中老年应该怎么减肥 中老年人减肥应该注意的事项

一、中老年人减肥应该注意的事项中老年人(指 40 岁以上的人)由于体力活动减少及饮食安排欠科学，很容易发胖，而且大多数人已经发胖了。中年人家庭及社会负担都很重，不宜轻易加入减肥先烈，更不要用药物减肥。温和运动是中老年人减肥的最佳选择：温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供，约有 2/3 的肌肉群都参加运动，运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为 15~40 分钟或更长。温和运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗 2000 千卡热量的体育锻炼，相当于打 2~3 小时的乒乓球。有氧运动的形式多种多样，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30 岁，运动时心率应维持在 140 次/分左右，40~50 岁，运动时心率应维持在 120~135次/分，60 岁以上的人运动时，心率维持在 100~120 次/分即可。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的 8 倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力;提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化。降低心脑血管疾病的发病率。从强身健体的意义上来说，温和锻炼的对象适合社会各阶层，更是中老年人减肥运动的最佳选择。二、适合中老年减肥的玉米食谱玉米田园杂蔬材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米 1 个、盐 1/2 茶匙、蘑菇精 1/4 茶匙。做法：1、煮熟的老玉米粒剥下来备用;2、山药去皮切小丁略焯水备用;3、胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁;4、锅内油 6-7 成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒 2 分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒 2 分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。玉米豆腐鸡蛋羹材料：豆腐 1 块，玉米粒 1 碗，干贝(瑶柱)2 粒，鸡蛋 1 个。做法：1、瑶柱用热水浸泡至软，撕碎;2、砂锅烧热，爆油，待油热后注入暖水;3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅，再次烧开后转小火煮十五分钟;4、鸡蛋划散，趁热倒入锅中，搅拌成蛋花，加盐调味即可。三、中老年人走路也能轻松减肥第一：加大每一步的步幅如何走路减肥呢？五步走路减肥法是什么？首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚 10 个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。第二：用力去走好每一步我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体 50%的肌肉。因为人体 50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体 50%的神经，按摩人体 50%的经络。第三：每天固定走路的时间如果你每天晚上 7 点进行五步走路减肥法的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午 3 点到晚上 9 点（特别是糖尿病患者更要遵守这一点）。第四：固定每天走路的距离实施五步走路减肥法，通常情况下走路的路程不少于 3 公里时间不能少于 30 分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走 3000 米后就不能随意改变了。第五：每天的步行步频要固定每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于 5 次，3-6 个月为一个锻炼周期。五步走路减肥法，走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。走路能减肥吗？答案是肯定的，但是只有在配合上述方法的情况下才能瘦，推荐大家试试吧！四、哪些减肥茶可以帮助中老年人减肥1．玉米须茶玉米须 15 克，绿茶 3 克。先将玉米须洗净、阴干，放入盛有绿茶的杯中，冲入沸水 250 毫升，稍闷一下，即可。随意饮用。有减肥功用。2．首乌茶乌龙茶 3 克，槐角 18 克，首乌 30 克，冬瓜皮 18 克，山楂肉 15...