胆固醇高 饮食的注意事项有哪些

现在，我们的生活水平是越来越高了，虽然我们享受到了好生活的同时，也给自己的健康带来了不少的麻烦，三高疾病就是在这种情况下发生的，在三高里胆固醇这个词是大家都很熟悉的，那么对于身体胆固醇高的朋友们来说，在饮食上我们需要注意些什么呢？胆固醇高的饮食原则保持热量均衡分配，饥饱不宜过度，不要偏食，切忌暴饮暴食或塞饱式进餐，改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。主食应以谷类为主，粗细搭配。粗粮中可适量增加玉米、莜面、燕麦等成分，保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。增加豆类食品，提高蛋白质利用率，以干豆计算，平均每日应摄入 30g 以上，或豆腐干 45g 或豆腐 75--150g。在动物性食物的结构中，增加含脂肪酸较低而蛋白质较高的动物性食物，如鱼、禽、瘦肉等，减少陆生动物脂肪，最终使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白总摄入量的 20%，每日总脂肪供热量不超过总热量的 30%。那么，哪些食物是胆固醇高人群一定不能吃的呢?胆固醇高不能吃的食物动物的脑子。按食物重量 100 克计算，猪脑的胆固醇含量为 2571 毫克，羊脑为 2004 毫克，牛脑是 2447 毫克，因此，如果吃动物脑的话，以每年不超过一二次为宜。动物内脏。包括猪、牛、羊、鸡等动物的肾、肝、肺、肠，大致含量是每 100 克内脏含 200-400 毫克胆固醇。所以，动物内脏应尽量少吃，以每月不超过 2 次为宜。蛋黄。1 个鸡蛋含胆固醇 292.5 毫克，主要集中在蛋黄内。所以，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》建议普通成年人每天吃 0.5-1 个鸡蛋。血脂异常患者每周不要超过 2-3 个鸡蛋。鱿鱼、贝壳类。每 100 克鱿鱼含胆固醇 268 毫克，因此吃鱿鱼的话每周不要超过两次。奶油、黄油等。这些油脂中的饱和脂肪酸还可以促进肝脏合成更多的胆固醇。疾病往往和我们的日常饮食有着很大的关系，想解决和预防疾病，对于我们每个人来说都要知道一些科学的饮食方法。