晚上睡觉多梦睡不踏实 如何避免多梦，保障睡眠？

一、晚上睡觉多梦睡不踏实人们常常会误以为睡眠不好和经常做梦是两回事。实际上经常做梦是睡眠不好的一个体现。睡眠几乎占据了人一生三分之一的时间，经常做梦意味着你将近三分之一的人生都过得不好。为了让大家拥有更美好的人生，下面我们来深入探讨一下“多梦”这个问题。◆“多梦”现象为什么会产生?你是不是以为睡眠就是“闭眼-睡着-睁眼”?可没这么简单。现代医学研究表明睡眠要经历 4-5 个周期：浅睡眠 1 期-浅睡眠 2 期-浅睡眠 3 期-深睡眠-快速动眼期。这个几个周期是不断循环的，如果没有打扰，快速动眼期结束后人们会回到深睡眠阶段循环下去。梦一般是在快速动眼阶段出现。在这一时期大脑被强烈激活，尤其是大脑边缘系统的杏仁核和前扣带皮层非常活跃，梦由此产生。如果没法顺利从快速动眼期过渡到深睡眠，则会出现多梦，降低睡眠质量。二、如何避免多梦保障睡眠呢◆如何避免多梦，保障睡眠?1、放松心情人偶尔做梦是非常正常的。许多人会不自觉地把梦里发生的事情作为对人生的预测，从而增加自己的压力。心理学家认为梦是多元的，可能包含着做梦者的人际交往和情绪反应。放松自己的心情，平和心境，避免过多的负面思绪，就能有效避免多梦。2、睡前避免食用刺激性食物许多人认为睡前喝点小酒能够帮助睡眠，其实这个观点并不够深入。酒精表面上会让人更快入睡，实际上它反而会抑制你进入深度睡眠状态。要想保证睡眠质量，应该在睡前避免摄入酒精、烟草、咖啡等物质。3、避免过度午睡现在流行一句话“中午不睡，下午奔溃”，适当的午睡能够缓解大脑疲劳，提高工作效率。但午睡时间若过长，一方面容易让人昏沉提不起注意力，另一方面还会造成晚上失眠。健康的午睡时间应该保持在 40 分左右。4、多做运动多做运动不仅能改善体质，而且还有助于夜晚入睡。但是运动也要看时间，睡前两小时不建议剧烈运动，否则反而会加重失眠。5、保证舒适的睡眠环境睡觉时应避免房间温度过高或太凉、避免太过潮湿或干燥。保持一个良好舒适的睡眠环境能够最大限度保证您的睡眠质量。摆正心态并用科学的方法认真对待“睡眠”，多梦的困扰便不会再有。睡眠让人生更美好!三、晚上睡觉多梦的治疗方法主要有以下几种：一、选择自己认为最放松的睡姿：睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。二、摆放有助睡眠的花草、香薰：有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。三、想象出一幅美丽的场景：要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。四、声音、光线等：有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。晚上睡觉多梦的人在面对失眠症的时候要注意积极地进行治疗，这样才能从根本上解决失眠问题。大家在生活中偶尔有失眠的现象很正常，大家不用惊慌，如果长期有失眠现象，大家也不必束手无策，积极地治疗就能解决问题。如果还想了解更多失眠治疗方法可以直接咨询专家。四、失眠多梦的注意事项一、建议在在临睡前吃一个苹果或者喝一杯牛奶。这样可以帮助我们很快入睡。如果睡前不想吃东西，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘也是不错的方法，失眠患者通过吸闻其芳香气味，就可以镇静中枢神经，从而顺利进入睡眠。二、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。这也是常见的失眠的治疗方法。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，适时减轻心理负担对睡眠有益。三、失眠多梦的治疗还应该注意睡姿。平躺，不垫枕头的，将双手双脚打开呈...