长寿始于脚常做下肢操养性

“竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。”说明人之健康长寿始于脚。这里介绍一种简单易行的下肢操，下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是：1．旋脚运动右脚向前抬起，脚尖由里向外（顺时针）旋转 16 圈，再由外向里（逆时针）旋转 16 圈；然后再换脚做同样动作。2．转膝运动上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转 16 次，再按逆时针方向旋转 16次；两膝分别同时由外向里转 16 次，再分别由里向外转 16 次。3．踢蹬运动两脚交替向前踢脚各 16 次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各 16 次，蹬时脚跟突出。4．踢腿运动两腿交替向前高踢腿各 16 次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢 16 次。5．下蹲运动两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动 8 次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做 5 次。6．压腿运动右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝 4 次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝 4 次。左右交替各做 4 次。7．跳跃运动原地上下跳跃，共跳 16 次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。