中老年人的健身伙伴——柔力球

中老年人由于自身的灵敏性降低，许许多多年轻人的运动项目是不能尝试的。过于剧烈的运动往往会伤害到种啦年人的身体，使运动的初衷事倍功半，也有可能会弄巧成拙。今天为大家介绍一项适合中老年人的健身运动方法，它就是柔力球。柔力球运动具有民族特色的体育运动项目，它是由运动者手持一种特制的拍子，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它可以二人对抛、单人独练、几个人互传或隔网竞技，以达到健身、娱乐、表演和竞技的一种运动项目。因此，柔力球运动受到中老年人的欢迎，在全国乃至全世界迅速传播。2006 年，温家宝总理陪同正在北京进行正式访问的德国总理默克尔在北京菖蒲河公园散步时，还向默克尔介绍柔力球的玩法。柔力球运动有几个突出的特点：一是，它适合各个年龄段的人群。年轻、身体素质好的人可作高难度动作的练习;年老、身体素质差的人，可进行动作简单的基础套路的锻炼。因此，柔力球可以最大限度地满足不同层次、不同需求锻炼者的需要。二是，不受环境和条件限制。柔力球可在室外锻炼，有点儿场地就行，空旷场地最好;如遇刮风下雨，室内乃至楼道也可进行。因此，这种运动方法非常适合在大众中开展。三是，对骨关节等常见病能起到治疗和保健作用。柔力球是一种轻灵柔和的运动，活动中多关节性、大小肌肉的协调配合性等。尽管全身在运动，但肢体还是在高度放松状态，放松的肌肉在肢体的带动下更像是在按摩，这样使周身气血流通，筋骨舒活，积郁散解。可以使颈、肩、腰功能得到较全面的改善。四是，对呼吸系统能起到治疗和保健作用。由于老年人呼吸肌萎缩，肺泡扩大，泡壁变薄，弹性减小，胸廓活动受限，导致呼吸和代偿能力降低，造成老年人肺泡内二氧化碳分压增高，动脉血氧饱和度下降，机体缺氧，易患肺炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，引起组织衰老。参加这项运动时，呼吸自然而又不憋气和急促呼吸，主动与被动呼吸相结合，大大增加了参加工作的肺泡，改善了肺脏通气量和换气功能，起到了预防老年人呼吸系统疾病的作用。五是，柔力球是一种全身性的运动。人的大脑随着年龄的增长而逐渐萎缩，神经调节能力较差，对刺激的反应时间延长。柔力球运动可使颈、肩、腰、腿得到均衡全面的锻炼。这项运动要求完整连贯、圆润柔和、自然流畅、连绵不断的特点充分体现出来。特别是由于圆形动作的变化比较复杂，对训练中枢神经系统机能和发展多向思维都具有良好的作用。它又是一种运动量可以灵活调节的运动。因此，身体的灵敏性、柔韧性、准确性、协调性都会相应提高。而这正是中老年人提高身体素质所需要的。六是，观赏性强。柔力球的锻炼方法易掌握、刚柔相济，动作优美大方、有韵律感，具有很好的观赏性。除了健身和竞技外，还可以作为表演的手段，单人、双人及多人，还可以在音乐的伴奏下，作为表演项目参加比赛演出。