老年人的健康理念 散步预防心脏病

人进入老年后，面临许多新的生活课题，而老人因为神经系统功能的衰退，对外界的应急能力降低，往往难以适应。所以，老人最容易产生观念、情感和性格方面的异常变化，导致心理失衡，轻则影响生活质量，重则可成为高血压、冠心病、癌症等身心疾病的诱发因素。因此，老年人对于生活中的变化在于学会适应，随遇而安，保持豁达乐观的心境。散步预防心脏病老年人每天坚持散步对健康有好处，特别是那些每天散步超过 2.4 公里的老年人，心脏病发作的危险会降低。研究人员对 2600 名年龄在 71 岁～93 岁的老年人进行了调查，这些老年人都没有明显的心脏病症状，而且在体力上每天都能进行至少一小时的散步。在进行调查期间，有 109 名男性出现心脏病发作，但是在散步最多的一个小组里心脏病发作的情况最少。每天散步至少 2.4 公里的老人心脏病发作的比例比其他组大约降低 50%。干嚼食物防大脑老化干嚼既是机械性和化学性综合消化的第一道工序，也是影响胃、肠下一道消化工序的启动力量。干嚼食物避免了囫囵吞枣，可充分感觉食物的味道。因此，将食物干嚼后吞咽是一种良好的进食方法。干嚼食物首先增强口腔的咀嚼运动，更重要的是它能产生一系列有利于消化的神经反射，刺激唾液腺分泌唾液，从而对整个消化过程产生极大影响。唾液的生成每天需要 1000～1500 毫升的水和其他原料，这些均来自血液，它还需要消耗氧气和能量。所以，对久卧病床的人，口腔内干嚼食物是一种消耗能量、可产生生理功能的健身运动。唾液分泌完全受神经反射的调节。干嚼食物刺激口腔黏膜和舌感受器，引起味觉及其传入神经的兴奋，传到唾液分泌中枢并使之兴奋，然后由副交感神经传出到达唾液腺，促使唾液分泌。这样的循环反复，锻炼和提高了神经反射弧的兴奋性，可起到增强食欲的作用。咀嚼肌与大脑之间有条“热线”，干嚼食物的锻炼可以提高大脑的思维能力，同时干嚼有健脑功能，可增加脑细胞的信息传递，提高大脑的工作效率，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。可供干嚼的食物有饼干、面包干、馍干、炒货类等。也可把平时爱吃的酸、甜、微辣等鲜美可口的食物加工焙干，制成可供干嚼的食品细嚼慢咽。但咀嚼食物的刺激强度和刺激时间要长一些，才能激起机体反应和产生相应的生理效应。