老人吃4种食物可以预防骨质疏松

被大家公认的导致骨质疏松的原因无非就这两个：缺钙和缺乏维生素 D。老人是骨质疏松的高发人群，其实骨质疏松是可以预防的，只要多多补充上述的两种元素就能够有效的预防，那么问题来了，吃什么可以补钙和补维生素 D呢?让大厨艺小编来告诉大家。鱼类鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。每一餐都可以搭配食用点鱼肉，饮食结构也会因此更加均匀。牛奶常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。可以选择在早餐时段或是晚上入睡前服用一杯牛奶，以便更好地吸收。豆类大豆含优质蛋白这 40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料，大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。可以每天食用一杯豆浆，或是多食用类似豆腐豆干之类的新鲜食物。菌类菌类含有丰富的维生素 D，维生素 D 能帮助人体吸收钙，有益于骨骼健康，预防骨质疏松。此外，菌类蛋白质中的氨基酸成分同肉、奶、蛋的蛋白质成分十分相似，可以保证人体正常生长发育所必需的氨基酸。可以多吃点菇类或是酸奶，既美味又营养!一旦发现骨质疏松，可以多吃上述的食品来增加身体中所缺乏的钙和维生素 D，尽早防治。如若骨质疏松的症状比较严重，大厨艺小编提醒大家还是得到正规的医院去做身体检查并听从医生的治疗。