中老年人补钙有讲究 孕妇补钙有什么讲究

一、孕妇补钙有什么讲究步骤有：在考虑钙片的钙含量时，值得你注意的是，如果你同时在喝孕妇奶粉，要学会计算摄入的钙量。你可以只吃钙片，也可以同时喝孕妇奶粉或牛奶，关键是要把钙摄入量控制在合理范围内。钙片的安全性对孕妇来说尤其重要。你可能听说过活性钙。活性钙片一般都是由富含钙的天然原料，如贝壳，经高温煅烧而制成，离子化程度高，易被机体吸收利用。但是一些生物钙的制剂含有对孕妇身体有害的元素，如镉、铋、铅等。因此，长期服用这类孕妇钙片可能存在重金属中毒的潜在风险。钙片的溶解度是孕妇补钙选择中的一个重要考虑因素。口服的钙片必须以钙离子的形式才能在肠道被吸收，因此，如果钙片的溶解度高，就可能被吸收得更完全。就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等的溶解度较好，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙等溶解度较差。钙片的吸收利用率跟溶解度相关，但不是对等的关系，因为影响钙吸收的因素非常多。通常而言，当你的身体缺钙时，服用钙片补钙吸收率就比较高;而当你的身体不缺钙时，钙片的吸收率就相对较低。孕妇的胃肠功能、服用钙片的时间和剂量，以及同吃的食物等，都可能影响钙片的吸收率。科学研究表明，伊分子的酪蛋白钙是适合孕妇和宝宝服用目前市场上最理想的的钙片了。二、婴幼儿的补钙有讲究补钙时机要把握好把握婴幼儿补钙的理想时机是非常重要的。医学界把婴幼儿期称为“补钙的临界期”，过了临界期，即使补充再多的钙，也不能使婴幼儿已经落后的机体组织重新发育至正常水平。婴幼儿补钙的最佳时机是在其出现缺钙早期症状的时候，表现为烦躁不安、不易入睡、入睡后多汗、易惊醒、爱啼哭，枕秃等症状。选好钙源很重要不同的钙剂含钙量不同。碳酸钙含量约为 40%、醋酸钙 29%、柠檬酸钙 21%、磷酸氢钙 15%、乳酸钙 13%、葡萄糖酸钙 9%。研究表明，单一钙剂在体内纯吸收没有太大区别。碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起宝宝消化不良;乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，适用于儿童补钙;磷酸氢钙会增加宝宝肾脏排泄功能负担，不建议使用。补钙剂量要知晓根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养素参考摄入量表》，婴幼儿每日钙适宜摄入量按年龄段分为，0-6个月是 300 毫克，6-12 个月是 400 毫克，1-3 岁是 600 毫克。专家认为当摄入量超过此量而再增加时，发生毒副作用的危险就会增大。所以应根据宝宝缺钙的程度，咨询医生该给宝宝补多少钙剂。如果宝宝不缺钙，不必盲目补钙。补钙维生素 D 少不了钙的吸收需要维生素 D，钙的代谢平衡也受维生素 D 的影响。补钙必须补充维生素 D。可以选择服用鱼肝油(维生素 AD)或维生素 D3 制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素 D，这种补充途径最安全，不会发生 VD 中毒。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素 D400-800IU。少量多次效果好相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。研究表明，人体每次最多只能吸收 178 毫克的钙元素。如果一次性补充大量的钙，其吸收率只有 25%左右，多余的钙会排出体外;而采用少量多次补钙，平均吸收率可达到 64%，安全又有效。专家建议，每天补钙可以分 3-4 次，根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过 200 毫克为宜。单独服用吸收好服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。因为牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收;食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收;人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。果要需要补充其他元素，时间最好错开，间隔 2 小时以上。补钙时间要选好晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有...