老年人如何提高睡眠质量？养性

对于提高老年人的睡眠质量,我有如下几点建议:1.适当锻炼：有研究显示，每周进行四次 30~40 分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可以明显改善老年人的睡眠质量。2.晒太阳：白天适当晒太阳可以治疗年龄相关性睡眠障碍。建议老年人每天要定时暴露于阳光下 2 小时，如每天早上 10 时左右、下午 3~4 时外出活动。如果不便外出，白天也要保证室内光线充足，这对治疗晚上入睡困难、清晨起得过早比较有效。3.温水泡脚：老年人临睡前可用温热水洗脚 10～20 分钟，双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张，促进末梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。4.改变睡眠习惯：老年人晚饭不要吃得太饱，晚饭后不再进食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前避免刺激性活动，不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床 20 分钟后仍睡不着，起来做些单调无味的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床。5.食疗：可以用以下食疗帮助老年人睡眠：1.桂圆肉 30 克，西洋参 6 克，白糖少许，加水煲，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。2.莲子、百合各 30 克，猪瘦肉 200 克，加水煲，适用于体质较弱者的失眠。3.当归 15 克，枸杞子 12 克，羊肉 100 克，加水煲，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。老年人的睡眠质量的好坏,直接会影响自已的身体健康,如果怎么都睡不好，甚至连续失眠，不能任由其发展，情况严重的需要积极治疗。对于老年人睡眠障碍的治疗，目的在于不干扰正常睡眠和提高日间工作及生活质量。首先应明确导致睡眠障碍的原因，是躯体性、精神性、社会心理性还是药物因素，再根据具体情况进行针对性的治疗。