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老人“对症”散步更健身

老人“对症”散步更健身_第1页
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散步是个极好的健身运动,而对于一些有病症的老人来说,如果可以对“症”散步,那就更是件好事了。普通散步每分钟 60~90 步,每次 20~40 分钟。这种散步适合于于体质较弱、冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。快速散步每分钟 90~120 步,每次 30~60 分钟。适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。背向散步两手背放于肾俞穴处,缓步倒退 50 步再向前行 100 步,反复 5~10 次。这种散步方式仅适合于健康的老人。摆臂散步两臂用力前后摆动,可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动。每分钟行走 60~90 步。适合胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。值得注意的是,散步锻炼不宜在饭后马上进行,应在饭后 40 分钟再进行为佳。

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