的纤绳；因此，拉锚是一个动作，一种劲力；而断纤又是一个动作，是另一种劲力，这两个动作不是一回事，有这种叫法的人是因为对船上生活不熟悉所致。心意拳应该正确的叫作“背缆断纤”。诸位一定看过纤夫肩背上的纤绳，在船遇到大风浪或者险滩时，船工都要下船，肩背纤绳，拉船逆风向前行进。当风浪又急又大时，船夫就拼命用力，天常日久，纤绳老化，船夫拼命用劲，纤绳突然断掉，如果船夫没有意识到，他们没有定力的话，一定会因为缆绳断掉而失去控制向前栽倒。心意拳练习的就是这一把背缆断纤时的镇定定力。当然，心意拳中有两种劲力是放在一齐练习的，但这种劲力练习大多就是矛盾的、对称的，有时外人认为是不可能的，但在心意拳中确确实实是一种动作和劲力的有效方法，这也就是两争力和均衡力；现在介绍出来，大家可以反复地练习、体悟。

（一）盘练

（1）背缆断纤左式

以轻步站开始，左掌攥拳，从左胯向右划去，当划到右肩时，左拳向上绕过右肩、绕过头部向左肩前划下，屈臂成肘，肘尖下垂；同时右手成俯掌，掌心向下，五指成勾，往身后抓去成握绳状，然后身体重心前移，左脚前进半步，脚掌落地后五趾抓地，左膝屈膝成弓步；右脚在原地不动，腿部挺直成牮柱步。左肩前顶，身体向前用力，头顶项直，下颏里收，闭唇叩齿，舌顶上腭，脸面向后，眼要从右肩往后视。

（2）背缆断纤右式

接前式，身体左转，右肩在前领，右脚向前进一步，落地后五趾抓地，右膝屈膝成右弓步；右手随身体左转从身后往上，绕过右肩部，屈臂成肘，肘尖下垂；左手掌成俯掌，掌心朝下，五指成勾，往身体左后抓去成握绳状，然后身体重心前移，右脚前进半步，脚掌落地后五趾抓地，右膝屈膝成弓步；左脚在原地不动，腿部挺直成牮柱步。右肩前顶，身体向前用力，头顶项竖，下颏里收，闭唇叩齿，舌顶上腭，脸面向后，眼要往左肩往后视。

如此一左一右反复练习，背劲和断纤时身体的定力可以练习出来。

（二）劲意

此式的劲意，是将拉船的缆绳搭在自己的肩背上，然后缆绳拉直，用力前拽，船才能在水中逆水前行。这把劲力是反复锻炼练习心意拳者的腰背劲；当两脚站稳，身体用力向前时，是练习人的肩劲，两肘、两掌把力。如果船的纤绳突然崩断，人的身体虽然向前，但由于天长日久的练习，人不会向前倾倒，这是定力练习出来的原因。所以，此把劲意在于从人的肩部一直向下用力，劲力向下传导一直到人的足部，然后再由练习者从两脚向上循环上升到两胯，再上升到腰部、两肩、两肘、两手直到头部，全身无一处不得到锻炼。

（三）实战意义

（1）如敌方用右拳向我击来，我可向左侧身闪过，向前进身成右肩前栽势，用肩撞击敌胸部，敌必被撞击出丈外。

（2）也可乘敌方攻来，我侧身闪过，用“乌牛摆角”之势，头打敌方面部。

（3）如敌方是用脚向我踢来，我正好趁侧身之机，用肩前栽敌胸，并用下面的手勾起敌脚，用另一手掌截击敌方的迎面骨处，使敌因痛而败北。