降低总胆固醇高的方法 如何调理胆固醇偏高

一、总胆固醇偏高怎么降低呢胆固醇偏高的原因是什么？医生说我的总胆固醇偏高，患有轻度高血脂。让我注意日常的饮食，不要吃一些高胆固醇、油腻的食物。并给我开了一些降血脂的药，让我按时服用。总胆固醇偏高怎么办，我该如何调整日常饮食，如何降低总胆固醇？饮食不当。总胆固醇偏高与饮食密切相关，喜欢吃动物内脏、油腻、辛辣、多油脂食物者，容易出现胆固醇偏高。所以在选择食物时，应以低胆固醇、清淡食物为主。阻塞性黄疸。阻塞性黄疸是指胆汁无法排出，游离的胆固醇增加，经过人体合成，导致总胆固醇偏高。肝细胞受损。肝细胞受损导致肝功能发生障碍时，胆固醇的酯化发生障碍，血中胆固醇减少。在肝硬化、重症肝炎等肝细胞受到严重损害时，血中总胆固醇也降低。如何降低总胆固醇？总胆固醇偏高的人，可以选择降低总胆固醇的食物。例如燕麦片，其含有水溶性纤维，能够帮助降低总胆固醇含量，与此类似的食物还有，苹果、蜜橘、黄豆、腰豆等。三文鱼或吞拿鱼也能降低胆固醇，对于喜欢吃肉的患者而言，是一个不错的替代品。除此之外还有木耳、玉米、冬菇、豆腐等都有一定的降低中胆固醇能力。如何降低总胆固醇？还可以选择药食同源的草本植物入茶，能够帮助吸收、促进胆固醇代谢，起到降低胆固醇的效果。另外，茶疗调理深入肺腑，帮助修复受损的肝细胞，调理五脏六腑，预防高血压、高血脂。二、降低胆固醇的 8 大食物1、燕麦：血脂调节剂燕麦中含有丰富的 β 葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。2、黑豆：血循环催化剂黑豆含有丰富的花青素，能清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。此外，花青素还有护眼的功效。3、青椒：防止血液凝固青椒含有维生素 C、维生素 E、胡萝卜素，可以有效防止血液凝固。另外还有叶绿素，可有效清除血液中含有的毒素。4、芹菜：血压控制剂芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。一项研究指出，适当饮用芹菜汁确实有助于降血压。5、海带：血液净化剂海带不但是含碘较高的食物，还含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。6、猕猴桃：血管柔韧利器猕猴桃的维生素 C，含量相当丰富。每 100 克猕猴桃中，含有 69 毫克维生素 C，是合成骨胶原必不可少的原料之一。猕猴桃可以帮助我们打造柔韧性强的血管，并且具有调节血压的作用。7、荞麦面：强韧血管荞麦特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸，都是血液健康所必需的氨基酸，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素 B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分，可以改善高血脂，净化血液，强健血管。8、大蒜：血栓“消磨器”大蒜中的大蒜素，可以减弱肝脏中合成胆固醇的酶的活性，从而降低体内胆固醇的水平，保护血液维持在健康状态。另外，大蒜中还含有一种硫化物叫做大蒜新素，可以减胆固醇和阻止血栓形成。三、8 个方法预防胆固醇偏高1、以粗粮开始一天：每天早餐时只吃 1 碗燕麦粥，持续 8 星期的时间就可使血中“坏”胆固醇浓度降低 10%“好”胆固醇浓度上升。燕麦中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维，能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收，因而达到降低血中脂肪及胆固醇的效果。粗粮包括玉米、糙米、大麦、全麦面粉。2、益心的坚果：有时想吃一个小零食吗？坚果不仅美味，而且有助于降低胆固醇。坚果能降低“坏”胆固醇，留下“好胆固醇”。一些研究表明，每天吃的人大约一盎司的坚果患心脏疾病的风险降低。坚果中的脂肪和热量很高，所以只吃一小把就行，而且是不含糖和巧克力的。3、水果蔬菜：每天 5 至 9 份水果和蔬菜帮助降低“坏”胆固醇。这些蔬菜中有抗氧化剂，有益健康。而且当我们多吃水果和蔬菜，就会少吃油腻食品。这都是有助于降低血压，保持健康的体重。在面包、牛奶、食用油等食品中间加植物甾醇，也能帮助降低低密度脂蛋白。4、碳水化合物、水果：两个拳头，即选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需...