中老年人健康保健 老年人的健康保健小常识

一、中、老年人日常生活养生最好方法第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在 40 分钟左右。第三步：早餐宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。第四步：中餐三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。第五步：补水，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。第六步：*，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。二、中老年人如何正确养生中老年养生锻炼身体随着年龄的增长，老年人的体质会越来越差，这就需要进行锻炼了。而对于中老年人来说，锻炼要做一些幅度比较小的，可以到公园散散步，几个好友聚在一起下下棋，运动量不宜过大，以免大汗淋漓伤害到身体，而且运动后会感到精力充沛、身体轻松，以自己的舒服度为主，还可以练习太极拳、放风筝、荡秋千等这些活动。中老年养生注意饮食饮食对于中老年人来说是非常重要的，年龄的增大，身体的各项机能随之衰退，消化能力也会有所下降。所以，对于中老年人来说，要忌吃酸涩、油腻生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有营养的食物，可以多吃一些鱼类、豆类、蛋类等食物，提高身体抵抗能力。中老年养生是非常重要的，要在日常生活中进行，要保持心情愉快，遇到事情要心胸开阔、情绪乐观，不要轻易动怒，可以去亲近大自然，让自己气血通畅、精力旺盛，只有心情好了，疾病自然就远离了，还要早平常做好防风御寒工作，因为老年人的抵抗能力比较差，要做好预防措施。三、中老年人健康的生活方式有哪些1.对于想要拥有健康的生活方式的人来说，首先拥有健康的饮食习惯，是十分重要的，健康的饮食习惯要求我们多吃五谷杂粮，和瓜果蔬菜，适量的食用奶制品，肉类鱼类，豆类食品，少吃～油盐糖类!2.拥有健康的生活方式，意味着你需要活动和锻炼，每天保持至少半小时的运动，锻炼时间，对于中老年人来说，散步是比较适宜的，简单有效的方式。3.关于适合中老年人的运动，除了散步，慢跑也是可以的，在健身公园，做一些伸展运动，打打太极也是极好的。对于喜欢跳舞的来说，广场舞无疑是最佳的选择了!4.拥有健康的生活方式，亲需要你戒烟哦，要知道吸烟有害健康，对于吸烟的人来说，赶紧行动起来了，要积极的寻找戒烟的方法，任何时候戒烟都不晚哦!5.最后适当的饮酒，有些中老年人总喜欢没事来两口，适宜饮酒就好，千万不要贪杯哦!其次注意定期检查身体，有病早点治疗，不要拖着哦!四、7 中老年人养生保健的小常识1、健身强体八字经“童心、龟柔、猴行、蚁性”若能坚持做到即可延年益寿。童心：尽量使自己保持一颗童心，恢复到童年的心理状态，抛开一切烦恼，做个“顽童”。这样，心胸坦然了，免疫系统功能也加强了，自然就不易染病。龟柔：注意学龟柔，与人和蔼相处，不要一点小事就动怒，更不要出言伤人。若常与人争、动肝火，容易患高血压，这种性格的人，一旦患有高血压与冠心病，极容易发生脑溢血与心肌梗塞。猴行：人到中老年，活动少，躯体缺乏锻炼，肌肉会慢慢萎缩，内脏功能也逐渐衰退。若学猴子那样多活动，能使体内气血畅流，不易发生脑血栓或心肌梗塞，同时躯体与内脏的功能得以维持正常，衰老的进程会延缓，自然就可益寿延年。蚁性：人到中年，其性格往往变得比较孤僻，...