老年人保健操六补强身健肺方法秋季保健

我们都希望自己的父母健康一些，生怕他们会出现疾病，所以很多的子女都会让自己的家人去锻炼，这样有助于促进血液循环，而且也可以防御疾病，所以，大家需要注意一些保健操，老年人保健操六补强身健肺方法。1、伸展胸廓站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。2、转体压胸站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放于左侧胸前向右推动胸部，同时呼气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。3、交叉抱胸坐位，两脚自然踏地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾，呼气时还原。4、双手挤压胸体位同上。两手放于胸部两侧，深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾，吸气时还原。5、抱单膝挤压胸体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替进行。6、抱双膝压胸直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。注意事项：1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复 5～8 次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复 10～15次。每天做 2～3 遍。2、做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽，在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。温馨提示，这 6 个动作，可以帮助老年人缓解心肺功能，有助于促进血液循环，强身健体，提高心肺功能，促进支气管，肺部疾病的康复，但是在做保健操的时候，力度不宜过大，坚持的时间不宜太长，避免造成其他的危害。