如何减缓老年人大脑退化

人到老年难免会发生大脑退化的的现象，这不仅会导致记忆力下降，而且还会发生老年痴呆症等多种疾病，因此日常生活中大家预防大脑退化还是非常有必要的。那么该如何减缓大脑退化呢？下面看看专家的介绍：1.适量阅读阅读对大脑功能有益，且只阅读较少书籍或文章，有助于你对每篇文字付出更多的关注度，能够起到更好的效果。美国得克萨斯大学达拉斯分校大脑健康研究中心主任桑德拉·邦德·查普曼博士认为，过量的信息会增加大脑负担，甚至导致大脑功能关闭，人们最好是每天阅读一两篇好文章，从深层意义上思索，而不是一口气读上 20 篇文章。2.学着跳舞2003 年发表在《新英格兰医学杂志》上的一项研究表明，与从不跳舞的老人相比，每周跳舞 3~4 次的老人患上老年痴呆症的风险要低 75%。纽约蒙特非奥里医疗中心的老年医学专家认为，跳舞这种有氧运动能增加流向大脑的血液流量，从而改善大脑的连接功能。所以，即使没有舞蹈基础的老人也可以学着跳跳简单的舞蹈，如广场舞等。3.下棋下象棋、跳棋等游戏有助于保持大脑灵敏度。法国学者在 2013 年发现，参与棋盘游戏的人患上老年痴呆症的风险要比不玩棋盘游戏的人低 15%。这种效应能在为期 20 年的追踪调查中持续显现出来。4.做编织能让双手投入工作的活动（如编织、针织）是行之有效的减压方法，它们也有助于保持大脑年轻。2013 年针对全球约 3500 名编织者进行的一项研究显示，编织频率与认知功能之间存在正相关关系；人们的编织活动越频繁，认知功能就越强。5.用手书写研究表明，当人用手写方式做笔记时，他们的学习效果会更好。这是因为手写这一动作会迫使人们在吸收信息时，对其进行更好的处理。6.玩视频游戏简单的视频游戏，可以很好地锻炼大脑。美国佛罗里达州立大学的研究者发现，在玩了益智视频游戏后，受试者在问题解决、空间技能和持久力测试中的得分都有所提高。比如俄罗斯方块这样简单的游戏，就能有效增加大脑灰质的数量。7．打盹小睡能对大脑起到养精蓄锐的作用。德国研究者发现，仅用 6 分钟打个盹，记忆力就能明显提高。反之，存在睡眠问题（包括睡眠呼吸暂停和失眠）与老年痴呆症之间存在关联。虽然这些研究仍处于初级阶段，但每晚睡 7~8小时，有助于你活得更长更健康。以上就是关于减缓大脑退化可预防的几种方法，希望能够帮助到大家，另外在饮食上也建议大家也可加多注意日常饮食，平时可以适当吃些鸡蛋、大豆等补充大脑营养的食物，对预防大脑退化是非常有帮助的。