老年人保护膝关节的四大窍门

中老年人身体机能下降，膝关节常常出现各种小毛病，坐久了站起来会突然感到一阵酸痛，甚至根本不能一下子就站起来。因此，他们很有必要采取一些锻炼膝关节的措施。那中么中老年人如何保护膝关节呢？本文告诉你。加强膝关节的运动锻炼平时应常做下蹲、起立等交替运动，以使膝关节得到充分的旋转和伸展，防止膝关节过早地出现僵硬强直。此外，平时还可采用下列锻炼方法：①取仰卧位，在膝关节腘窝处放一高约 10 厘米的枕头，先抬小腿至膝关节伸直，然后放下，反复做 20～30 次;② 跪坐床上，保持上身直立，臀部尽量向下坐，尽可能接近脚跟。参加一些对膝关节有益的运动长跑有助于增强下肢关节的韧带弹性，又较适合老年人。但老年人长跑时速度不能过快，脚踩地时用力不能过猛，跑步时要用前脚掌着地，而不宜用全脚或后脚跟着地。这样可以利用脚的弓形结构来缓冲脚落地时所产生的震荡，防止膝关节损伤。此外，太极拳、骑车、跳迪斯科等运动都可以促进下肢血液循环，增加膝关节滑液的分泌和吸收，对维护软骨的功能有积极的作用。适当减少运动量平时常参加较剧烈运动的人，进入中老年以后应逐渐减少运动量，不宜再参加速度快、强度大的锻炼项目。另外，老年人在锻炼前还需做好充分的准备活动，应轻缓舒展膝关节 1～2 分钟，以使关节得到松弛，避免在活动中发生韧带损伤和其它意外。若去旅游爬山，则更应注意膝关节髌骨的劳损，尤其下山时更要谨慎。做好膝关节的防寒保暖膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，只是一个“皮包骨”的部位，因此局部热量容易散失，温度常比其它部位低。再加上关节面是由软骨组织构成，软骨组织血管稀少，血液循环差，如果长时间受寒冷的刺激，就可能因局部血管的痉挛收缩，使血液供应减少，从而削弱软骨的新陈代谢和防御功能，使关节软骨面发生缺血，引起无菌性膝关节炎症或膝关节滑膜炎。因此，在寒冷的天气外出时，老年人一定要做好膝关节的保暖，必要时可戴上护膝。另外，需要注意的是，膝关节还很怕潮湿。所以，即使在夏季老年人也不要睡卧于阴冷潮湿的地方。看了本文的介绍说明之后，大家是不是已经了解到了中老年群体应该如何保养膝关节了呢?希望大家可以学以致用，科学养生，活得健康。