睡前四件事 为男人加油

如今，随着生活节奏的高度紧张，作为一家之主的男人承受着非同一般的压力，失眠、焦虑等病症随之而来。如何在回到家后好好的休息一下，为第二天的生活加满油，就成了当务之急。1、按摩涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。2、梳头松弛神经睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重;梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚 3 次，每次 10 分钟。3、适度有氧运动适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前 6 小时进行 30 分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走 30 分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚（浸过足背部），能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。4、睡前热水足浴睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。建议睡前泡脚 15-30 分钟，水温宜 30-40℃℃。如果有条件，每晚睡前 30 分钟洗个热水浴。足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎 2 次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足 15-30 分钟，每晚 1次。上床前做这四件事，能够让身体得到充分的放松，进入深沉次的睡眠以让男人在劳累了一天后得到充分的休息。