老年人补钙有用吗 老年人补钙推荐吃什么

一、老人补钙是需要的吗中老年人需要补钙吗，其实答案是肯定的。中老年朋友们特别容易形成骨质疏松等症状，为了预防骨质疏松，大家在日常生活中需要多补充一些钙剂，建议吃一些钙片或者是，多晒太阳等等，这些都是具有较强的补钙效果的。中老年朋友们由于人体的钙质流失，不少朋友们就会有缺钙的现象，所以在日常生活中一定要特别注意补钙，建议大家可以多吃一些黄豆或者黑豆等等，也可以喝一些豆浆，补钙效果较为明显，并不会给人体带来一定的危害，可以适当吃一些吧！中老年朋友们要补钙，同时还需要多注意调节好个人生活习惯，生活中需要多补充一些维生素，能够促进钙质吸收，建议多吃一些卷心菜，包菜等，这些食物能够有效的促进钙质的合成，从而起到较好的补钙效果。注意事项：中老年人需要补钙吗，通过上文的介绍，相信大家都有所了解，其实中老年朋友们一定要注意补钙，能有效预防骨质疏松症，也可以吃一些钙片或者是，多吃一些含钙较丰富的食物。二、老人补钙的 3 个误区是什么呢1、多多益善人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退，吸收能力下降，钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。但是，这并不意味着补钙多多益善。通常年龄在 60 岁以上的老年人，每天需要摄入 800 毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害人体健康。如摄入大量碳酸钙可能会出现高钙血症，引起肾结石、血管钙化等。2、忽视食补有些人认为，只要服用钙剂就能防治骨质疏松，不用从食物里摄取钙质。但很多人并不一定知道，老年缺钙导致的骨质疏松，到目前为止还没有根治的办法，口服钙剂在短时间内能够提高血液钙的浓度，但不能从根本上解决缺钙的问题。因此，要预防骨质疏松，最有效的办法是饮食调节，平时可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等。此外，经常晒太阳可使皮下的 7—脱氢胆固醇转变成维生素 D，有助于钙吸收。适当运动能增加肾血流量，保护肾单位，使肾脏产生较多活性维生素 D，从而改善自身钙吸收能力，充分吸收食品本身含有的钙。这样，既可以增加钙摄入量，又可减少单纯购买钙剂的费用。 3、盲目补钙有些人认为，骨质疏松只要补钙就能解决问题。实际上，骨质疏松也应对症补钙。骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。而由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样。继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂能够取得良好的效果，而对于原发性的骨质疏松，则不能盲目通过补钙以期疗效，而应该在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可采用激素替代疗法。三、补钙水果怎么吃更好吃什么水果可以补钙水果还有多种维生素，大多数人都知道，但是却少有人知道还有含钙的水果。其实，水果是富含多种营养要素的食物，其中补钙的水果就有香蕉、无花果、南北杏、柚子、苹果等。香蕉营养高、热量低，含有胡萝卜素、核黄素、钙等元素，中医认为，香蕉有清热润肺的作用。无花果的果肉含钙、磷、镁等多种必须矿物质和微量元素。南北杏含丰富蛋白质、胡萝卜素、维 AC、钙、磷，对抗癌物质有帮助。 补钙的水果怎么吃更好既然以上所说的水果都含有钙，那么，应该怎么吃才能更好地补钙呢？可以尝试几种做法：第一，用香蕉或者柚子去皮，用榨汁机将其搅碎，后加入牛奶一起煮沸来饮食；第二，可以将苹果、南北杏去皮，切成豆丁，然后加入麦片、牛奶，放入蒸炉中蒸热即可食用；第三，直接去皮食用。吃补钙的水果注意事项虽然上述所说的水果都含有钙，但是却要注意把握饮食的量。过量食用可能会引起相反的效用，如过量地食用香蕉，则可能会引起血液中镁、钾含量急剧增加，造成体内钙、钾、钠、镁等元素的比例失调。并且，水果不可替代补钙食物，孕妇补钙还需要服用一定的钙片，具体情况可根据医生的嘱咐安排。四、帮助老人补钙的 4 种食物是什么四种食物帮助老人补钙 1、牛奶对于老人补钙来说，牛奶是不错的选择。牛...