老年健身操六式五动作让你降压又健体

一、日常中老年人如何练习健身操一、起床活动早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。二、头部活动以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约 2 分钟。三、扩胸活动站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。四、交叉摆掌站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约 1 分钟。五、两掌划圆两掌心相对约 10 厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针 20 圈，逆时针划 20 圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各 20 圈。六、弓步扩胸法一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。七、放松及整理并结束搓热双手，身体四个方位按揉一边，主要针对足三里穴和涌泉穴，对于这两个穴位一个是在膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，还有一个涌泉穴就不用小编多说了，时间大该 1 分钟左右。二、老年健身操叩齿咽津法1.操练法(1)叩齿：每天清晨，心静神定，口轻闭，先叩臼齿 36 下，次叩门齿 36 下，再叩犬齿各 36 下，然后用舌舔牙周3～5 圈。(2)咽津：即咽下唾液。先用舌舔上腭或牙齿周围及唇内，同时两腮作漱口状，待唾液满口时再咽下，并以意念送入丹田，即想象咽下的唾液直进入了小腹的丹田之中。2.操练注意事项(1)叩齿咽津常配合进行练习，但也可单独进行。(2)口腔糜烂、牙龈脓肿时可暂停操练，待病愈后再继续练习。3.适应症叩齿可使牙齿坚固，咽津能促进唾液分泌，故叩齿咽津能预防牙病，帮助消化，对牙龈炎、龋齿、消化不良等病，都有一定的治疗作用。正如古人所云：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落。”织布法1.操练法(1)在床上取坐式，两腿伸直并拢，足尖朝上，双手掌心朝脚尖方向，双臂伸直，向脚部作推的动作。(2)在推的同时，上身前俯，向外呼气，推尽手掌后稍停，手掌返回时吸气，连续往返 36 次，每日做 2 次。2.操练注意事项(1)如练气功，在练织布法时，应排除杂念，专心致志，意念集中在掌心。(2)织布动作必须连续 36 次，少于此数效果不显。3.适应症织布法具有按摩内脏，调理胃肠功能的作用，可预防治疗消化系统疾病和心血管系统疾病。凡消化道溃疡、冠心病、高血压、动脉硬化等疾患，都可操练此法。爬行法1.操练方法(1)四肢着地，模仿动物爬行的姿式，在草地上、地板上爬行，路线可分为直线向前爬和后退爬，也可转圈爬行。(2)速度由慢变快，爬行时间由短变长，但也要因人而异，一般每日 1 次，早晚均可，每次 10～15 分钟。2.操练注意事项(1)操练场地应洁净无水，地面必须平坦。(2)高血压、冠心病及脑动脉硬化病人不宜进行此法。3.适应症此法可促进周身血液循环，增强内脏器官功能，纠正脊柱歪斜，增强肢体耐受能力等。适应于腰肌劳损、坐骨神经痛、下肢静脉曲张等病症，此外，对上臂肌肉萎缩、消化不良也有一定疗效。晃海法1.操练方法(1)双腿盘坐于床上(单盘双盘均可)，也可端坐于木椅上，臀部只坐三分之一。(2)双手掌分别置于膝盖上，二目微闭，舌抵上腭。(3)以腰部为轴，先自右向左，慢慢旋转，旋转时腰部尽量弯曲，上身前俯，共 36 次;然后再自左向右旋转 36 次，每旋转一次约 20 秒左右，全部做完大约 30 分钟。2.操练注意事项(1)此法可在睡前进行，晃海时意念只默记旋转次数。(2)操练时应全身放松，呈自然状态，不要刻意紧张。3.适应症此法具有调节大脑神经功能和胃肠功能的特点，尤其对神经衰弱、消化不良、胃肠炎、便秘及慢性肝炎等病效...