高血脂怎么办？6绝招来帮你

高血脂是现在很普遍的一种疾病，多发病于老年人身上，近年来高血脂的发病率上升异常，中年人发病率也越来越高。由于中年人工作应酬大吃大喝，高血脂也随之而来。高血脂怎么办?让大厨艺小编告诉你。高血脂症是一种全身性疾病，是指血中胆固醇（TC）及或甘油三酯（TG）过高或高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）过低，现代医学称之为血脂异常，尤其是老年人尤其爱发病，因此老年人对于高血脂的防治尤其重要。老年人的高脂血症的患病率大约在 30%到 50%之间，老年人应高度重视高脂血症的防治。中老年人血脂高怎么办?1、控制胆固醇和脂肪的摄入量高脂血症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油以富含不饱和脂肪酸的植物油为主，如豆油、花生油、玉米油，蛋类天天不超过 1 个，或 2 至 3 天 1 个鸡蛋。2、多吃富含膳食纤维的东西饮食中的食品纤维可与胆汁酸相结合，增加胆盐在粪便中的排泄，降低血清胆固醇浓度。富含食品纤维的食品主要有粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。每人天天摄入的食品纤维量以 35 到 45 克为宜。3、喝茶戒烟限酒各种茶叶均有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，其中以绿茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多饮茶。长期吸烟或是酗酒均可干扰血脂代谢，使胆固醇和甘油三酯上升。因此老年人要戒烟限酒。4、限制每天摄入的热量老年人的基础代谢率减低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人则更应严格控制能量的摄入，每人天天的能量摄入要控制在 29 千卡/公斤体重之内，折合主食天天不宜超过 300 克。营养学家给老年人推荐的食品有：馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类以及各种蔬菜、水果。5、坚持规律作息高脂血症老年病人应注意生活要有规律性。适当参与体育活动和文娱活动，保持良好心态，尽量避免精神紧张、情绪过分激动、经常熬夜、过度劳累、焦虑或抑郁等不良心理和精神起因对脂质代谢产生不良影响。6、坚持适量运动运动对于调血脂也有帮助，但是高血脂患者运动一定要坚持，在运动频次上，建议每周锻炼 5 天，每次锻炼半小时即可。锻炼前，做 5 分钟的准备，如伸展运动、慢走等，锻炼后再做 5 分钟的放松活动。如果三天打鱼两天晒网，可能会导致体内脂肪增长，反而伤害身体。看完上述内容，相信大家对如何治疗高血压有一定的了解了。如需了解更多中老人常见疾病治疗方法，请继续关注，本网站会持续更新。